Все о здоровом
образе жизни
» » Лучшая диета в домашних условиях

Лучшая диета в домашних условиях

Добавлено: 11.09.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Лучшая диета в домашних условиях, простая схема питания-отличный способ гарантировать, что вы обеспечиваете свое тело постоянным потоком питательных веществ, которые вам нужны, чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ в вашем рационе.

Лучшая диета в домашних условиях — Диетические Принципы

Лучшая диета в домашних условиях — это план питания, который фокусируется на замене рафинированных, обработанных и воспалительных ингредиентов в вашем рационе с питательными, цельными пищевыми альтернативами для улучшения здоровья.
Диета включает в себя несколько простых шагов, которые включают в себя некоторые простые переключатели в вашем рационе. И лучше всего, в отличие от других диет с обширными, сложными правилами и правилами, лучшая диета в домашних условиях основана на трех основных принципах:

1. Замените все нездоровые жиры

Замена нездоровых жиров на более здоровые варианты является одним из ключевых компонентов диеты.
Это происходит потому, что нездоровые жиры, такие как гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла, трансжиры и рафинированные растительные масла, могут вызывать хроническое воспаление и могут способствовать таким состояниям, как болезни сердца, инсульт, диабет и рак.
Здоровые жиры, с другой стороны, необходимы для всего-от выработки гормонов до профилактики рака, развития мозга и снижения веса.

2. Измените мясо, которое вы едите

Выбор устойчивых источников мяса не только помогает поддерживать этические методы ведения сельского хозяйства и сводит к минимуму воздействие на окружающую среду, но также может быть полезней для вашего здоровья.
Например, говядина травяного откорма имеет значительно более высокое содержание полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем зерновые сорта, а также богаче конъюгированной линолевой кислотой-типом жирной кислоты, которая была связана с множеством преимуществ для здоровья.
Аналогичным образом, рыба, пойманная в дикой природе, менее калорийна, содержит больше важных минералов и менее подвержена загрязнению вредными токсинами, чем обычная сельскохозяйственная рыба.

3. Удалите рафинированные сахара и зерна

В процессе переработки рафинированные зерна лишаются многих важных витаминов и минералов, образуя конечный продукт с высоким содержанием калорий, углеводов и сахара, но не хватает необходимых питательных веществ.
Белый рис, макароны и лапша являются несколькими примерами рафинированных зерен, которые имеют низкое содержание важных микроэлементов, необходимых вашему организму. Замена этих продуктов на здоровые альтернативы из цельного зерна-отличный способ выжать некоторые дополнительные витамины и минералы в свой рацион, чтобы поддержать здоровье.

Лучшая диета в домашних условиях5 преимуществ лучшей диеты в домашних условиях

1. Уменьшает Воспаление

Острое воспаление-это нормальная часть иммунного процесса, которая помогает защитить организм от инородных захватчиков. Хроническое воспаление, с другой стороны, может способствовать таким состояниям, как болезни сердца, ожирение и диабет.
В то время как некоторые продукты питания могут увеличить маркеры воспаления, другие могут помочь бороться с воспалением и помочь в профилактике хронических заболеваний.
Растительные продукты, такие как фрукты и овощи, в частности, связаны с более низким уровнем воспаления в организме.

2. Улучшает Здоровье Сердца

Как главная причина смерти во всем мире, болезни сердца составляют около 31,5 процента смертей во всем мире.
Сделав несколько простых замен в вашем рационе и заполнить свой рацион здоровыми продуктами-это простой способ уменьшить риск сердечных заболеваний, чтобы сохранить ваше сердце здоровым и сильным.
Здоровые жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки и богатые антиоксидантами фрукты и овощи-все это в изобилии содержится в здоровом рационе лучшей диеты в домашних условиях и может помочь защитить от таких состояний, как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

3. Стабилизирует Уровень Сахара В Крови

Поддержание высокого уровня сахара в крови может нанести вред общему здоровью. Он не только может ухудшить симптомы диабета и вызвать серьезные побочные эффекты, такие как потеря зрения и повреждение нервов, но также может привести к состоянию, известному как инсулинорезистентность.
Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из кровотока в клетки. Когда вы загружаете много высокоуглеводных, сладких продуктов, это повышает уровень сахара в крови и инсулина.
Со временем поддержание высокого уровня инсулина в крови может ухудшить способность вашего организма эффективно использовать его, повышая уровень сахара в крови и выбрасывая гормоны из строя.
Лучшая диета в домашних условиях не только низка в нездоровых ингредиентах которые могут внести вклад в сопротивление инсулина, но она также богата питательно-плотной едой, для того чтобы поддерживать более лучшее управление сахара крови.

4. Богата минимально обработанными ингредиентами

Некоторые исследования показывают, что почти 58 процентов от общего количества ежедневных калорий в среднем российском рационе питания происходит из ультра-обработанных продуктов. Эти продукты лишены своей пищевой ценности и связаны с длинным списком проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и даже смерть.
Все продукты, включенные в рацион лучшей диеты в домашних условиях, проходят минимальную обработку, что позволяет максимально увеличить их питательное содержание и снижает риск неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с другими обработанными ингредиентами.

5. Предотвращает Дефицит Питательных Веществ

В дополнение к продвижению исцеления с помощью цельных продуктов, лучшая диета в домашних условиях также гарантирует, что вы получаете важные витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму для поддержания общего здоровья.
Дефицит питательных веществ может вызвать множество негативных симптомов, включая низкий уровень энергии, усталость, анемию и потерю костной ткани.
Наполнение вашей тарелки различными продуктами, способствующими заживлению как часть диеты, помогает обеспечить важные витамины и минералы для предотвращения дефицита питательных веществ.

Лучшая диета в домашних условияхЧто есть на лучшей диете в домашних условиях

Лучшая диета в домашних условиях богата питательными цельными продуктами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и полезные жиры. Кроме того, в рамках этого плана разрешается использовать травяное мясо, дикорастущую рыбу и экологически чистую птицу, а также различные полезные приправы, травы и специи.
Вот несколько ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться:
  • Фрукты: клубника, апельсины, лимоны, ежевика, Лаймы, малина, груши, яблоки, черника и др.
  • Овощи: брокколи, капуста, болгарский перец, брюссельская капуста, помидоры, спаржа, чеснок, огурец, лук, имбирь и др.
  • Орехи: миндаль, кешью, пекан, фисташки, орехи макадамии, грецкие орехи, Бразильские орехи
  • Семена: семена конопли, семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа, Семена льна
  • Бобовые: черная фасоль, фасоль початков, фасоль пинто, лимская фасоль, нут, чечевица
  • Цельные зерна: киноа, ячмень, гречиха, пшено, коричневый рис
  • Полезные жиры: оливковое масло, Кокосовое масло, масло MCT, травяное масло, топленое масло, масло авокадо
  • Молочные продукты: козье молоко, кефир, козий сыр, пробиотический йогурт, сырое молоко
  • Мясо: говядина травяного откорма, баранина, оленина, дикая дичь
  • Рыба: дикорастущий лосось, тунец, скумбрия, анчоусы, сардины
  • Птица: органическая курица, индейка, гусь, утка
  • Яйца
  • Приправы: хумус, гуакамоле, яблочный уксус, горчица, сальса, бальзамический уксус, Жидкие аминокислоты
  • Травы и специи: базилик, душица, розмарин, куркума, корица, паприка, тмин, черный перец и др.
  • Натуральные подсластители: стевия, мед, кленовый сироп, финики, плоды монаха
  • Напитки: вода, чай, Чайный гриб

Продукты, которых следует избегать

Мало того, что эти продукты, как правило, имеют высокое содержание калорий, натрия и добавленных сахаров, но они также могут способствовать развитию хронических заболеваний.
Вот несколько продуктов, которые вы должны ограничить:
  • Рафинированное зерно: белый рис, макароны, белый хлеб, хлопья для завтрака
  • Добавленные сахара: сода, сок, конфеты, печенье, батончики мюсли, выпечка, мороженое
  • Нездоровые жиры: рафинированные растительные масла, гидрогенизированные жиры, жареные продукты
  • Обработанные продукты: картофельные чипсы, крекеры, замороженные блюда, лапша быстрого приготовления и т. д.

Последняя мысль

  • Лучшая диета в домашних условиях — это простой план питания, который включает в себя ограничение потребления рафинированных зерновых, добавленных сахаров, нездоровых жиров и обработанных ингредиентов.
  • Вместо этого, диета поощряет питательные, цельные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, здоровые жиры, органическое мясо и целебные травы и специи.
  • Включение этих здоровых ингредиентов может уменьшить воспаление, защитить от сердечных заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Эти целебные продукты также потенциально могут помочь в профилактике хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и рак.

Лучшая диета в домашних условиях — Список продуктов




Овощи

Рыба

Орехи И Семена

Молочные продукты

Масло

Мясо

Дополнительно

АртишокАнчоусыМиндальКоровье молокоМасло авокадоГовядинаМультивитамины
РукколаБасБразильский орехКоровий сырМиндальное маслоКурицаОмега-3 Рыбий Жир
СпаржаТрескаСемена ЧиаКозье молокоМасло сливочное (пастеризованное)Утка
СвеклаМорской окуньСемена льнаКозий сырКокосовое Масло / МолокоЯгненок
Сладкий перецПикшаСемена КоноплиКефир (Кислое Козье Молоко)Топленое маслоИндейка
БрокколиПалтусФундукОвечий сырМасло виноградных косточекПерепела 
Брюссельская капустаСельдьМакадамияОвечий ЙогуртМасло МакадамииОленина
КапустаСкумбрияПеканы
Оливковое масло

МорковьЛососьКедровые
Кунжутное масло

СельдерейСардиныТыквенные
Пальмовое масло

ОгурцыФорельКунжутные
Масло грецкого ореха

БаклажанТунецГрецкий орех



Листовая капустаСудакОреховые Масла



Чеснок
Семенные Масла



Зеленые бобы





Топинамбур





Грибы





Оливки





Лук





Перец все виды





Пастернак





Тыква





Редиска





Морские водоросли





Шпинат





Кабачок





Помидоры





Репа





Пырей







Лучшая диета в домашних условиях — Список продуктов № 2




Фрукты

Специи И Травы

Напитки

Приправы

Заменитель сахара

Снисхождения
ЕжевикиБазиликМиндальное молокоЯблочный уксусСтевияВино
ЧерникаЧерный перецКокосовое молокоБальзамический уксусМедТемный шоколад
МалинаКайенский перецТравяной чайКокосовый Уксус

КлубникаЧилийский перецЧайный грибКакао

Африканское МангоКинзаОвощные сокиЭкстракты (Ваниль / Миндаль)

ЯблокоСемена КориандраВодаГуакамоле

АбрикосКорицаЗеленый чайХумус

Мускусная дыняГвоздика
Сальса

БананТмин
Морская соль

Каму-КамуРозмарин
Тамари

КокосУкроп



ГрейпфрутИмбирь



ФиникиМята



Индийский КрыжовникМускатный орех



ЛимонОрегано



ЛаймПаприка



МангоПетрушка



Ягоды виноградаПеречная мята



КлюкваТимьян



Лучшая диета в домашних условиях — Рецепты

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным шеф-поваром или новичком на кухне, есть множество вариантов, чтобы насладиться разнообразием продуктов, включенных в лучшую диету в домашних условиях.
Вот несколько питательных и вкусных рецептов, которые вы можете использовать:

Лучшая диета в домашних условияхТропический рецепт чаша асаи с семенами манго и конопли

Состав продукта:

  • 1 свежее манго или папайя в кубиках
  • 3 замороженных банана, нарезанные ломтиками
  • ½ Стакана замороженных ягод (на выбор)
  • 1 стакан концентрата асаи

Наполнитель:
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Сушеный кокос
  • Нарезанный киви
  • Свежая голубика
  • Гранола или тыквенные семечки

Приготовление:

Лучшая диета в домашних условияхНачните с подготовки всех ваших фруктов.
Лучшая диета в домашних условияхЗатем добавьте все ингредиенты в блендер. Лучшая диета в домашних условияхЗатем смешайте на средней скорости до тех пор, пока смесь не станет густой и сливочной.
Лучшая диета в домашних условияхРазделите смесь на две-три миски и сверху выложите ваши любимые начинки Лучшая диета в домашних условияхНаслаждайтесь своей великолепной-и вкусной-чашей асаи. Лучшая диета в домашних условияхТак что же такое чаша асаи? Асаи-это фактически тип ягод, который является родным для Центральной и Южной Америки, в частности Бразилии.  В Бразилии чаши асаи продаются на пляжах и в соковых барах, обычно смешанных с гуараной и увенчанных фруктами. В Бразилии амазонские племена, такие как Кабокло, едят асаи уже сотни лет, но только недавно эта тенденция догнала Запад и Европу. Чаша асаи-это идеальный здоровый завтрак, когда вы жаждете чего-то немного сладкого.

Лучшая диета в домашних условияхРецепт Лосося с медом

Состав продукта:

  • ¼ Стакана меда
  • 4 измельченных зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1 ст. л. растопленного топленого масла
  • ¼ Стакана кокосовых аминокислот
  • 1 ст. л. измельченного свежего тимьяна
  • Морская соль и черный перец, по вкусу
  • Лосось

Приготовление:

  1. На маленькой сковороде взбейте вместе мед, чеснок, имбирь, топленое масло, кокосовые амино, тимьян, соль и перец.
  2. Поместите лосося в кастрюлю и покройте смесью
  3. Охладите в течение 15 минут, переверните лосось в кастрюле и переложите с другой стороны. Поставьте в холодильник еще на 15 минут.
  4. Подогрейте открытый гриль на среднем огне и слегка смажьте маслом решетку.
  5. Выньте лосося из маринада, стряхните излишки и выбросьте оставшийся маринад.
  6. Жарьте до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 145 °F.
  7. Подавайте горячими немедленно.

Лучшая диета в домашних условияхЦыпленок Му Шу

Состав продукта:

  • 2 ст. л. масла авокадо
  • 2 ст. л. бальзамического уксуса
  • 1 ст. л. кунжутного масла
  • 2 ст. л. кокосовых аминокислот
  • 2 бескостные куриные грудки без кожи, тонко нарезанные
  • ¼ Зеленая капуста, тонко нарезанная
  • ¼ Красной капусты, тонко нарезанной
  • ¼ Стакана зеленого лука, нарезанного ломтиками
  • ½ Стакана грибов, мелко нарезанных
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка имбиря, натертого на терке
  • ½ Чайной ложки морской соли
  • ½ Чайной ложки черного перца
  • Морковь, измельченная для гарнира
  • Семена кунжута 

Лучшая диета в домашних условияхФакты Питания Цыпленка Му Шу

  • 178 калорий
  • 18,7 г белка
  • 9,4 грамма жира
  • 4 г углеводов
  • Волокно 1 грамм
  • 1,8 г сахара
  • 2,149 МЕ витамина А (92% ДВ)
  • 8 миллиграммов витамина В3 (57 процентов ДВ)
  • 0,7 миллиграмма витамина В6 (55 процентов ДВ)
  • 19 микрограммов селена (36 процентов ДВ)
  • 202 миллиграмма фосфора (29 процентов ДВ)
  • 25 микрограммов витамина К (28 процентов ДВ)
  • 0,17 миллиграмма меди (19 процентов ДВ)
  • 0,19 миллиграмма витамина В2 (18 процентов ДВ)
  • 221 миллиграмм натрия (15 процентов ДВ)
  • 38 миллиграммов магния (12 процентов ДВ)
  • 0,12 миллиграмма витамина В1 (11 процентов ДВ)
  • 403 миллиграмма калия (9 процентов ДВ)
  • 6 миллиграммов витамина С (8 процентов ДВ)
  • 1,15 миллиграмма витамина Е (8 процентов ДВ)
  • 26 микрограммов фолата (7 процентов ДВ)
  • 0,17 мкг витамина В12 (7% ДВ)
  • 1,06 миллиграмма железа (6 процентов ДВ)
  • 47 миллиграммов кальция (5 процентов ДВ)

Как приготовить цыпленка му Шу

Лучшая диета в домашних условияхПеред тем, как начать готовить овощи, я мариную 2 бескостные, бескожие куриные грудки, которые тонко нарезают в 1 столовую ложку кунжутного масла, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 столовые ложки кокосовых аминокислот, 1 чайную ложку тертого имбиря, 2 зубчика измельченного чеснока, ½ чайной ложки соли и ½ чайной ложки перца. Лучшая диета в домашних условияхПросто смешайте эти ингредиенты в миске среднего размера и отставьте ее в сторону. Лучшая диета в домашних условияхВам нужно будет нарезать одну четверть зеленой капусты … Лучшая диета в домашних условияхи одна четвертая часть красной капусты. Лучшая диета в домашних условияхЗатем нарежьте ½ стакана грибов и порежьте ¼ стакана зеленого лука
Лучшая диета в домашних условиях
Затем достаньте большую кастрюлю и на среднем огне смешайте 2 столовые ложки масла авокадо, мелко нарезанный зеленый лук и мелко нарезанные грибы. Обжаривайте эти овощи около 5 минут, пока они не станут мягкими. Лучшая диета в домашних условияхЗатем добавьте в ваш цыпленок, который мариновался.  Лучшая диета в домашних условияхПосле того, как курица подрумянится, добавьте в нее нарезанную капусту и уменьшите огонь до минимума. Накройте кастрюлю крышкой и дайте всему остыть примерно 10 минут, пока капуста не станет мягкой. Просто перемешайте ингредиенты время от времени, чтобы все было приготовлено равномерно. Лучшая диета в домашних условияхВы можете есть цыпленка му-шу, как тако, или использовать вилку Лучшая диета в домашних условиях
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Соус тартар в домашних условиях с майонезом
Правильное питание
Соус тартар в домашних условиях с майонезом
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин
Скраб кофейный от целлюлита в домашних условиях
Здоровый образ жизни
Скраб кофейный от целлюлита в домашних условиях
Эффективные напитки для похудения в домашних условиях
Похудение
Эффективные напитки для похудения в домашних условиях
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Программа тренировок в домашних условиях
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Детокс диета очищение
Похудение
Детокс диета очищение
Как убрать зубной налет в домашних условиях
Здоровый образ жизни
Как убрать зубной налет в домашних условиях
Здоровая диета для похудения
Похудение
Здоровая диета для похудения
Протеин рецепты в домашних условиях
Правильное питание
Протеин рецепты в домашних условиях
Гибкая диета
Похудение
Гибкая диета
Самый легкий способ похудеть в домашних условиях
Похудение
Самый легкий способ похудеть в домашних условиях
Как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
Правильное питание
Как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
Как накачать пресс за 2 недели
Упражнения для пресса
Как накачать пресс за 2 недели
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Программа тренировок
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Как накачать пресс за 30 дней
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 30 дней
План тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях
План тренировок дома для мужчин