Детокс диета очищение

Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов, тяжелых металлов и химических веществ, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Тем не менее ваше тело оснащено естественной системой детоксикации, которая может помочь удалить эти опасные соединения, и переключение вашей диеты и образа жизни - лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начинать жевать салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.

Хотите знать, как очистить свое тело и оптимизировать свое здоровье, не тратя деньги? Вот почему вы должны знать о естественной детокс диете очищение.

Что такое детокс диета очищение 

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, значение диеты детоксикации может варьироваться довольно широко. Для некоторых это может считаться интенсивной очищающей диетой, которая состоит из употребления странных отваров в течение нескольких недель подряд для выведения токсинов и достижения похудения. 

Для других термин «очищение детоксикации» - это не более, чем маркетинговая уловка, используемая для доставки дорогих продуктов потребителям, заботящимся о своем здоровье.

В действительности, детокс диета очищение может быть здоровым способом вернуться на правильный путь и помочь вашему телу сделать именно то, для чего она предназначена: вывести токсины и поддерживать вас в отличной форме.

Ваше тело имеет сложную систему детоксикации, и все ваши органы работают вместе, чтобы вы чувствовали себя здоровыми. Ваша кожа выталкивает бактерии через пот, ваши почки отфильтровывают литры крови и выделяют мочу, ваши легкие выделяют углекислый газ, ваш кишечник извлекает питательные вещества из пищи, чтобы выводить шлаки, а ваша печень выводит токсины из организма.

Такие факторы, как хронический стресс, нездоровые привычки, отсутствие физической активности и диета с высоким содержанием ультра-обработанных продуктов, могут полностью повлиять на естественную систему детоксикации вашего организма, что еще больше затрудняет эффективное удаление токсинов из кровотока.

Диета для очищения организма или детоксикации, которая включает в себя отказ от нездоровой пищи и увеличение потребления питательных цельных продуктов вместе с несколькими мощными детокс-продуктами, может быть простым способом помочь вашему организму в детоксикации. 

Более того, в отличие от других детокс-диет, этот вид естественного очищения не истощит ваш уровень энергии и не заставит вас чувствовать себя измотанным. Вместо этого он может повысить энергию, восстановить мотивацию и помочь вам чувствовать себя лучше.

Диета детокс очищение организма

Есть много разных определений того, что определяет лучшую детокс диету очищение организма. Тем не менее хорошая детокс-диета должна обеспечивать все важные питательные веществ, которые нужны вашему организму, а также исключать химические вещества.

Следование нескольким простым рекомендациям и включение некоторых продуктов детоксикации в ваш рацион - лучший способ оптимизировать встроенную систему детоксикации и снабдить вашу печень инструментами, необходимыми для эффективного выведения токсинов.

Хотите знать, как очистить свое тело, не тратя целое состояние на дорогие программы и продукты? К счастью, следовать детокс-диете для очищения организма и улучшения здоровья можно так же просто, как сделать несколько простых замен в своей диете. Вот некоторые из основных правил, которым необходимо придерживаться здоровой детокс-диеты:

• Замените подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки, на воду, несладкий чай или детокс-напитки.
• Убираем сахара из вашей диеты, такие как конфеты, пирожные, печенье и сладости, и вместо этого стремитесь к диете без сахара.
• Вырежьте все тщательно обработанные и рафинированные продукты, такие как полуфабрикаты, предварительно упакованные закуски, а также купленные в магазине торты и печенье.
• Увеличьте потребление целых ингредиентов и сырой пищи, включая фрукты, овощи, полезные белковые продукты и цельнозерновые продукты.
• Поменяйте обработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и колбасы, чтобы получить лучшие варианты, такие, как говядина, лосось и органическая курица. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, есть также много растительной белковой пищи, включая орехи, семена и бобовые.
• Включите в свой рацион больше натуральных детокс-продуктов, таких как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.
• Лечебные травы и специи. Приправы, такие как тмин, базилик, петрушка и паприка, могут усилить вкус вашей пищи, а также дают массу полезных для здоровья преимуществ.
• Отрегулируйте график сна, по крайней мере в течение восьми часов в сутки, что позволяет вашему телу восстанавливаться.
• Займитесь ежедневными физическими упражнениями и будьте активными с любимыми тренировками, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
• Сведите к минимуму уровень стресса и включите в свою программу некоторые естественные средства снятия стресса, такие как йога, медитация, ведение дневника и эфирные масла.

Детокс диета 7 дней для очищения

Независимо от того, решите ли вы провести трехдневную детокс-диету, пятидневную детокс-диету или полноценную детокс диету 7 дней для очищения, у вас есть множество вариантов вкусной и полезной пищи. Используйте схему питания ниже, чтобы получить некоторые идеи, и не стесняйтесь следовать плану, если вы хотите начать детоксикацию.

День первый

• Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан
• Закуска: Омега черничный смузи
• Обед: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Закуска: грецкие орехи и сухофрукты
• Ужин: рагу из нута и овощей + жареные брюссельские капусты

День второй

• Завтрак: сырой йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без зерен
• Закуска: морковь с хумусом
• Обед: жареный лосось с цуккини и печеным бататом
• Закуска: творог с сельдереем и помидорами
• Ужин: грибная пицца Портобелло с салатом из рукколы

День третий

• Завтрак: 2 яйца вкрутую + тост из цельной пшеницы с авокадо
• Закуска: ломтики яблока с корицей и сырым медом
• Обед: сладкий перец с киноа и овощами
• Закуска: банан 
• Ужин: салат из курицы-гриль, авокадо и грейпфрута

День четвертый

• Завтрак: блины из кокосовой муки+ свежие фрукты
• Закуска: Темный шоколад с нарезанной клубникой
• Обед: бургер из индейки в салате и салата с тушеными овощами
• Закуска: пудинг из семян чиа с клубникой и ревенем
• Ужин: батат с черными бобами и шпинатом

День пятый

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, орехами и корицей
• Закуска: Запеченные яблочные чипсы
• Обед: стейк и брюссельская капуста
• Закуска: банан
• Ужин: маринованная темпе с чесночной зеленью

День шестой

• Завтрак: жареный грейпфрут с сырым медом и бананами + капуста и фета с яйцом
• Закуска: смузи 
• Обед: греческие фрикадельки с орсо пловом
• Закуска: жареный чеснок нут
• Ужин: ползунки из говядины с морковью

День седьмой

• Завтрак: сладкий картофельный тост с авокадо и жареным яйцом
• Закуска: Яблок 
• Обед: средиземноморские отбивные из ягненка с цветной капустой
• Закуска: миндаль с черникой
• Ужин: лимонная курица с жареными брюссельскими капустами

Лучшие продукты детокс диеты очищение 

1. Грейпфрут
2. Брюссельская капуста
3. Ягоды
4. Свекла
5. Семена чиа
6. Орехи
7. Костный бульон

1. Грейпфрут

Этот вкусный цитрусовый фрукт хорошо известен благодаря множеству полезных для здоровья свойств, особенно когда речь идет о детоксикации. Грейпфрутовый сок невероятно эффективный для повышения уровня ферментов печени, участвующих в детоксикации. Включение одной порции грейпфрутового сока в ваш рацион каждый день может быть простым способом поддержания здоровой печени и поддержки ее естественных детокс-способностей.

2. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста, сытная, ароматная и богатая клетчаткой, является прекрасным дополнением к здоровой детокс-диете. Брюссельская капуста улучшает здоровье печени и улучшает детоксикацию. Употребление всего лишь 300 граммов брюссельской капусты способно увеличить уровень ферментов детоксикации на целых 30 процентов.

3. Ягоды

Помимо того, что они вкусные и невероятно универсальные, ягоды являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, двух важных компонентов сбалансированной детокс диеты очищение. Клетчатка медленно проходит через желудочно-кишечный тракт и помогает увеличить объем стула, чтобы поддерживать регулярность и более эффективно выводить отходы. 

Антиоксиданты защищают печень от окислительного стресса, одновременно сохраняя функцию иммунных клеток. Ягоды, такие как черника и клубника, также имеют высокое содержание воды и могут способствовать увлажнению и правильному выведению.

4. Свекла

Есть много причин, чтобы рассмотреть возможность добавления свеклы в свой рацион. Она содержит большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые могут повысить детоксикацию. Регулярное употребление свекольного сока помогает повысить уровень некоторых ключевых ферментов, участвующих в детоксикации. 

5. Семена чиа

Преимущества семян чиа, часто рекламируемые как суперпродукт, варьируются от улучшения пищеварения до лучшего контроля сахара в крови. Не удивительно, что семена чиа также могут помочь в детоксикации. Они содержат тонны клетчатки. Кроме того, они богаты антиоксидантами, чтобы бороться со свободными радикалами и защитить вашу печень от повреждений и болезней. 

6. Орехи

Не секрет, что орехи полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, белками, полезными для сердца жирами, а также ассортиментом основных витаминов и минералов, которые необходимы вашему телу для поддержания здоровья. В дополнение к регулярному питанию из-за высокого содержания клетчатки, полезные орехи в вашем рационе также могут помочь оптимизировать работу печени. 

Употребление в пищу большего количества орехов связано с более низким риском развития неалкогольной жировой болезни печени, а также с повышением уровня ферментов в печени, чтобы максимизировать потенциал детоксикации организма.

7. Костяной бульон

Костный бульон, ассоциируется с рядом невероятных преимуществ. Однако, возможно, наиболее впечатляющим является его сильное влияние на детоксикацию. Костный бульон может помочь укрепить иммунитет, уменьшив воспаление, позволяя вашему организму работать более эффективно, удаляя из организма вредные токсины, бактерии и патогены. Поскольку он богат коллагеном и ассортиментом аминокислот, считается, что он помогает герметизировать кишечник и защищает от синдрома протекающей кишки, состояния, при котором токсины и частицы просачиваются из кишечника в кровоток.

Меры предосторожности

Имейте в виду, что не все детокс-диеты одинаковые. В то время как некоторые могут помочь улучшить здоровье, сделав несколько питательных изменений в вашем рационе, другие могут фактически лишить ваше тело важных питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, снижая уровень энергии и резко снижая мотивацию.

Держитесь подальше от продуктов или нездоровых режимов, продвигаемых для детоксикации, которые зачастую представляют собой не что иное, как маркетинговые уловки компаний, которые отдают предпочтение прибыли над здоровьем. 

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и отказ от нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье естественной системы детоксикации организма и сохранить ваше самочувствие.
Кроме того, основные принципы детокс диеты очищение могут применяться в течение длительного времени, чтобы помочь вам поддерживать здоровую диету в течение нескольких дней или недели. 

Придерживайтесь этих основных правил и регулярно включайте в свой рацион несколько продуктов, улучшающих детоксикацию, чтобы идти в ногу со своими медицинскими целями.

Последние мысли

• Соблюдение детокс-диеты очищение может помочь организму получить питательные вещества, необходимые для эффективного выведения токсинов.
• Несмотря на то, что существует множество режимов и программ детоксикации, лучшим средством для очищения организма является то, что дает вашему организму то, что ему нужно, а не лишает его ценных витаминов и минералов.
• Также было показано, что некоторые продукты помогают выводить токсины из организма и улучшают функции встроенной системы детоксикации для поддержания здоровья.
• Отказ от вредной пищи, увеличение потребления цельной пищи и ведение здорового образа жизни могут помочь вашему организму более эффективно выводить токсины.