Грецкий орех для сердца

С большой долей клетчатки, полезных жиров, витаминов, минералов и растительных стеролов, гоецкие орехи являются мощным питательным продуктом для сердца. 

Грецкие орехи предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья, защищая сердце от тяжелых хронических заболеваний. Вы обязательно должны включать грецкие орехи в свою сбалансированную диету, чтобы сохранить сердце в безопасности.

Грецкий орех польза для сердца

1. Помогает снизить уровень холестерина

Грецкие орехи помогают снизить уровень С-реактивного белка. С-реактивный белок является известным возбудителем воспаления, который, имеет сильную связь с повышенным риском заболеваний сердца, а также атеросклероза.

Грецкие орехи содержат витамин Е, растительные стеролы и омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Это, в свою очередь, помогает в плавной циркуляции крови через кровеносные сосуды без образования бляшек. Люди, которые употребляют очищенные от скорлупы грецкие орехи, показывают значительное улучшение уровня холестерина и гибкости кровеносных сосудов, тем самым защищая своё сердце.

2. Грецкий орех для сердца является богатым источником мощных антиоксидантов

Грецкие орехи являются супер героями для сердца, когда дело доходит до богатства антиоксидантов. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые, если их оставить без присмотра, могут вызвать окислительные повреждения, которые приведут к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Хорошая диета наряду с правильным режимом тренировок имеет важное значение для защиты вашего сердца от различных заболеваний. Наряду с включением 5 порций овощей и фруктов, в том числе не менее 4 порций грецких орехов каждую неделю, можно снизить риск сердечных заболеваний.

3. Помогает сбросить лишний вес 

Если вы страдаете ожирением, вы подвергаете свое сердце риску. Включение грецких орехов в ваш рацион сбалансированной диеты, поможет вам в похудении. Поскольку грецкие орехи богаты белком и полезными для здоровья жирами, можно забыть о чувстве голода в течение более длительного периода времени и, таким образом, предотвращать переедание. Тем не менее так как грецкие орехи калорийны следует есть их в умеренном количестве.

4. Грецкий орех для сердца помогает в снижении уровня артериального давления

Фактически, повышенный уровень натрия повышает риск артериального давления, что в свою очередь подвергает ваше сердце риску. Включение грецких орехов в состав диеты с низким содержанием натрия может помочь в нормализации уровня артериального давления, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Богатый источник незаменимых жирных кислот омега-3

Грецкие орехи для сердца - единственные орехи, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3, альфа-линоленовой кислотой (ALA). Эти незаменимые жирные кислоты на растительной основе хорошо известны своими мощными противовоспалительными свойствами. 

6. Помогает в снижении стресса

Стресс везде. И стресс, возможно, является одним из наиболее важных факторов, который подвергает риску безопасность вашего сердца.

Грецкие орехи помогают в снижении стресса. Они содержат витамин Е, минералы, белок и различные антиоксиданты, которые помогают снизить стресс. Чем ниже уровень стресса, тем ниже будет ваше кровяное давление. Когда ваш уровень артериального давления находится под контролем, ваше сердце будет в безопасности.

Грецкие орехи, когда они включены в рацион, богатый фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом, значительно снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Как включить грецкие орехи для безопасности сердца

Теперь, когда вы знаете о том, как грецкие орехи обеспечивают безопасность для вашего сердца, давайте рассмотрим некоторые из способов включения этих орехов в свой рацион!

• Включите грецкие орехи как часть ваших перекусов и блюд с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров
• Включите в свой рацион одну горсть грецких орехов не менее четырёх раз в неделю.
• Нарежьте грецкие орехи и посыпьте их на салаты или тосты с мюсли.
• Вы можете использовать грецкие орехи, чтобы сделать полезные соусы.
• Смешайте грецкие орехи с нежирным, несладким йогуртом или молоком и горсткой ягод для здорового завтрака!
• Добавьте грецкие орехи к своим хлопьям.

Храните грецкие орехи в морозильной камере, чтобы они оставались свежими и хрустящими. Выберите план здорового питания и включите в него грецкие орехи, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. 

Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, избегайте стрессов и защищайте свое сердце для здорового будущего!