Все о здоровом
образе жизни

План тренировок дома для мужчин

При составлении плана тренировок дома для мужчин, как и в принципе при тренировках в тренажёрном зале есть определённые правила и алгоритмы которым нужно следовать обязательно. Разберём основные факторы которые чаще всего не позволяют получить результата. И конечно о том, как должен проходить план тренировок в домашних условиях для мужчин чтобы этот результат получить.
Начнём с того, что дом-это понятие не определения эффективности.

Дом это географическое положения, место проведения ваших тренировок. И говорить о том что в зале накачаться можно, а дома нельзя как минимум не правильно. Тем не менее большинство людей которые начинают заниматься дома, не достигают не каких результатов. К слову большинство людей которые начинают заниматься в тренажерном зале, так же не достигают не каких результатов. И то, что план тренировок дома не имеет не какого значения. Просто потому что:
  • Во-первых они не правильно тренируются.
  • Во-вторых, и во все прекращают свои тренировки по разным причинам.

План тренировок дома для мужчинПлан тренировок дома для мужчин причины отсутствия прогресса

Основное значение имеет то, как вы подойдёте к своему плану тренировок дома для мужчин. Перейдём к самим причинам:
  1. Отсутствие адекватной нагрузки. Вы должны понимать, что мышцы не растут сами по себе. Они растут от нагрузки. Мышцы растут от максимального воспроизводимого усилия во временном диапазоне до 40 секунд. Об этом говорят научные данные и практика. Если перевести это на повторение, то среднее число будет в районе 10. Конечно здесь это будет зависеть и от амплитуды движения и во многих упражнениях эта цифра может быть больше или значительно меньше. При этом в конце движения у вас должен наступить условный отказ т. е, не возможность выполнения упражнения дальше. Или сильное жжение в мышцах которое тоже сопоставимо с отказом. Вес в упражнениях должен подбираться соответствующий. Поэтому если вы ежедневно выполняете по 1000 отжиманий за подход, то это не несёт не какого эффекта в плане прироста мышечной массы. Но если используется отягощение, то сопротивление можно увеличить, а количество повторений сократить. В таком случае вы сможете одномоментно включить в работу больше мышечных волокон и заставить их расти. Не превращайте свои домашние тренировку в фитнес. Фитнес это хорошо, но мышцы от него не растут.
  2. Основные базовые движения. Нет это не присед, жим или тяга. В первую очередь в домашних условиях это подтягивание. Если вы не подтягиваетесь, то результат получить будет довольно сложно. Подтягивание включает 80% всех мышц верхней части туловища. И это одно из самых важных упражнений из всех существующих. Не зависимо от того проходит у вас тренировка в домашних условиях или в тренажерном зале. Не у кого не возникнет сомнений, что при адекватных тренировках и выполнение большого количества движение на турнике можно переплюнуть результат как минимум 70% посетителей фитнес клубов.
Что касается результата плана тренировок дома для мужчин, то далее можно расписать ещё как минимум 10 причин отсутствия прогресса. К примеру-это не правильное питания, отсутствия режима или полноценного восстановления, слишком малая нагрузка и т д.
Но две основные проблемы которые нужно решить в первую очередь это начать подтягиваться и подбор адекватной нагрузки, чтобы среднее количество повторений не превышало 12-15 раз. Создавайте дополнительную нагрузку и делайте вашу тренировку более силовой. Вот от этого ваши мышцы будут расти. Тренировка в домашних условиях должна проходить не менее эффективнее, как и в тренажерном зале...

План тренировок дома для мужчинБазовый план тренировок дома для мужчин

План тренировок дома для мужчин со своим весом который не займёт много времени. Но будет достаточно эффективным для ваших мышц и для снижения жировой прослойки. 
Наша основная задача эффективно проработать мышцы всего тела за одну тренировку, и сделать это максимально грамотно. Так как упражнения будут выполняться на разные мышечные группы, мы будем выполнять их поочерёдно, а не по классической схеме в несколько подходов. 

Базовый план тренировок дома для мужчин с собственным весом

1. Упражнение: отжиманияПлан тренировок дома для мужчин

Даже если вы не новичок, начните с классических и самый простых отжиманий. Ширина постановки рук должна быть такой, чтобы плечо с предплечьем образовывали примерно прямой угол. Это оптимальная постановка рук для включения в работу грудных мышц. 

2. Упражнение: подтягиванияПлан тренировок дома для мужчин

Дело в том что без какого-либо оборудования будет тяжело включить мышцы спины в работу. А спина это вторая по величине мышечная группа. Кроме того при выполнении упражнений на спину, работают и бицепс и предплечье, что тоже не мало важно. Поэтому в наш план тренировок дома для мужчин мы обязательно должны включить турник. Если он у вас есть замечательно. 

3. Упражнение: выпадыПлан тренировок дома для мужчин

Одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодичных мышц, которое можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. 

4. Упражнение: раскладушкаПлан тренировок дома для мужчин

Упражнение на пресс.

5. Упражнение: отжимания спиной к стулу План тренировок дома для мужчин

Включаем в работу трицепс.

6. Упражнение: подтягивания обратным хватомПлан тренировок дома для мужчин

Включаем в работу бицепс. 

План тренировок дома для мужчин-основные рекомендации

Так как упражнения выполняются на разные мышечные группы отдых между ними может составлять 1-2 минуты. После завершения первого круга вы можете повторить все упражнения снова. Такой план тренировок дома для мужчин может проводится 2-3 раза в неделю, и стать для вас базовым в домашних условиях. 

Я уточняю это не полноценный план тренировок дома для мужчин. Это тот план который больше подойдёт как базовая нагрузка. Можно выполнять всего по 1 рабочему подходу в упражнении, 2-3 раза в неделю, и поддерживать форму. Либо что-то скорректировать, если заниматься полноценно нет времени. 
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Программа тренировок в домашних условиях
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Программа тренировок
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
Упражнения
Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Тренировка с фитнес резиной дома
Программа тренировок в домашних условиях
Тренировка с фитнес резиной дома
Лучшее упражнение на трицепс
Упражнения
Лучшее упражнение на трицепс
Тренировка груди для девушек
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка груди для девушек
Бюджетное похудение
Похудение
Бюджетное похудение
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудение
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Как быстро похудеть дома
Похудение
Как быстро похудеть дома
Мотивация для похудения для девушек
Похудение / Мотивация
Мотивация для похудения для девушек
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Эффективные упражнения для грудных мышц
Программа тренировок
Эффективные упражнения для грудных мышц
Как можно быстро накачаться
Программа тренировок
Как можно быстро накачаться
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок дома отжимания
Программа тренировок
Программа тренировок дома отжимания