Бюджетное похудение

Вот совет № 1: о том, как бюджетно похудеть: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и платные диеты.

Бюджетно похудеть вполне выполнимая задача. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Существует целый ряд умных инструментов бюджетирования и креатива, которые помогут вам еще больше сохранить или увеличить своё финансовое положение. 
Прежде чем начать, важно наметить вашу стратегию похудения.

Определите свои цели и создайте бюджетное похудение

Перво-наперво: потратьте немного времени на мозговой штурм ваших конкретных намерений похудеть, будь то физические упражнения три раза в неделю или включить одну порцию овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что побудит вас выполнить (или нет) ваши цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок с тренером, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Наличие четкого представления о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути и эффективно определить, куда направить свои деньги на расходы.

13 советов для бюджетного похудения 

1. Запаситесь простыми, полезными для здоровья продуктами
«Чтобы похудеть, вам не нужны такие изысканные продукты, как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки». «Не усложняйте и запасайтесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированными бобами, орехами, семенами и цельными зернами (которые вы можете) смешивать и сочетать для приготовления разнообразных блюд».
2. Положитесь на недорогие источники белка
Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для ваших блюд.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, а чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает»

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и это лишь некоторые из них.
3. Тренировки в домашних условиях 
Вам не нужно ходить в дорогой спортзал или покупать дорогую беговую дорожку, чтобы быть в форме и быть здоровым.

Правильно построенный тренировочный процесс в домашних условиях, вполне равноценен тренировкам в тренажерном зале.
4. Sport-in-my-life
Программы упражнений, план питания, который поможет вам научиться правильно худеть, сбалансировать диету и максимально использовать свои тренировки.

1000 советов по похудению, диеты и планы тренировок все в бесплатном доступе.
5. Удвойте воду
Сделайте воду своим любимым напитком.
Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму нужно много воды, чтобы нормально функционировать.
6. Пройдитесь по магазинам со списком
Вместо того, чтобы ходить через продуктовый магазин, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, идите подготовленными.

«Как только вы решите, что вы планируете съесть на неделю, даже если это всего лишь грубый набросок, вы можете разумно спланировать свой список покупок»

А хороший список покупок поможет вам придерживаться бюджета и плана здорового питания. 
7. Больше двигайтесь в течение дня
Повышение уровня вашей повседневной активности вне регулярных тренировок - эффективный и доступный способ сжигать еще больше калорий.
8. Покупайте здоровую пищу оптом
Некоторые магазины продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам.

Прежде чем отправиться в магазин, составьте список полезных для здоровья продуктов. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, смешанная зелень, бобы, чечевица, орехи и цельное зерно - это отличные основные продукты питания, которые можно всегда иметь под рукой, поскольку вы можете использовать их в самых разнообразных блюдах и закусках.
9. Приготовить еду и готовить дома
Приготовление собственных питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

«Готовя больше дома - у вас будет больше контроля над калориями и бюджетом».
Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, чаще выбирают питательные продукты и потребляют меньше калорий за прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимизировать свой продуктовый бюджет и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было что-то полезное для вашей диеты.
10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свои собственные
Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.
Создание собственных полезных закусок требует немного больше усилий, но это совет для похудения, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги и калории.

Для закуски с высоким содержанием белка попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамамом. Или попробуйте свои силы в создании собственных белковых или энергетических закусок.
11. При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется выбирать сезонные фрукты и овощи.
«Сезонное производство не только более свежее и питательное, но и более экономичное»

Если вы хотите, чтобы продукция не была местной или сезонной - скажем, клубника в январе или брюссельская капуста летом - выбирайте замороженный сорт.

«Это будет как бюджетно, так и диетически. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не будут портиться быстрее, чем свежие, что даст вам больше времени для их использования.
12. Тренировочные сообщества
Они могут помочь вам нести ответственность за тренировку, повысить последовательность упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

Сообщество отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим путешествием.
13. Будьте изобретательны с остатками и отходами
«Пищевые отходы могут составлять много потраченных впустую денег». Прежде чем купить больше продуктов, попробуйте использовать все, что осталось в вашем холодильнике.

Если вы не можете съесть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте - просто заморозьте ее, чтобы наслаждаться ей позже.

Вывод:

С некоторыми практическими приёмами вы заметите, что бюджетное похудение вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе.