Упражнение на заднюю дельту

Лучшее упражнение для задней части плеча или задней части дельты. Во первых для чего нужно тренировать заднюю часть дельты. Главное для того, чтобы при всех видах с боку ваше плече резко не отсекалось сзади. То есть если не будет задней дельты, то и формы с боку у плеча не будет. Заднюю дельту тренировать нужно. 
Существует достаточно много упражнений на заднюю часть плеча, но мы нашли самое идеальное на наш взгляд. 

Среди этих упражнений есть изолирующие, как правило, это разводные и тяговые (базовые).

Лучшее упражнение на заднюю дельту 

Упражнение довольно доступное. Понадобиться лавка под наклоном 20 градусов и две гантели. Ваша задача прилечь на лавку, слегка касаясь грудью, ноги расставить в стороны, либо вытянуть назад. Берём гантели, разводим локти в стороны и тянем локти ровно вверх. 
Важные моменты: во-первых не ставьте лавку круче чем 20 градусов по отношению к полу. 

Во-вторых старайтесь не работать нижней и средней частью трапеции. Старайтесь спиной сильно не работать, а поднимать именно локтем. 

В третьих не приподнимайтесь верхом груди когда вы лежите на скамье. Тянем локти как можно выше. 

Не перегибайте с рабочим весом. Если вы возьмёте очень большой вес, то тогда вы просто не сможете локти поднимать до нужной высоты. Нужная высота это когда локти на одном уровне с задней дельтой. 
Удобное упражнение, допустим по сравнению с обычной тягой гантель у вас  нет лишней нагрузки на поясницу. И нет проблем с раскачиванием туловища. 

При работе на заднюю дельту всегда самое важное поднимать локти как можно выше и как можно меньше работать трапецией и спиной. 

Упражнение достаточно эффективное. Пару рабочих подходов, и примерно три разминочных. В пределах на восемь чистых повторений. 

Тренируйте заднюю дельту, чтобы она у вас не выпадала.