Все о здоровом
образе жизни
» » Вишня для похудения

Вишня для похудения

Добавлено: 01.02.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Вишня для похудения одновременно вкусная и полезная. Она является источником различных питательных веществ, таких как витамин С и калий, и исследования показали, что они могут быть полезны для здоровья сердца, уменьшая воспаление и улучшая цикл сна. 

Вишня также очень универсальна и может быть включена во все виды рецептов, включая смузи, салаты и шербеты.

Несмотря на это, вы можете задаться вопросом, следует ли вам есть вишню, когда вы пытаетесь похудеть. Краткий ответ - да; при условии, что вы едите их в умеренных количествах, вишня не вызовет прибавки в весе и прекрасно подойдет для вашего рациона. На самом деле, она может реально помочь с вашими усилиями по снижению веса.

Почему вишня идеально подходит для похудения?

Управление весом является сложным предметом, но его можно суммировать с помощью короткого уравнения: х-х=? 

Первое число в уравнении представляет энергию, которую человек вводит в свое тело через пищу, которую он ест. Количество калорий в продуктах питания может значительно варьироваться в зависимости от того, из чего они сделаны. Продукты, которые в основном состоят из жира (например, орехи и семена), как правило, с высоким содержанием калорий, в то время как продукты, состоящие в основном из воды и клетчатки (например, фрукты и овощи), как правило, с низким содержанием калорий.

Второе число в уравнении представляет энергию, которую человек использует, естественно, в течение дня и во время упражнений. Чем активнее человек, тем больше калорий он или она сожжет.
Если результат уравнения является положительным числом, это означает, что потребляются лишние калории. Организм накапливает эти калории в виде жира, что со временем приводит к увеличению веса. 

Если, с другой стороны, результат является отрицательным числом, это означает, что потребляется недостаточно калорий. В результате жировые запасы со всего тела используются в качестве источника энергии, что приводит к потере веса.
Количество калорий, которое человек должен стремиться потреблять, будет зависеть от возраста, пола, роста, веса, уровня активности и общих целей. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы рассчитать оценку количества калорий, которые вы должны потреблять.

Например, 30-летняя женщина, которая весит 70 кг, имеет рост 160 см и выполняет упражнения 4 раза в неделю, должна стремиться потреблять 2150 калорий для поддержания своего веса и 1700 калорий для снижения веса.

Так как все это относится к вишне? Чашка сырой вишни без косточек имеет около 97 калорий; даже на диете с 1700 калориями вишня будет составлять лишь около 6% от общего количества калорий, что очень мало. Из-за этого употребление вишни в разумных количествах при попытке похудеть совершенно нормально.

Вишня для здорового похудения

Вишня имеет некоторые свойства которые могут быть полезны для здорового похудения.

Сладость: Из-за высокого содержания сахара (20 грамм на чашку) вишня очень сладкая. Это очень удобно, особенно если вы любите сладкое, потому что вы можете выбрать вишню вместо жирных и калорийный десертов. Например чашка ванильного мороженого содержит 274 калории, 28 грамм сахара, 14 грамм жира и очень мало витаминов и минералов. Чашка вишни содержит только треть калорий, не содержит жира и полна витаминов и минералов.

Содержит клетчатку: Простое изменение и увеличение потребления волокон может помочь с похудением. Когда вы едите клетчатку, она впитывает воду и образует густой гель, который медленно проходит через пищеварительную систему. Это позволяет вам чувствовать себя удовлетворённым в течение более длительных периодов и может помочь вам съесть меньше пищи в целом. Хотя вишня для похудения отнюдь не является лучшим источником клетчатки, она имеет 3 грамма на чашку, что помогает увеличить общее потребление.

Польза вишни для похудения и здоровья 

Вишня для похудения, используемая для приготовления кислого вишневого сока, обладает мощным антиоксидантным, противодиабетическим, противовоспалительным и противодействующим ожирению действиями благодаря наличию мощных антоцианов. 

Сезон сбора вишни короткий, и поэтому вы чаще всего находите ее на прилавках магазинов, замороженной, а не свежей. Кислая и терпкая на вкус, польза вишни достаточно существенная для здоровья и похудения человека.
Польза вишни для здоровья на 100 г
Вода [г]86,13
Энергия [ккал]50
Белок [г]1
Всего липидов (жира) [г]0,3
Углеводы, по разнице [г]12,18
Клетчатка, всего диетическая [г]1,6
Сахаров, всего [г]8,49
Кальций, Са [мг]16
Железо, Fe [мг]0,32
Магний, Mg [мг]9
Фосфор, P [мг]15
Калий, К [мг]173
Натрий, Na [мг]3
Цинк, Zn [мг]0,1
Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг]10
Тиамин [мг]0.03
Рибофлавин [мг]0.04
Ниацин [мг]0,4
Витамин B-6 [мг]0.04
Фолат, DFE [мкг]8
Витамин B-12 [мкг]0
Витамин А, РАЭ [мкг]64
Витамин А, МЕ [МЕ]1283
Витамин Е (альфа-токоферол) [мг]0,07
Витамин D (D2 + D3) [мкг]0
Витамин D [МЕ]0
Витамин К (филлохинон) [мкг]2,1
Жирные кислоты, всего насыщенных [г]0,07
Жирные кислоты, общее содержание мононенасыщенных [г]0,08
Жирные кислоты, полиненасыщенные, всего [г]0,09
Жирные кислоты, всего транс [г]0
Холестерин [мг]0
Кофеин [мг]0
Польза вишни для здоровья содержит витамины А и С, а также небольшое количество натрия, белка, кальция, фолата и железа. Свежая вишня содержит около 50 калорий на 100 грамм и около 4% углеводов. Она богаты антоцианинами, борющимися с раком, природным пигментом, который придает вишне их рубиново-красный цвет. 

Польза вишни для похудения здоровья человека

Вишня для похудения содержит антиоксиданты

Польза вишни для здоровья содержит антиоксиданты, такие как эллаговая кислота и кверцетин, которые, выделяют раковые клетки и борются с ними. Они также являются источником мелатонина, который может помочь защитить организм от рака молочной железы. Эти антиоксиданты способны выявлять и нейтрализовать свободные радикалы и другие нежелательные вещества, которые могут привести к хроническому воспалению и болезням. 

Противовоспалительная польза вишни для здоровья

В вишне содержатся антоцианы, которые могут помочь облегчить боль от приступов остеоартрита и уменьшить воспаление в суставах и других пораженных областях, включая геморрой и мигрень.

Борьба с диабетом

Антоцианы также были изучены в отношении устойчивости к диабету, так как эти антиоксиданты могут помочь организму вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, используется для регулирования уровня сахара. Это делает вишню полезной как для людей с диабетом, так и для тех, кто подвержен риску заболевания. 

Качество сна

Мелатонин, присутствующий в вишне, может помочь облегчить определенные условия сна, улучшая проблемы с беспокойством и бессонницей.

Предотвращение и устранение подагры

Польза вишни для здоровья может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови, что может помочь предотвратить подагру и облегчить боль подагры. Кислый вишневый сок и сок черной вишни, используются в лечении подагры. 

Польза вишни для здоровья облегчает боль в мышцах

Вишня для похудения также содержит такие соединения, как галловая кислота, кемпферол и п-кумаровая кислота. Наряду с кверцетином, эти соединения могут помочь облегчить боль в мышцах и суставах после напряженной деятельности или упражнений. 

Польза вишни для здоровья и организма

Пряный вкус подходит для десертов и запеченных блюд, но вы можете экспериментировать и использовать вишню в салатах, в бутербродах с жареным сыром и даже в коктейлях! Пирог из вишневого сока часто используется спортсменами для уменьшения болезненности мышц.

Вишню лучше всего употреблять в твердой или жидкой форме, так как эффективность, польза и безопасность добавок из вишни для здоровья еще не проверена. Вишня подходит почти всем. Если ее употреблять в избытке, она может вызвать диарею, поэтому употребляйте ее в меру, и посмотрите, как ваш организм реагирует, прежде чем делать ее ежедневной частью вашего рациона.

Вишня для похудения - Вывод:

Технически, любая еда, если ее употреблять в достаточно больших количествах, приведет к увеличению веса. Однако, поскольку вишня для похудения содержит менее 100 калорий на 100 грамм, вам придется съесть достаточно большое количество, чтобы вызвать увеличение лишнего веса. Большинство людей могут съесть только одну чашку, что не вызывает беспокойства.

Поэтому вишня не только полезный и здоровый продукт, но и идеально подойдёт для любой диеты. Обязательно включите вишню в свой здоровый рацион питания. 
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив