Смузи для похудения в домашних условиях

1: рецепт смузи для похудения в домашних условиях

1/4 стакана манго (замороженного
1/4 авокадо
1/2 стакана шпината
1 чашка кокосовой воды
1/4 стакана зеленого болгарского перца
1/2 среднее зеленое яблоко
1/4 стакана винограда
 
Калории: 203
Белка: 4 грамма
Углеводы: 37 грамм
Волокно: 9 грамм
Сахар: 26 грамм
Жир: 5 грамм
Этот смузи для похудения в домашних условиях наполнен витамином С и фолатом, оба из которых благотворно влияют на мозг и его правильное развитие. Ингредиенты работают совместно наилучшим образом для того чтобы отлично пообедать данным смузи для похудения в домашних условиях. Этот коктейль содержит зеленое яблоко, шпинат, авокадо, зеленый виноград, манго и зеленый болгарский перец.

Зеленое яблоко
Яблоки в целом, как известно, имеют различные преимущества для здоровья мозга, включая значительное снижение риска инсульта, замедление наступления неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и помогает улучшить неврологическое здоровье.

Шпинат
Шпинат полезен для здоровья мозга, потому что он богат железом, которое является ключом к производству клеток крови и транспортировке кислорода по всему телу. Без железа, мозг не получил бы достаточно кислорода, и это может привести к инсульту или другому неврологическому состоянию. Шпинат также очень богат витамином к, который в последнее время, как полагают, оказывает влияние на развитие болезни Альцгеймера, при этом люди, не имеющие достаточно этого витамина, имеют больший риск развития этого состояния.

Авокадо
Авокадо могут иметь очень благотворное влияние на развитие мозга благодаря высокому уровню витамина C, фолата и здоровых жиров, которые они содержат, все из которых влияют на когнитивные функции. Авокадо также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить риск развития инсульта.

Зеленый Виноград
Зеленый виноград очень высок в витамине к, который необходим для построения здоровых тканей в мозге и теле, и он имеет очень высокое содержание воды. Понятно, что виноград также может помочь защитить от риска развития диабетической невропатии, которая может негативно повлиять на многие нервы в организме, включая мозг, из-за плохо управляемого диабета.

Манго
Один манго содержит почти 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С, что является хорошей новостью для вашего мозга, где находятся самые высокие концентрации этого витамина. Манго также будет иметь хорошее количество фолата, что важно для правильной когнитивной функции и развития.

Зеленый Перец
Это может показаться немного странным, чтобы положить зеленый перец в смузи, но, делая это, вы увеличите пользу для вашего мозга. Один средний по размеру перец содержит огромное количество витамина С, который необходим для правильного роста тканей, особенно в головном мозге. Оно также имеет противовоспалительные влияния которые могут помочь уменьшить риск испытывать несколько проблем здоровья.

2: рецепт смузи для похудения в домашних условиях

1 средний банан (замороженный
1/2 стакана ежевики
1 стакан миндального молока
1/2 стакана черники
1 столовая ложка семян льна

Калории: 283
Белок: 5 грамм
Углеводы: 50 грамм
Волокно: 12 грамма
Сахар: 25 грамм
Жир: 8 грамм
Этот вкусный смузи для похудения в домашних условиях станет отличным завтраком для начала дня, особенно для детей, благодаря консистенции молочного коктейля, благодаря банану и ягодам. Он содержит изумительное количество витаминов и минералов необходимых для здоровья включая витамины А, B6, C и K, калий, магний.

Миндальное молоко
Добавление миндального молока в этот коктейль не только обеспечит здоровую, низкокалорийную, безмолочную жидкую основу, но также введет в смесь хорошую дозу кальция и витамина B12. Будучи ореховым молоком, наиболее близким по вкусу к коровьему молоку, миндальное молоко делает его чрезвычайно здоровой молочной альтернативой и не содержит холестерина, что является хорошей новостью для здоровья сердца. Миндальное молоко, будь то домашнее или коммерчески произведенное, также является довольно хорошим источником витамина А, который поддерживает здоровое зрение.

Банан
Бананы являются натуральным подсластителем, особенно когда они очень спелые и мягкие, а также обеспечивают организм хорошей дозой триптофана, который повышает настроение и способствует хорошему ночному сну. Также очень хороший источник диетического волокна, витаминов К, Б6, и калия.

Черника
Черника хорошо известна тем, что является обильным источником антиоксидантов, которые, как было показано, борются с раковыми клетками и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она также очень низка в калориях и высока в диетическом волокне, делая из нее превосходную еду для того чтобы включать в диетпитание.  Некоторые исследования также находили что черника может иметь положительный эффект понижать кровяное давление, которое часто предупреждающий знак начало сердечно сосудистого заболевания.

Ежевика 
Ежевика обеспечивает хорошую дозу много витаминов и минералов. Одна чашка ежевики содержит половину ежедневной потребности в витамине С, что важно для правильного заживления ран и поддержки иммунной системы. Такое же количество также содержит треть ежедневной потребности диетического волокна, которое необходимо для здорового пищеварения и здорового сердца и вокруг трети ежедневного требования витамина K.

Семя льна
Семена льна в этом смузи обеспечат очень большое количество пищевой клетчатки, железа, Омега-3 жирных кислот, калия и магния. Из-за их высоких уровней таких питательных веществ семена льна, очень полезны для здоровья сердца, помогая снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать регулярное сердцебиение.Также считается, что семена льна могут помочь в лечении анемии, вызванной дефицитом железа, а также поддерживают иммунную систему.

3: рецепт смузи для похудения в домашних условиях

1 столовая ложка семян льна
1 средний банан замороженный
1/4 стакана черники замороженной
1/4 стакана овса
1 столовая ложка семян Чиа
1 стакан молока
8 миндаль
1/4 стакана малины замороженной
1/4 стакана клубники замороженной

Калории: 590
Протеин: 23 грамма
Углеводы: 88 грамм
Волокно: 19 грамм
Сахар: 34 грамм
Жир: 20 грамм
По мере того как вы начинаете пробовать все больше и больше рецепты смузи для похудения в домашних условиях вы начнете замечать что и семена чиа и семена льна используются довольно часто. Эти семена содержат тонну преимуществ.

Замороженные Ягоды
Я люблю клубнику и голубику из-за их высокого уровня антиоксидантов. Эти фрукты могут помочь улучшить вашу иммунную систему, а также помочь вашему организму избавиться от высоких уровней свободных радикалов и восстановить любой ущерб, который они могли бы сделать. Малина отлично подходит для поддержания вашей кожи молодой.

Овес
Добавление овса к этому смузи помогает создать богатую и толстую консистенцию, обеспечивая хорошую дозу белка и клетчатки, помогая вам чувствовать себя полнее дольше. Овес может также помочь вашей иммунной системе; они содержат полимеры глюкозы которые поддерживают развитие белых клеток крови. Эти клетки могут помочь вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериальными инфекциями.

Семена Чиа
Семена происходят из пустынного растения, которое выращивается в Мексике. Название семени означает “сила", и они были использованы культурами майя и ацтеков как естественный источник энергии. Семена содержат Омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку, кальций и много антиоксидантов.

Семена льна
Как и семена Чиа, семена льна существуют уже довольно давно. Семя льна использовалось еще в 3000 году до н. э. в Вавилоне. Некоторые ранние исследования показывают, что эта пища в состоянии бороться с сердечными заболеваниями, раком молочной железы и диабетом. За последние несколько лет спрос на семена льна вырос, особенно по мере того, как больше узнают о еих преимуществах. Они полны лигнанов, которые обладают отличными антиоксидантными свойствами. Они также полны волокна. Семя льна также имеет положительное влияние на ваше сердце.

Молоко
Не секрет, что в молоке содержится кальций, который необходим для здоровых костей и зубов. Но когда вы используете коровье молоко, вы получаете витамин D, который помогает вашим костям еще больше. Несколько исследований также показали, что молоко может играть важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

Замороженный Банан
Банан является одной из главных звезд в этом смузи для похудения в домашних условиях из-за сладости, которую он обеспечивает, но бананы отлично подходят не только для вкуса. Они могут помочь предотвратить судороги мышц и даже улучшить ваше настроение. Они содержат высокие уровни триптофана который тело преобразовывает в серотонин, который немедленно улучшает ваше настроение.

Миндаль
Использование обычного миндаля вместо миндального молока в смузи добавит гораздо более интенсивный Ореховый аромат. Миндаль немного высок в жирах. Миндаль полон клетчатки, белка, витамина Е и магния. Они также помогают сохранить ваш уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Три хороших рецепта смузи для похудения в домашних условиях. Отлично подойдут для здорового завтрака, обеда или ужина. Вы получите не только вкусный коктейль для похудения, но в то же время быстрый и полезный своими свойствами.

4: рецепт смузи для похудения в домашних условиях 

1 маленький кусочек имбиря, тертый
1 стакан воды
1 чашка шпината
1 среднее красное яблоко
3 стебля сельдерея
1 морковь
​
Калории: 145
Белок: 2 грамма
Углеводы: 35 грамм
Клетчатка: 8 грамм
Сахар: 24 грамма
Жир: 0 грамм
Этот вкусный смузи, несомненно, придаст изюминку благодаря содержащемуся в нем имбирю и сельдерею. Он также является отличным смузи для похудения в домашних условиях, потому что каждый ингредиент чрезвычайно низок в калориях, оставаясь при этом на удивление питательным. Употребляя этот коктейль, вы также можете надеяться на улучшение здоровья глаз, более быстрое заживление травм и улучшение неврологического здоровья.

Морковь
Мы часто принимаем преимущества употребления моркови как должное, помня только, что мы должны есть её, чтобы поддерживать здоровое зрение. Но есть много других преимуществ для нашего здоровья, связанных с употреблением моркови. Сок из моркови убивает лейкозные клетки, а морковь в целом обладает сильными противораковыми свойствами. Она также является одним из лучших источников витамина А и имеет множество других витаминов и минералов, включая витамин С и кальций.

Имбирь
Чтобы облегчить тошноту, боль и воспаление, добавьте имбирь в свой коктейль! Он обладает мощным противовоспалительным действием, что важно, так как многие проблемы со здоровьем и болью могут быть связаны с воспалением. Имбирь также полезен для поддержания здоровой пищеварительной системы и эффективен для облегчения симптомов утреннего недомогания.

Сельдерей
Несмотря на то, что сельдерей состоит в основном из воды и, следовательно, помогает сохранять гидратацию, он также является удивительно хорошим источником почти всех витаминов и минералов, необходимых организму для роста. Он содержит почти 40% суточной нормы витамина К на 100 г порции. 

Яблоко
Яблоки удивительно полезны для здоровья, особенно когда речь идет о мозге; считается, что употребление яблок может помочь замедлить возникновение нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Они также помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровый уровень сахара в крови. А поскольку они низкокалорийны, яблоки являются отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть или поддерживать здоровый вес.

Шпинат
Порция шпината на одну чашку содержит около 7 калорий, но является богатым источником витаминов А, С и К, а также таких минералов, как железо и магний. Это делает шпинат идеальным ингредиентом в коктейлях для похудения. Польза для здоровья от употребления шпината включает в себя повышение качества производства клеток крови, укрепление костей и улучшение симптомов железодефицитной анемии.

5: рецепт смузи для похудения в домашних условиях 

1 среднее зеленое яблоко
1 стакан воды
1 морковь
1/4 стакана винограда
1 чашка огурца
1 маленький кусочек имбиря, тертый

Калории: 151
Белок: 1 грамм
Углеводы: 38 грамм
Клетчатка: 6 грамм
Сахар: 27 грамм
Жир: 0 грамм
Хороший напиток для людей, которые нуждаются в некоторых противовоспалительных эффектах, так как имбирь и виноград содержат соединения, которые помогают лечить воспаление.

Зеленое яблоко
Регулярное употребление яблок помогает снизить риск развития инсульта, снижения уровня «плохого» холестерина и даже борьбы с раком молочной железы, но, самое поразительное преимущество, связанное с употреблением яблок, - это влияние, которое они оказывают на неврологическое заболевание. Появляется все больше доказательств того, что яблоки могут помочь замедлить возникновение нейродегенеративных заболеваний, возможно, даже предотвращая их появление в первую очередь благодаря содержащемуся в них антиоксиданту, который снижает скорость гибели клеток в нейронах.

Морковь
Включите морковь в свой коктейль, и вы не только получите чудесно освежающий напиток, но и получите огромную дозу витамина А, который важен для поддержания здоровья глаз. Кроме того, морковь обеспечивает хороший уровень калия, для здоровья сердца и костей, а также витамина С для правильного заживления ран и поддержки иммунной системы. Морковь может помочь в поддержании баланса сахара, что важно для профилактики и лечения диабета.

Огурец
Огурец содержит мало калорий и жиров, но является надежным источником большинства витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья, что делает его идеальным дополнением к диете для тех, кто хочет следить за своей талией. И потому что он состоит в основном из воды, огурец поможет вам сохранить влагу, что позволяет мозгу и сердечно-сосудистой системе функционировать должным образом.

Имбирь
Эта ароматная специя добавляет замечательный вкус вашему смузи, а также содержит большинство витаминов и минералов. Тем не менее имбирь является исключительно богатым источником марганца, который содержит до 70% суточной нормы на столовую ложку. Этот в значительной степени нераспознанный минерал отвечает за выработку здоровых костей, поддержание здоровой кожи и защиту от повреждений, вызванных свободными радикалами. Также имбирь обладает противовоспалительными свойствами.

Виноград
Часто говорят, что бокал красного вина может принести пользу здоровью, особенно если это касается сердца. Нетрудно понять, почему это так, потому что красное вино, как правило, производится из красного винограда, который содержит то, что называется ресвератрол, который, оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Виноград также содержит антиоксидант под названием кверцетин, который, обладает противовоспалительным действием, а также калий и пищевые волокна - все три из этих соединений помогают поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему.

6: рецепт смузи для похудения в домашних условиях 

1/2 стакана зелени
3/4 стакана воды
1 морковь
1/2 чашки клубники
1 маленький кусочек имбиря, тертый
1/2 стакана цуккини
1/2 стакана огурца
1 среднее красное яблоко

Калории: 168
Белок: 3 грамма
Углеводы: 41 грамм
Клетчатка: 9 грамм
Сахар: 27 грамм
Жир: 1 грамм
Этот вкусный, естественно сладкий и сочный коктейль обязательно освежит вас благодаря содержащимся в нем моркови, огурцам, клубнике и имбирю. Он также имеет очень хорошее количество витаминов А, С и К, которые важны для поддержания здоровья костей, глаз и кожи.

Красное яблоко
Скромно выглядящее яблоко невероятно полезно для нашего здоровья, в большей степени, чем мы это считаем. Помимо того, что яблоки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и помогают предотвращать рак, они популярны, поскольку они оказывают удивительное влияние на улучшение нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера. Считается, что яблоки могут оказывать такое влияние на нейродегенеративные заболевания, потому что они содержат антиоксидант, называемый кверцетин, который, снижает скорость гибели клеток в нейронах мозга.

Морковь
Морковь чрезвычайно универсальна и придает рецептам естественный сладкий вкус. Включая морковь в этот коктейль, вы также можете надеяться на пользу от содержащихся в нем антиоксидантов и витаминов. Морковь помогает поддерживать здоровье глаз, улучшать здоровье кожи и выводить токсины из организма благодаря высокому уровню витамина А, который она содержит - одна чашка нарезанной моркови содержит более чем в четыре раза больше суточной нормы! Витамин А необходим для поддержания здоровья глаз, а также помогает кожным мембранам отражать атаки бактерий.

Зелень
В зелени содержится много витамина К, который необходим для поддержания здоровья костей и правильного свертывания крови. Она также является обильным источником витаминов А и С.

Огурец
Будучи на 96% состоят из воды, огурцы помогают поддерживать гидратацию, что положительно влияет на общее состояние здоровья, а также помогает пищеварительной системе и мозгу работать должным образом. Огурец также помогает восстанавливать кожу и сохраняет ее здоровой, поскольку он содержит магний, калий и кремний. Он также может облегчить неприятный запах изо рта, успокаивая и освежая больные десны.

Имбирь
Имбирь хорошо известен в традиционной фитотерапии как противовоспалительное средство и, следовательно, может помочь облегчить спазмы в животе и мышечные боли. Этот пряный корень успешен в устранении симптомов тошноты и, в частности, способен уменьшать частоту и тяжесть утреннего недомогания. Имбирь является отличным источником марганца, который играет важную роль в обеспечении правильной работы метаболической системы и формирования здоровых костей.

Клубника
Добавляя клубнику в свой смузи для похудения в домашних условиях, вы значительно увеличите уровень витамина С в своем теле: в одной чашке содержится до 149% суточной нормы, а также хорошее количество практически всех других витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Клубника также является отличным источником антиоксидантов для борьбы с болезнями, которые помогают защитить глаза и мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эти же антиоксиданты также оказывают значительное влияние на предотвращение симптомов артрита.

Цуккини
Также известный как кабачок, цуккини - это низкокалорийная пища, в то же время давая вам хорошую дозу витаминов группы В и витамина С, а также почти всех микроэлементов. Кожура должна быть включена в ваш коктейль, потому что она является основным источником пищевых волокон в цуккини, что важно для поддержания вашей пищеварительной системы здоровой.

Кулинарные рецепты смузи для похудения в домашних условиях 

Первый рецепт смузи для похудения в домашних условиях. Нам понадобится лимон, 1% кефир и брокколи. Очень хорошее соотношение по БЖУ. В цветной капусте и лимоне очень много витамина С. Полезный не калорийный перекус. Может быть отличной альтернативой второму завтраку. 

Чистим лимон и разбираем цветную капусту на соцветия. Все ингредиенты помещаем в блендер. Основная часть смузи должна быть брокколи. 

Лимон 1 штука
Брокколи 100 грамм
Кефир 100 мл
Для второго рецепта нам понадобиться молоко, яйцо, какао масло, мёд. Желательно конечно такие смузи делать если у вас есть возможность яички брать свежие, где-нибудь у бабушки на даче или в фермерских магазинах. Чтобы наверняка себе не навредить. 

Если у нас первый вариант был более углеводный. Основной компонент был брокколи. То этот смузи более белковый, он подойдёт для завтрака, потому что основной компонент это яйцо и молоко. 

Яйцо 1 шт
Молоко 250 мл
Какао масло 10 гр
Мёд 1 ст. л.
Третий смузи для похудения в домашних условиях будет фруктовой бомбой. Нам понадобится киви, яблоко, грейпфрут, корень имбиря клубника и банан. Основа зелёный чай. Углеводный смузи. Безусловно полезный потому что у нас фрукты, которые имеют большое количество витаминов. Плюс имбирь, что в зимний период идеально подходит для того, чтобы вы не болели. Отправляем все наши ингредиенты в блендер. 

Киви 2 шт
Яблоко 1 шт
Грейпфрут 1 шт
Корень имбиря 1 шт
Банан 1 шт
Клубника 10-15 шт
Зелёный чай 100 мл
Для следующего смузи нам понадобятся свёкла , молоко, огурец и финик. Достаточно экзотичный рецепт, потому что сочетание продуктов не обычное. Свёкла очень полезна для поддержания нужного уровня гемоглобина в крови и для очищения организма. Когда вы допустим голодаете очень часто добавляете в свой рацион свекольный сок. И вообще полезно начинать утро со стакана свекольного сока. Но он не для всех подходит. Начинать нужно с маленьких порций, потому что может быть такая история что вы утром выпьете пол литра свекольного сока и вам просто станет плохо. Он тяжелый, но действительно полезный. 

Фиников много не нужно, продукт калорийный, он скорее для вкуса. Иначе ваш полезный смузи превратиться в углеводный. 

Свёкла 1 шт
Молоко 200 мл
Огурец 1 шт
Финики 3 шт
Вот такие полезные рецепты смузи для похудения в домашних условиях. Отличный вариант для перекуса или для завтрака. Все максимально просто, полезно и вкусно.