Механическое напряжение

Как основной механизм роста мышц, важно понимать что такое механическое напряжение.

Большинство парней тренируются в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, подтянутее и активнее, быть здоровым, максимально увеличивать мышечную массу.

В конце концов, кто не хочет твердого пресса, бочкообразной груди и мужских, рельефных, сильных рук.

Вы знаете, что регулярные силовые тренировки в тренажерном зале, помогают развить отличное телосложение.

Но что вам нужно знать, так это то, как механическое напряжение может поднять ваше обучение в тренировочном процессе на совершенно новый уровень.

Механическое напряжение - определение и механизмы

Механическое напряжение можно определить как усилие перегрузки мышечных волокон.Это связано с подъемом тяжестей, так как больший вес естественным образом увеличивает напряжение, что приводит к увеличению силы натяжения мышц.

Термин «механическое напряжение» впервые появился в 2010 году, когда эксперт по мышечным исследованиям Брэд Шенфельд упомянул его в своей основополагающей статье «Механизмы мышечной гипертрофии».
Оттуда это стало синонимом всех, от спортивных ученых до обычных парней спортзала.

В этом обзоре Шеонфельд сделал следующее заявление о механическом растяжении:

«Механически индуцированное напряжение, возникающее как при генерации силы, так и при растяжении, считается необходимым для роста мышц, и комбинация этих стимулов, по-видимому, обладает выраженным аддитивным эффектом».

Проще говоря, это сила, которую вы прикладываете к своим мышцам против сопротивления, которое вызывает рост мышц.
Без силы или растяжения напряжение не может возникнуть.

Если вы когда-либо поднимали тяжелые веса, и ваши мышцы чувствовали, что через них проходит так много нагрузки и так много напряжения, которое проходит через каждое волокно, которое может взорваться в любой момент….
Это механическое напряжение.

Почему механическое напряжение важно для роста мышц?

Механическое напряжение считается ключевым фактором мышечной гипертрофии (рост мышц) по ряду причин.

Напряжение можно создать несколькими способами:

• Растяжение мышц без сокращения (хотя это не приведет к огромному росту)
• Сильное сгибание мышц
• Снижение веса под напряжением (эксцентрическое действие)
• Поднятие тяжестей против силы тяжести (концентрическое действие)
• Увеличение общего времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением

Когда вы напрягаете мышцу с помощью полного диапазона движений, это приводит к тому, что механические датчики, называемые механосенсорами, регистрируют напряжение через мышцу.

Как только ваши механосенсоры обнаруживают определенный «порог» натяжения, они начинают каскад химических и механических изменений.

При срабатывании запускается сигнальная система, называемая миогенным путем. Это приводит к тому, что различные гормоны и цитокины (это межклеточные коммуникаторы) отправляются туда, где произошло мышечное напряжение.

Затем ряд ферментов регистрирует все предыдущие сигналы через другую часть каскада.

Он действует как лицо, принимающее решения, решая, что делать дальше.
Отсюда синтез мышечного белка увеличивается, и новые белковые клетки доставляются в мышцу до тех пор, пока синтез белка не станет больше, чем разрушенный.

Наконец, сателлитные клетки отдают часть своих ядер (в мышечных волокнах уже много ядер, и они помогают регулировать их размер), чтобы регенерировать мышцу, защитить ее от будущего повреждения и помочь в росте мышц.

Механическое напряжение способствует росту мышц благодаря:

• Нарушение целостности структуры мышц
• Запуск механосенсорных изменений
• Повышение скорости синтеза белка - это существенно ускоряет регенерацию мышечных клеток

Связано ли механическое напряжение с повышением уровня тестостерона?

Тестостерон в первичном мужском гормоне.Он не только ответственен за то, что дал вам вашу самоуверенную и сильную личность, энергетические уровни и драйв; это также гормон, который повышает мышечную массу, силу и выносливость.

Все мужчины должны стремиться оптимизировать уровень гормонов. Потому что, когда они это делают, они становятся стройнее, стройнее и увереннее.
Это действительно изменяющий жизнь, здоровый и естественный гормон.

Бездействующие мужчины будут страдать от низкого уровня тестостерона

Когда вам исполнится тридцать лет, ваши естественные концентрации тестостерона начинают снижаться.

Если вы не исправите это клиническое расстройство, вы начнете страдать от многочисленных побочных эффектов. Они включают:

• Более высокий риск метаболических заболеваний и болезней сердца
• Потеря силы и мышечной массы
• Потеря либидо
• Низкое настроение, депрессия и беспокойство

Но учёные сходятся в том, что физические нагрузки, здоровое питание и сосредоточение внимания на питательных веществах, повышающих уровень тестостерона, - это ключевой способ оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, независимо от возраста.

Механическое напряжение повышает уровень тестостерона

Существует огромное количество исследований, показывающих, что поднятие тяжестей приводит к резкому повышению уровня тестостерона.

Например, исследование, опубликованное в «Журнале геронтологии», показало, что тяжелые тренировки с отягощениями (которые, очевидно, включали в себя работу с механическим напряжением) в сочетании с тренировками с использованием взрывных подходов увеличивали как общую, так и свободную концентрацию тестостерона в группе добровольцев.

Это также повысило их максимальную силу и активацию мышц. Суть в том, что попадание в тренажерный зал, поднятие тяжестей и наращивание механического напряжения приведет к значительному увеличению уровня тестостерона.

Вывод - Что такое механическое напряжение?

Механическое напряжение является ключевым фактором роста мышц. Это может быть определено как напряжение, передаваемое через мышцу во время силовых тренировок, которое приводит к большим силам тяги.

В качестве основного механизма гипертрофии, механическое напряжение имеет важное значение для мышечной деятельности, а тяжелые тренировки с отягощениями приводят к увеличению мышечной массы.

Тяжелая атлетика также важна для повышения и оптимизации уровня тестостерона. Сочетание силовых тренировок со здоровой диетой и повышением уровня тестостерона является ключом к здоровью и работоспособности мужчин.