Занятия йогой в домашних условиях

Занятия йогой в домашних условиях эволюционировали, чтобы стать одной из наиболее часто используемых дополнительных и альтернативных практик здоровья в мире. Сегодня это даже более популярно, чем хиропрактические корректировки и остеопатические манипуляции, медитация, травяные процедуры и массажная терапия. Наиболее распространенные причины, когда люди обращаются к йоге, включают облегчение хронической боли в пояснице, улучшение общего функционирования, снижение стресса и улучшение общей физической подготовленности, силы и гибкости. Одна из многих красивых вещей в йоге, в том что, в ней так много различных типов, и обязательно будет один, который соответствует вашей личности и вдохновит вас.

Что Такое Йога?

Йога-это медитативная практика движения "ум-тело", которая впервые появилась в Европе (в основном Индии) около середины 1800-х годов. Поскольку йога включает в себя как движение, так и контролируемое дыхание и сосредоточение, многие преимущества йоги похожи на преимущества тайцзи или боевых искусств.

Десятки влиятельных учителей на протяжении всей истории сформировали йогу. Многие фактически создали свои собственные уникальные школы йоги и начали линии, которые продолжают привлекать миллионы преданных последователей. Корни йоги уходят в Древнюю Индию, хотя сама практика не религиозна по своей природе. Сегодня наиболее популярными школами йоги являются Виньяса, Аштанга, Бикрам (также известный как горячая йога) и Айенгар. Все эти виды йоги происходят от формы, называемой Хатха. И каждый из них имеет свой собственный набор уникальных основных принципов, стилей обучения, методологий и физических преимуществ.
Журнал йоги широко определяет хатха-йогу как:

Набор физических упражнений (известных как асаны или позы) и последовательностей асан, предназначенных для выравнивания кожи, мышц и костей. Позы также предназначены для открытия многих каналов тела-особенно главного канала, позвоночника-так что энергия может течь свободно.

По сравнению с другими популярными формами упражнений, занятия йогой в домашних условиях более целостно по своей природе, потому что оно сочетает физические движения с контролируемыми дыхательными техниками. В йоге эти позы известны как асаны. Регулирование дыхания называется пранаямой. Вместе, они объединяются, чтобы принести большой медитативный фокус и аспекты релаксации. Именно поэтому приверженцы йоги сообщают о преимуществах йоги, включая как улучшение физического состояния опорно-двигательного аппарата, так и психического здоровья.

Преимущества йоги для здоровья

 Согласно сотням исследований, проведенных за последние 40 с лишним лет, преимущества йоги для здоровья включают:

• Снижение стресса и тревоги
• Меньше симптомов депрессии
• Лучший баланс и гибкость
• Улучшенное качество сна
• Повышенный иммунитет за счет стимуляции лимфатической системы
• Детоксикация через помощь освобождения тел токсинов и тяжелых металлов
• Увеличение прочности и выносливости
• Улучшение кровотока
• Улучшение пищеварительной функции, включая уменьшение симптомов СРК
• Уменьшение симптомов, связанных с беременностью и послеродовой депрессией
• Меньшая хроническая боль, в том числе вызванная проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как боль в пояснице, или частыми головными болями
• Лучшее принятие тела

И есть большие инвестиции в раскрытие и доказательство еще больших преимуществ йоги здоровья. В настоящее время проводятся крупные, финансируемые государством исследования по изучению преимуществ йоги для: риска диабета, ВИЧ и низкой иммунной функции, артрита, симптомов менопаузы, рассеянного склероза, посттравматического стрессового расстройства, наркомании и отказа от курения.

Занятия йогой в домашних условиях - Основная польза для здоровья

1. Снижает Тревожность, И Контролирует Стресс. Занятия йогой в домашних условиях особенно в сочетании с другими средствами снятия стресса, такими как прогулки на свежем воздухе или медитация осознанности — может помочь бороться со многими физическими эффектами стресса и беспокойства. Это связано с преимуществами йоги для здоровья, которые влияют на центральную нервную систему (ЦНС) и иммунную систему. Йога минимизирует воспалительные реакции на стрессовые встречи. Это, в свою очередь, уменьшает нагрузку на здоровье, которую стресс возлагает на человека. Йога обращает внимание на различные способы, которыми мы удерживаем стресс в нашем теле: скрежет зубами, сжимаем челюсти (что может привести к симптомам ВНЧС), пожимаем плечами, напрягаем шею и напрягаем живот и нижние части спины, например. Исследования показывают, что преимущества йоги также включают уменьшение симптомов тревоги. Это означает, что йога действительно может помочь облегчить побочные эффекты тревоги, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и проблемы со сном.
2. Улучшает Качество Сна. Оказывается, йога - это одно из естественных средств сна, которым вы можете доверять. Йога положительно влияет на эффективность сна, общее время сна, общее время бодрствования, латентность начала сна и время бодрствования после начала сна. Для человека плохой сон является результатом высокого уровня стресса, гормонального дисбаланса или боли. Регулярно уделяя время настройке на то, как стресс живет в вашем теле, вы можете научиться распознавать его ранние предупреждающие признаки. А затем принять меры, чтобы остановить реакцию на стресс, что положительно влияет на качество сна. Поскольку йога помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить активность симпатической нервной системы, она может снизить нарушения сна и помочь в лечении симптомов бессонницы.
3. Улучшает гибкость и диапазон движения. Занятия йогой в домашних условиях могут увеличить гибкость и баланс. Йога также является одним из практик для улучшения функционирования поясничной мышцы. Здоровая поясничная мышца связана не только с улучшением движения, но и с улучшением эмоционального здоровья.
4. Уменьшает Усталостью Йога часто считается эффективным способом повышения ясности, концентрации и энергии. Это три очень важных качества для физической и умственной работоспособности. Растяжка, даже на короткие промежутки времени от 1 до 2 минут, может оказать огромное влияние на энергетические уровни, особенно для людей, которые проводят много часов в день, сидя за столом или за экраном компьютера.
5. Может помочь уменьшить боль и улучшить качество жизни. Некоторые позы йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице, боль в шее и мигрень. Помимо этого преимущества, йога также включает улучшение способности ходить и двигаться, управление симптомами артрита и облегчение пищеварительного дискомфорта. Не только улучшенная гибкость и кровоток помогают контролировать боль, но и ментальные компоненты йоги также улучшают толерантность к боли. У людей, которые регулярно занимаются йогой, более здоровый уровень серого вещества в мозге, особенно в областях, связанных с модуляцией боли. Это делает йогу одним из самых идеальных естественных болеутоляющих средств.
6. Может Помочь Увеличить Потерю лишнего Веса. Некоторые стили йоги могут способствовать снижению веса (или поддержанию здорового веса) путем уменьшения воспаления, балансировки гормонов, контроля аппетита, увеличения мышечной массы и улучшения обмена веществ. Хотя некоторые занятия йогой в домашних условиях, безусловно, могут заставить вас потеть, сжигать много калорий и тонизировать во всем, реальные преимущества йоги, когда дело доходит до потери веса, могут быть связаны с ее влиянием на стресс.

Различные Виды Йоги для занятия домашних условиях

Часть того, что делает йогу пугающей для начинающих, заключается в том, что сегодня доступны десятки различных школ йоги, классов и стилей:

• Виньяса
• Айенгар
• Аштанга
• Ананды
• Анусара
• Бикрам
• Крипалу
• Форрест
• Кундалини
• Шивананда

Не много о популярных видах йоги

• Хотя большинство стилей йоги могут быть приспособлены для различных уровней фитнеса и опыта — плюс многие учителя предлагают модификации в зависимости от чьих-то способностей-некоторые стили йоги, как правило, более сложные и физически требовательные, чем другие. Преимущества тренировок йоги могут существенно варьироваться в зависимости от конкретного типа практикуемых.
• Если вы ищете расслабляющие занятия йогой, которые успокаивают стресс или боль, стили йоги, чтобы попытаться включить Инь, выбирайте медленную и восстанавливающий йогу.
• Если вы ищете энергичный класс, с другой стороны, который бросает вызов вашей выносливости, силе и координации, выберите стили такие, как Виньяса, Аштанга, Бикрам и некоторые классы Айенгар и Хатха. 
• Аштанга и Виньяса похожи, потому что они соединяют дыхание и позы вместе и обладают “потокоподобными” качествами. В зависимости от скорости занятия, температуры комнаты (некоторые студии нагреваются) и конкретных выполняемых поз, эти стили могут быть сложными и заставить вас действительно работать до пота.
• Занятия Аштанга / Виньяса включают синхронизацию дыхания с последовательной серией асан (поз). По словам практикующих Аштанга-йогу, цель Аштанга-йоги состоит в том, чтобы производить интенсивное внутреннее тепло и обильное, очищающее потоотделение, которое детоксицирует мышцы и органы. Многие практикующие считают этот стиль одним из самых строгих. Особенность Аштанга-йоги заключается в том, что она включает в себя выполнение одних и тех же поз в одном и том же порядке, что делает ее более дисциплинированной и прогрессивной практикой, чем некоторые другие стили.
• Айенгар йога наиболее известна за внимание к деталям и точное выравнивание поз. 
• Горячая йога / Бикрам йога проводится в очень отапливаемых помещениях, иногда более 105 градусов по Фаренгейту. Жара может помочь увеличить гибкость и может быть успокаивающей для плотных или напряженных мышц.
• Многие также считают, что Бикрам йога расслабляет и способствует лучшему сну, особенно когда практикуется ночью в прохладные месяцы. Однако горячая йога иногда может вызвать головокружение или обезвоживание, поэтому будьте в безопасности, выпивая много воды, надевая подходящую одежду и избегая этого стиля, если у вас есть история болезни сердца (без разрешения от вашего врача), болезни легких, тепловой удар или обморок.

Значение виньясы и Краткая история йоги

Считается, что истоки йоги уходят в прошлое более чем на 5000 лет. За это время йога сильно эволюционировала, и сегодня существуют десятки различных стилей. Каждый из них происходит от широкого круга людей и систем верований. В первые дни йоги учителя и практики были очень сосредоточены на умственных преимуществах йоги, даже больше, чем физических. У первых практиков йоги было несколько общих целей, в том числе: соединение тела и ума, поощрение “внимательности”, объединение людей со своими общинами и коллегами-практиками, а также улучшение физического здоровья даже в более старшем возрасте.

Аштанга йога считается самой популярной системой, практикуемой сегодня, и одним из стилей, наиболее похожих на классическую йогу. Аштанга проистекает из классической практики йоги, происходящих в Древней Индии. На санскрите (древний язык, используемый для описания позы йоги, которые уже не существуют) слово Аштанга означает “восемь конечностей”, который относится к восьми конечностей йоги, которые упоминаются в классических йогических текстах Йога-сутры Патанджали. Хотя большинство людей считают, что йога-это просто ряд физических “асан” (поз), на самом деле это только одна из древних ветвей йоги. Пранаяма (контролируемое дыхание) и медитация-это две другие части йоги, которые все еще включены во многие различные учения йоги.

Йога сама по себе не является религиозной практикой и может практиковаться в секулярной форме или в сочетании с любой формой духовности. Многие люди ошибочно полагают, что йога является ветвью индуизма, но на самом деле считается, что йога существовала еще до индуизма и позже была включена в эту религию из-за ее различных преимуществ. Хотя были созданы различные типы, или “школы” йоги, которые способствуют обучению у "гуру” и учителя, вполне возможно извлечь пользу из йоги, даже не приписывая ее какой-то определенной системе верований. Люди всех возрастов, религий, физических способностей и национальностей теперь пользуются многими преимуществами йоги.

Что значит Виньяса?

На занятиях йогой учителя часто направляют учеников на "выполнение виньясы", которая является короткой для ряда поз, включая: позу планки, рабочая поза, позы собаки, обращенной вверх, и позы собаки, обращенной вниз. Однако Виньяса также имеет более широкое, более важное значение в традиции йоги. Виньяса означает "постепенное прогрессирование" или "дыхательная система".
Она используется для описания потока движения в йоге, связанного с дыханием, и энергии/силы, которая берет практиков йоги через запланированную серию йоги, которая помогает им снять напряжение и принести умственную и эмоциональную пользу другими способами.

Меры Предосторожности В Отношении Йоги

• Йога считается очень безопасной, даже для пожилых людей. 
• Хотя йога для может быть настроена для удовлетворения ваших конкретных целей и потребностей, Национальные институты здоровья рекомендуют, чтобы все с высоким кровяным давлением, астмой, глаукомой, радикулитом и беременные женщины получали разрешение от своего врача перед началом. Также разумно поговорить с учителем йоги о советах по безопасному изменению или избеганию определенных поз йоги, которые могут усугубить ваши симптомы, особенно если у вас есть недавняя травма.
• Лучший способ найти студию йоги, который подходит для вас, - это обратиться к надежному источнику за рекомендацией.
• Особенно если вы новичок в йоге, ищите аккредитованного инструктора с сертификацией через доверенную организацию.

Мысли о пользе йоги

• Йога-это практика ума и тела, которая включает в себя элементы управления дыханием, медитацию и принятие определенных телесных поз (называемых асанами).
• Преимущества йоги включают уменьшение боли и улучшение баланса и гибкости. Это помогает уменьшить тревожность, улучшить сон.
• Наиболее популярные стили йоги, практикуемые в Европе, основаны на методах хатха-йоги. К ним относятся Виньяса, Аштанга, Кундалини, Инь, Бикрам/хот-йога и Айенгар.

Занятия йогой в домашних условиях - Польза для мозга

Вы когда-нибудь задумывались, как йога изменяет ваш мозг? Используя сканирование мозга, ученые теперь могут доказать, что занятия йогой в домашних условиях на самом деле изменяют химию мозга. И это хорошо. Использование йоги в качестве формы упражнений и медитации может помочь естественным образом лечить целый ряд проблем со здоровьем, особенно те, которые коренятся в мозге.

Как Йога Изменяет Ваш Мозг

В то время как естественная терапия, включая йогу, не имеет тонну финансирования для крупных исследований по сравнению с фармацевтической и биотехнологической промышленностью, мы начинаем видеть как появляются некоторые убедительные науки. Некоторые из таких наук на сегодняшний день, показывающие, как йога изменяет ваш мозг, включает в себя влияние йоги на беспокойство, депрессию и толерантность к боли.

Йога развязывает ГАМК

Знаете ли вы, что йога-это естественное средство от беспокойства? Это потому, что йога влияет на уровень ГАМК нашего мозга. ГАМК гамма-аминобутриевой кислота. ГАМК имеет решающее значение для подавления нервной деятельности. Йога выигрывает по продукции ГАМК вашего мозга среди традиционных лекарств анти тревожности.

Практика йоги высвобождает больше ГАМК, успокаивающих тревогу, в таламусе мозга, чем ходьба, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины. По сравнению с приятным чтением в течение часа, 60-минутный сеанс йоги увеличивает уровень ГАМК на 27 процентов. Из-за своего сочетания дыхания, медитации и движения, йога может быть одним из лучших упражнений для борьбы с тревогой.

Йога строит здоровое серое вещество в мозге

Йога может предотвратить или обратить вспять последствия хронической боли в головном мозге. В действительности, депрессивные люди могут уменьшить серое вещество в мозге в результате хронической боли.
Серое вещество располагается в коре головного мозга и подкорковых областях мозга. Уменьшенное серое вещество может привести к ухудшению памяти, эмоциональным проблемам, более плохой переносимости боли и уменьшенному когнитивному действию.
Но йога и медитация оказывают противоположное воздействие на мозг, как хроническая боль. Люди, которые регулярно занимаются йогой, имеют более высокий уровень серого вещества в мозге в областях, связанных с модуляцией боли. Это означает, что йога может быть эффективным средством от определенных типов депрессии, и одним из лучших естественных обезболивающих, на которые вы можете рассчитывать. Йога даже действует как естественный антидепрессант у беременных женщин, впечатлительных к депрессии. 

Последние мысли о том, как йога меняет ваш мозг

Занятия йогой в домашних условиях могут быть самой важной формой упражнений для борьбы с тревогой, благодаря ее уникальному дыханию, медитативным и растягивающим упражнениям, свернутым в одну практику.

Медицинские исследования говорят нам, что йога чудесным образом изменяет ваш мозг. Она включает в себя наводнение мозга успокаивающими ГАМК и увеличение серого вещества в областях мозга, которые делают нас способными терпеть боль. Это имеет решающее значение для тех, кто живет с хронической болью. Слишком многие врачи слишком быстро назначают обезболивающие. Вместо этого попробуйте йогу. Ваш мозг отблагодарит вас.

Различные формы йоги

Популярная форма йоги, известная как хатха - йога, не предлагает сердечно-сосудистых преимуществ, чтобы рассчитывать на рекомендуемые полчаса умеренной и энергичной интенсивности физической активности каждый день.
Хатха-йога относится к набору физических упражнений (известных как асаны или позы) и последовательностей асан, предназначенных для выравнивания вашей кожи, мышц и костей. Позы также предназначены для открытия многих каналов тела-особенно главного канала, позвоночника-так что энергия может течь свободно. Хотя это может быть не так интенсивно, как другие формы йоги, это, безусловно, предлагает некоторые основные преимущества. 

Хотя термин "йога" часто используется как универсальная фраза, не все йоги созданы одинаково. Вероятно, есть стиль практики йоги, который подходит всем, нравится ли вам устойчивое движение, предпочитаете более медитативную практику, имеете нулевую гибкость или думаете, что вы тот, кто никогда не будет заниматься йогой.

• Хатха-йога. В то время как хатха – йога первоначально просто означала физическую сторону йоги-теперь она обычно используется для обозначения спокойного, мягкого класса, который меньше в движении. Хатха-йога обычно включает в себя позы (асаны), дыхание (пранаяма) и медитацию (дхьяна).
• Бикрам или горячая йога. Бикрам йога делается в отапливаемом помещении, которое должно помочь освободить токсины из вашего тела. (Это также часто называют горячей йогой.) 
• Восстановительная йога. Этот стиль йоги использует реквизит, как ремни, валики, подушки и одеяла, чтобы расслабиться. Это прекрасный способ завершить выходные или вечер.
• Виньяса йога. В этом быстро развивающемся стиле йоги, вы будете идти от одной позы к другой, не отдыхать между ними. Вы повысите частоту сердечных сокращений, но рекомендуется пройти несколько занятий для начинающих.
• Инь йога. В Инь йоге основное внимание уделяется сидячим позам, которые удерживаются в течение длительного периода времени, чтобы ослабить напряжение мышечной ткани, одновременно увеличивая гибкость и позволяя уму успокоиться.

Преимущества хатха-йоги

1. Улучшает силу и выносливость. Для начала хатха-йога улучшает мышечную силу. Регулярная практика хатха-йоги повышает кардиореспираторную выносливость за счет снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя при одновременном увеличении максимального потребления кислорода, что помогает определить, как долго и как трудно вы можете работать. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также означает, что ваше сердце не работает так быстро, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что снижает риск сердечных заболеваний.
2. Помогает Управлять Настроением. Хатха-йога может помочь улучшить ваше настроение. Одно исследование показало, что женщины, которые участвовали в 8 недельной хатха-йоге наслаждались уменьшением симптомов депрессии после двух месяцев. Участники не просто почувствовали себя хорошо после йоги, но и сообщили, что у них появилась естественная стратегия преодоления депрессии.
3. Уменьшает стресс и усталость. Хатха-йога-это бескалорийный способ справиться со стрессом.
4. Это Буквально Меняет Ваш Мозг. Практикующие хатха-йогу действительно имеют большее серое вещество в мозге. Практикуя техники хатха-йоги, которые включают физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, как правило, вызывают состояние внимательности, приводящее к этому полезному изменению мозга. Чудесный побочный эффект? Достижение этого состояния осознанности-проверенный метод снижения уровня кортизола без таблеток.
5. Это Создает Лучший Баланс. Если вы хотите улучшить эмоциональный и физический баланс, хатха-йога-это практика для вас.