Физическая активность и здоровье

Физическая активность является важным шагом который вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить многие проблемы со здоровьем. Быть активным может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, как сейчас, так и в будущем. Эта информация может помочь определить и победить ваши препятствия на пути к физической активности! Изучите наши советы, чтобы добавить больше физической активности и здоровья в свою жизнь.

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Если у вас есть одна из этих проблем со здоровьем, физическая активность может улучшить ваше состояние.

Польза для здоровья от физической активности так же включает в себя снижение риска ожирения, остеопороза, некоторых видов рака, стресса, тревоги и депрессии. Это полезно для улучшения общего самочувствия, здоровья мозга, потери лишнего веса и болезни Паркинсона.

Врачи, медицинские эксперты и врачи общей практики советуют людям регулярно заниматься физической активностью и менять рацион питания для укрепления здоровья. Физическая активность или физические упражнения для большинства городских жителей уже много лет неуклонно снижаются. Недостаток значительной физической активности был отнесен к развитию многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, остеопороз, психическое напряжение, а также риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы. Эти заболевания считаются болезнями образа жизни в связи с тем, что их развитие напрямую связано с недостатком физической активности.

Польза для здоровья от физической активности

Давайте рассмотрим некоторые из преимуществ для здоровья физической активности и физических упражнений. Проведенное исследование взаимосвязи между физической неактивностью и развитием хронических заболеваний и преждевременной смертью выявило ряд интересных фактов, которые включают в себя некоторые из следующих.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования, проведенные в течение нескольких лет на мужчинах и женщинах среднего возраста, указывают на преимущества физической активности в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было сообщено, что сердечно-сосудистые заболевания уменьшились примерно на 20-35% как для мужчин, так и для женщин, которые сообщили о повышенном уровне физической активности, в то время как у людей с очень низким уровнем физической активности наблюдался повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний до 95%. Речь шла о первичной профилактике. Вторичная профилактика была также показана пациентам с заболеваниями сердца. Минимальное количество физической активности с расходом энергии около 1600 ккал до 2200 ккал свидетельствовало о приостановке прогрессирования ишемической болезни сердца и снижении бляшки у больных с заболеваниями сердца.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Исследования показывают, что риск развития сахарного диабета 2 типа снижается с увеличением физической активности. Риск развития сахарного диабета 2 типа особенно высок у тех, кто имеет избыточный вес после смены образа жизни. Врачи предполагают, что умеренно интенсивная и интенсивная физическая нагрузка, может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Умеренная потеря веса и изменения в диете, в сочетании с умеренно интенсивной физической нагрузкой, дополнительно снижают риск развития сахарного диабета у пациентов с избыточной массой тела. Таким людям рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивной физической активности. Во вторичной профилактике, для тех людей, которые уже были диагностированы с диабетом, было рекомендовано не менее 2 часов ходьбы в неделю. Исследования физических нагрузок показали, что как аэробная, так и резистентная тренировка эффективна в снижении диабета.

Профилактика рака

Умеренная физическая активность, эффективна в снижении заболеваемости и развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы. Физически активные мужчины и женщины продемонстрировали снижение риска примерно на 30-40% при раке толстой кишки и на 20-30% - при раке молочной железы у женщин. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о том, что рецидивы рака и смертность также уменьшились благодаря физической активности. Эксперты также предполагают, что физическая активность в сочетании со здоровым питанием может способствовать снижению риска развития рака.

Снижение уровня остеопороза

Остеопороз-это дегенеративное заболевание костей, которое часто встречается у мужчин и женщин среднего возраста. Остеопороз особенно часто наблюдается у женщин, чем у мужчин. Исследование взаимосвязи между остеопорозом и физической активностью показало, что физические упражнения, в частности упражнения с дополнительными весами, показали повышенную минеральную плотность костной ткани и снижение риска остеопороза, особенно у мужчин среднего возраста, женщин и людей пожилого возраста. Физическая активность также, как сообщается, снизила риск переломов. Физически активные люди имели более низкий риск переломов по сравнению с физически неактивными людьми. Поэтому физические упражнения рекомендуются для снижения риска развития остеопороза.

Психологическое благополучие

Психологическое или психическое здоровье человека также очень важно наряду с физическим здоровьем. Регулярные физические упражнения эффективны в снижении стресса, тревоги и депрессии. Связь между физической активностью и психическим благополучием не имела никакой связи с социально-экономическими стандартами, возрастом или полом. Эта закономерность особенно проявилась у физически активных женщин и мужчин в возрасте 40 лет и старше.

Улучшенное Здоровье Мозга

Исследования показали, что здоровье мозга может быть улучшено с помощью физической активности, а плоды физической активности могут быть реализованы на более поздних этапах жизни, когда здоровье мозга может быть затронуто более заметным образом. Умеренная и тяжелая физическая активность с раннего возраста имеет такие преимущества, как улучшение обучения и умственной работоспособности, стимуляция нейрогенеза, повышение устойчивости к черепно-мозговой травме и улучшение процессов пластичности мозга.

Управление весом

Существует очевидная обратная зависимость между увеличением веса и низкой физической активностью, а также потерей веса и высокой физической активностью. На самом деле, лучший способ похудеть-это быть физически активным. Исследования показывают, что умеренная физическая активность может быть недостаточной для похудения, но будучи очень активной, т. е. физические нагрузки с расходом энергии около 2500 ккал/неделю были очень эффективны в контроле веса в долгосрочной перспективе.

Физическая активность для детей 

В последнее время количество детей, играющих на открытом воздухе, уменьшается. Малоподвижный образ жизни у детей означает повышенную прибавку в весе. Недостаточная физическая активность является одной из основных проблем, и исследования предлагают меры по повышению физической активности у детей с ожирением. Другие данные свидетельствуют о том, что дети с ожирением и недостатком физической нагрузки подвергаются более высокому риску развития ишемической болезни сердца и неинсулинозависимого сахарного диабета. 

Снижение риска развития болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона-это дегенеративное заболевание, возникающее в центральной нервной системе. Симптомы включают ригидность, замедленность движений, трудности при ходьбе, а на более поздних этапах жизни может возникнуть деменция. Как и почему проявляется болезнь Паркинсона, науке неизвестно, но продолжаются исследования, чтобы найти причину. Одно из таких исследований показало, что риск развития болезни Паркинсона был ниже для людей, которые были физически активны. Однако следует избегать чрезмерно напряженной физической работы, поскольку она может увеличить риск развития болезни в будущем.

Полезно Во Время Беременности

Физическая активность во время беременности, как известно, хорошо влияет на общее состояние здоровья. Умеренно интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика и быстрая ходьба, помогают поддерживать хорошее здоровье сердца и легких во время беременности. Активность во время беременности не повышает риск преждевременных родов, не снижает массу тела ребенка, а также не влияет на выработку молока.

Артрит

В настоящее время Центр по контролю за заболеваниями заявил, что физическая активность очень полезна в качестве болеутоляющего средства. Умеренно интенсивная активность или более низкая активность в большинстве случаев снижает риск инвалидности при артрите. Известно, что как аэробные, так и мышечно-укрепляющие действия хорошо работают у людей с артритом. В октябре 2008 года Департамент здравоохранения и социальных служб опубликовал руководство по физической активности, в котором большое внимание было уделено физической активности для борьбы с артритом.

Профилактика саркопении

Потеря массы скелетной мышцы, также известная как саркопения, должная к вызреванию вырожденческое заболевание которое может повлиять на людей в более поздних этапах жизни. Как правило, саркопения развивается в возрасте от 65 до 80 лет, и это одна из причин переломов, возникающих так часто у пожилых людей. Исследование показало, что интенсивность саркопении может быть уменьшена путем поддержания хорошей диеты, витаминных добавок, если это необходимо, наряду с регулярной физической активностью.

Регулируемое Кровяное Давление

Физическая активность также способствует снижению артериального давления. Артериальное давление является одним из заболеваний, которые были признаны ответственными за повышение риска развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня научные отчеты показывают, что аэробные упражнения очень полезны для снижения артериального давления у пациентов, страдающих гипертонией, а также у нормальных людей. Есть данные, что повышенный уровень физической активности играет важную роль в контроле артериального давления.

Сбалансированный Уровень Холестерина

Высокий уровень холестерина был связан с ишемической болезнью сердца. Однако холестерин имеет важное значение для многих функций организма, таких как создание клеточных мембран, производство гормонов и образование желчных кислот. Секрет здесь заключается в том, что существуют определенные типы холестерина, которые могут делать хорошие и плохие вещи для нашего тела. Хороший холестерин-это ЛПВП или холестерин липопротеидов высокой плотности, в то время как плохой холестерин-это ЛПНП или холестерин липопротеидов низкой плотности. Главное-поддерживать высокий уровень хорошего холестерина и низкий уровень плохого холестерина. Исследование указывает на то, что физическая активность может быть очень полезна для повышения уровня хорошего или ЛПВП холестерина и снижения уровня ЛПНП или плохого холестерина.

Физическая Активность

Старайтесь выделять от 20 минут до получаса ежедневно на физическую нагрузку. Занимайтесь простыми физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, утренняя зарядка, велоспорт, йога и другие аэробные упражнения. Аэробные упражнения увеличивают частоту вашего сердцебиения, поэтому сердечные пациенты должны проконсультироваться со своим врачом для соответствующих упражнений.

Сколько физических нагрузок достаточно для снижения риска заболеваний

Исследователи смогли вычислить оптимальный объем или объем упражнений, который включает частоту, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы получить минимальные преимущества для здоровья. Расчетная энергетическая затрата около 1000 ккал в неделю считается минимальным объемом физических упражнений, в которых должен участвовать человек. Некоторые исследования показывают, что расходование около 2000 ккал в неделю было отмечено как средний уровень и было связано с увеличением продолжительности жизни на 1-2 года. Эти энергетические характеристики предназначены для людей молодого и среднего возраста. Для пожилых людей, как сообщается, более низкие, чем минимальные затраты энергии 1000 ккал в неделю, также оказывают положительное влияние. Для этих пожилых людей были рекомендованы минимальные затраты энергии в размере около 500 ккал в неделю.

Физическая неактивность является модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и широкого спектра других хронических заболеваний, включая сахарный диабет, рак (толстой кишки и молочной железы), ожирение, гипертонию, заболевания костей и суставов (остеопороз и остеоартрит) и депрессию.