Все о здоровом
образе жизни
» » Здоровье сердца и сосудов

Здоровье сердца и сосудов

Добавлено: 09.03.19
Комментарии (0)
29 сентября Всемирный день сердца. Много говорится о важности поддержания хорошего здоровья сердца и сосудов. Тем не менее к сожалению, более 11,3% взрослого населения диагностированы с сердечными заболеваниями. По данным Фонда женского сердца, болезни сердца уносят жизни более 8,6 миллиона женщин ежегодно. Звучит мрачно, но это факт. 

Пришло время позаботиться о себе. Следуйте этим простым, но эффективным способам улучшения здоровья сердца и сосудов!

10 эффективных способов поддерживать здоровье сердца и сосудов 

1. Стресс

Стресс - тихий убийца. Когда вы подвергаетесь сильному хроническому стрессу, вероятность развития заболевания коронарной артерии возрастает. 

Нежелательный и бессмысленный стресс также приводит к перееданию и нездоровым привычкам, таким как цепное курение, наркомания, алкоголь - все это подвергает здоровье сердце и сосудов. Переедания приводит к ожирению, а ожирения в свою очередь одно из главных причин проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы хотите здоровое сердце и сосуды, начните избегать стресса. Научитесь мыслить более позитивно, не зацикливайтесь на неприятностях. 

2. Научитесь расслабляться

Если вам нужно избавиться от стресса, вы должны научиться расслабляться. Дыхательные работы, медитации, визуализации, тонкие растяжки, чтение книг, прослушивание музыки или прогулка на свежем воздухе могут помочь в ослаблении стресса. Сделайте энергетические упражнения, такие как йога или тайцзи, частью вашей жизни, поскольку они позволяют вам восстановить тот баланс, который вы где-то потеряли.

3. Здоровый сон

Глубокий сон от 6 до 8 часов каждую ночь обеспечивает безопасность и здоровья вашего сердца и сосудов. Не смотрите телевизор и не оставайтесь перед компьютером или ноутбуком в течение длительного времени, так как они мешают вам сосредоточиться перед сном. 

Стакан молока вместе с одной чайной ложкой меда и половиной чайной ложки порошка куркумы также могут помочь вам подарить хороший ночной сон. Попробуйте соблюдать режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время ежедневно.

4. Правильные углеводы

Сложные, цельные углеводы, содержащие большое количество клетчатки, сохраняют ваше сердце и сосуды здоровыми. Достаточное количество потребляемой клетчатки помогает снизить уровень холестерина в крови, предотвращая тем самым отложение жиров, закупоривающих артерии.Увеличьте потребление клетчатки всего на 7 грамм в день, чтобы снизить риск инсульта на 7%. Добавьте в свой рацион питания каши, фрукты и овощи богатые клетчаткой.

5. Тренировки

Держите себя в форме. Люди, страдающие ожирением, имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний, таких как атеросклероз. Наряду с диетой, богатой клетчаткой, важно придерживаться здорового режима тренировок, чтобы сжигать лишний жир и сохранить ваше сердце и сосуды в целости и сохранности.
Утренняя физическая зарядка, кардио тренировки, бег, интенсивная ходьба, йога, аэробная нагрузка в виде плавания. Любая физическая активность полезна для вашего здоровья и сердечно-сосудистой системы. 

6. Усильте свои антиоксиданты

Антиоксиданты, особенно флавоноиды, помогают поддерживать гибкость артерий. Эти поглотители свободных радикалов также помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности, предотвращают атаку свободных радикалов, предотвращая тем самым образование зубного налета. Ягоды, темный шоколад, овощи и фрукты могут быть вашими антиоксидантами.

7. Здоровые жиры

Омега-3 жирные кислоты необходимы для улучшения и поддержания здоровья сердца. Известно, что здоровые жиры защищают вас от различных сердечных заболеваний, таких как аритмия.

Обязательно включите несколько раз в неделю в свой рацион питания рыбу или продукты богатые омега-3. Также можете использовать добавки в виде капсул. 

8. Будьте активны в постели

Прекрасная сексуальная жизнь улучшает ваш коэффициент релаксации, тем самым снижая уровень стресса. Люди, которые ведут активную и увлеченную сексуальную жизнь, имеют сильное здоровое сердце.

9. Откажитесь от нездоровой пищи

Попрощайтесь с газированными напитками и едой, приготовленной из рафинированной муки. Исключите из своего рациона сахар и вредные жиры. Сократите потребление кофеина.Ваше сердце и сосуды поблагодарят вас, если вы сделаете это. Следите за своим питанием. 

10. Пейте алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь, если его употреблять в умеренных количествах, помогает укрепить здоровье сердца. Умеренное употребление алкоголя защищает вас от ишемической болезни сердца. Допустимая норма не более двух бокалов вина в неделю. 
Включите эти небольшие изменения в свою жизнь, и вы подарите здоровье сердцу и сосудам!

Омега-3 для здоровья сердца и сосудов 

Омега-3 жирные кислоты связаны с широким спектром преимуществ для здоровья. Они могут защитить вас от кожной инфекции и рака кожи, а также помочь защитить мозг от различных повреждений. Но, пожалуй, самая польза, связанная с этими незаменимыми жирными кислотами, - это здоровье сердца сосудов. Омега-3 жирные кислоты могут помочь пациентам с сердечным приступом выздороветь, улучшая функцию сердца и уменьшение рубцевания сердечной мышцы.

Важность DHA

Многочисленные исследования указывают на важность жирных кислот омега-3, которые поступают из животных источников, для здоровья сердца и сосудов. После тщательного изучения этой темы многие ведущие эксперты убеждены, что поддержание здорового уровня DHA (докозагексаеновой кислоты) может быть одним из наиболее важных приоритетов, когда речь идет о еде.

DHA - это омега-3 жир с 22 атомами углерода, получаемый из морепродуктов. Жиры омега-3 можно найти в источниках как морских животных, так и растений, но вопреки тому, что многие считают, они не являются взаимозаменяемыми. Линоленовая кислота, которая является омега-3-жиром с 18 атомами углерода, который содержится в чиа и семенах льна, превращается в DHA, но в большинстве случаев менее 1–3%, что далеко не соответствует количеству что вы должны потребляться для здоровья. 
В то время как омега-3 жирные кислоты, полученные из растений и животных, важны для здоровья, именно DHA на основе животных наиболее тесно связан со здоровьем сердца и сосудов, а также с другими важными преимуществами. Кроме того, благодаря электронному облаку DHA имеет возможность преобразовывать свет непосредственно в электрический ток постоянного тока, что играет особенно важную роль в установлении вашего циркадного ритма и биологических часов.

DHA и EPA: защита здоровья сердца

Употребление в пищу жирной рыбы и других продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, включая определенные растительные источники, может помочь снизить риск смертельного сердечного приступа или инфаркта миокарда примерно на 10%. Если эти незаменимые жирные кислоты принимаются после сердечного приступа, они также могут значительно увеличить ваши шансы на выздоровление.

Как жиры Омега-3 помогают после сердечного приступа

После сердечного приступа часть сердца постоянно жаждет кислорода и больше не восстанавливается. Таким образом, оставшиеся здоровые ткани начинают компенсировать поврежденные ткани, но должны работать намного усерднее, чтобы поддерживать нормальную насосную функцию сердца. Из-за всей этой дополнительной работы может развиваться рубцовая ткань, и это может начать ограничивать даже способность здоровой ткани выполнять свою работу.

Люди, перенесшие сердечный приступ, показали на 6% меньше этого снижения функции сердца, когда они принимали более высокие дозы омега-3 жиров по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме того, у людей, у которых в крови был самый высокий уровень омега-3 (он поглощается разными людьми на разных уровнях), отмечалось снижение рубцов на 13%, что является наибольшим снижением по сравнению с теми, у кого был самый низкий уровень омега-кислот.
Как омега-3 помогает здоровью сердца

Жирные кислоты омега-3, особенно ДГК, полученные из животных источников, имеют множество преимуществ для вашего сердечно-сосудистого здоровья, таких как:
  • Снижение концентрации триглицеридов
  • Снижение артериального давления
  • Улучшение функции эндотелия (которая способствует росту новых кровеносных сосудов)
  • Предотвращение или противодействие сердечной аритмии
  • Помощь в профилактике тромбоза, когда в кровеносном сосуде развивается тромб
  • Предотвращение отложений жира и фиброз внутренних слоев артерий
  • Противодействие воспалению
Как вы можете видеть, омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для пациентов с проблемами с сердцем, а также для тех, кто перенес сердечный приступ. 

Вам следует еженедельно принимать две порции жирной рыбы, такой как тунец или лосось. Это обеспечит получение необходимого вам рыбьего жира из безопасного и натурального источника, так как имеющиеся в продаже безрецептурные добавки с рыбьим жиром не регламентированы для обеспечения безопасности или постоянной дозы.

Начните включать жирную рыбу в свой обычный рацион и убедитесь, что ваше сердце и мозг здоровы и предотвращают опасные проблемы с сердцем.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив