Здоровье ваших глаз

Вы едите продукты, которые улучшают зрение и здоровье ваших глаз? Есть много других продуктов кроме моркови, которые улучшают здоровье ваших глаз и защищают от различных заболеваний, которые угрожают вашему зрению. 

6 лучших продуктов, которые помогают зрению и укрепляют здоровье ваших глаз

1. Рыба

Холодноводные рыбы, такие как скумбрия, тунец, лосось и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры могут помочь защитить ваши глаза не только от дегенерации желтого пятна, но также от катаракты и предотвратить сухость глаз. Если вы хотите улучшить здоровье ваших глаз с помощью продуктов, которые вы едите, вы должны обязательно добавить эту рыбу в свой обычный рацион.

Если вы не едите морепродукты, вам следует принимать добавки с рыбьим жиром или вегетарианские добавки, содержащие льняное масло и семена черной смородины. Они дают вам хороший запас омега-3. Жирная рыба полезна для вашего общего здоровья. Таким образом, добавляя ее в свой обычный рацион, вы гарантируете, что ваш организм получает важные питательные вещества, которыми они богаты, чтобы принести пользу вашему общему здоровью и предотвратить различные заболевания и болезни.

2. Улучшить здоровье ваших глаз с помощью зелёных, листовых овощей

Зеленая капуста и шпинат, это лишь некоторые из овощей, богатых зеаксантином и лютеином, которые являются растительными пигментами, и могут помочь предотвратить развитие катаракты и дегенерации желтого пятна. Повышение уровня этих пигментов может защитить ваши глаза от возрастной слепоты. Эти мощные антиоксиданты также присутствуют в авокадо, брокколи и горохе.

Вы должны убедиться, что у вас есть запас этих овощей в домашних условиях, если вы хотите начать есть продукты, которые положительно влияют на здоровье ваших глаза. 

3. Апельсины

Почему апельсины полезны для здоровья ваших глаз? Ну, потому что они содержат витамином С. Женщины, которые принимают витаминную добавку в течение 10 лет или более, снижают риск развития катаракты на 64%. Вам определенно следует увеличить потребление витамина С, если вы хотите здоровья вашим глазам.

Вы должны убедиться, что вы едите много апельсинов, а также другие фрукты и овощи, богатые витамином С, такие, как красный перец и помидоры. Вы можете пить свежий лимонный сок каждый день, чтобы получать необходимый вам витамин С и другие необходимые питательные вещества, которые приносят пользу вашему здоровью.

4. Темные ягоды для здоровья ваших глаз

Знаете ли вы, что употребление темных ягод может улучшить ваше ночное зрение? Пилоты во время Второй мировой войны ели чернику, чтобы улучшить зрение во время ночных полётов. Темные ягоды, такие как ежевика и черника богаты антоцианинами, которые, как известно, замедляют и предотвращают слепоту, вызванную катарактой и дегенерацией желтого пятна. Эти ягоды помогают в укреплении капилляров, которые доставляют питательные вещества и кровь в глаз.

5. Миндаль

Этот вкусный орех содержит витамин Е, который может помочь защитить ваши глаза от повреждений свободными радикалами. Это означает, что клетки организма защищены от окисления, что может играть роль в снижении возрастной макулярной дегенерации и замедлении прогрессирования катаракты, вызванной воздействием ультрафиолета.

Убедитесь, что вы получаете преимущества, которые миндаль может предложить, съедая их целиком в качестве закусок в течение дня. Вы также можете посыпать горсть нарезанного миндаля на утреннюю кашу. Помимо сохранения здоровья ваших глаз, эти полезные орехи имеют много преимуществ для общего здоровья.

6. Бобовые для здоровья ваших глаз 

Скромные бобовые - от черного горошка до чечевицы - являются отличным источником цинка и флавоноидов. Цинк является важным минералом для иммунного здоровья, а также позволяет витамину А проникать в глаза из печени, что позволяет использовать это жизненно важное питательное вещество для защиты сетчатки. Кроме того, дефицит цинка может быть одной из причин ночной слепоты. Это важные причины для включения бобовых в свой обычный рацион.

Вы должны начать есть здоровые закуски, такие как домашний хумус из нута. Вы также можете добавить чечевицу в супы, рагу и карри, а также различные виды фасоли в салаты. Таким образом, вы можете увеличить количество цинка, которое получает ваше тело, и сохранить зрение настолько острым, насколько это возможно. Убедитесь, что вы начинаете включать больше бобовых в свою диету и получаете все преимущества, которые она может предложить вашим глазам и зрению.

Добавьте эти шесть продуктов к своей обычной диете, чтобы помочь вашему зрению. Вы можете предотвратить ряд проблем с глазами, а также улучшить общее состояние здоровья.

Как сохранить здоровье ваших глаз

Вы страдаете от проблем с глазами? Как вы заботитесь о своих глазах? В настоящее время люди используют так много электронных устройств, как компьютеры, телевизоры, телефоны и т. д. И именно поэтому приходится делать большие шаги, чтобы сохранить здоровые ваших глаза. Есть также много проблем со здоровьем, от которых зависит ваше зрение.

Принятие мер по поддержанию здоровья ваших глаз поможет вам сохранить зрение, а также улучшит общее состояние здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в добром здравии, внимательно прочитайте эту часть статьи.

Советы, чтобы сохранить здоровье ваших глаз 

1. Посетите глазного врача:

Очень важно, чтобы люди всех возрастов ежегодно проходили полное обследование глаз. Записаться на прием к офтальмологу, если у вас есть раздражение, отечность, отек, болезненность или раздражение вокруг глаз или век. Вы можете обратиться к окулисту или офтальмологу для проверки зрения.

2. Соблюдайте здоровую диету:

Потребление большого количества листовых зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, помогает избежать дегенерации желтого пятна. Убедитесь, что вы получаете достаточно антиоксидантов, таких как витамины А, Е и С, В2, а также минералы селен и цинк. Жирные кислоты омега-3 и лютеин очень помогают при торможении возрастной макулярной дегенерации. 

4. Избегайте курения:

Курение вредно для здоровья ваших глаз, потому что оно повышает вероятность получения повреждения зрительного нерва, катаракты и дегенерации желтого пятна, а также является причиной слепоты. 

5. Поддерживайте здоровый вес для здоровья ваших глаз:

Правильное питание, физические упражнения, чтобы предотвратить связанные с диабетом жалобы на зрение. Лучшая циркуляция крови, возникающая при правильном питании и физических упражнениях, поможет поддерживать форму глаз. Обязательно включите в свой рацион постное мясо, тонны свежих фруктов и овощей, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и орехи. 

6. Держите ваши глаза увлажненными:

Скромный солевой раствор может помочь смазать и успокоить глаза. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть жжения в глазах, если вы чувствуете грязь или дрожь. Эти признаки могут свидетельствовать о «сухости глаз», расстройстве, которое требует медицинской помощи, ухода).

7. Физическая активность:

Восстанавливает кровообращение, восстанавливает уровень кислорода в глазах и выводит токсины.

8. Носите солнцезащитные очки для здоровья ваших глаз:

Солнцезащитные очки помогут защитить глаза от ультрафиолетовых лучей солнца. Чрезмерный ультрафиолетовый контакт повышает вероятность катаракты и коллапса желтого пятна. Ограничьте время на открытом воздухе под летним солнцем, особенно если у вас ранее были заболевания глаз.