Похудение мужчин и женщин

Вы пара, вместе готовите, едите и тренируетесь, и, возможно, вы даже пытаетесь сбросить вес вместе.

Если это так, вы испытали этот невероятно раздражающий сценарий: один из вас теряет вес намного быстрее, чем другой. (Мы говорим о нас мужчины)

Распространенная жалоба женщин в отношениях заключается в том, что их мужчины худеют быстрее, чем они.
Это не ваше воображение. Мужчины действительно худеют быстрее, чем женщины, несмотря на то, что мужчины весят больше, чем женщины. (Серьезно, почему парням легче накачать красивый, рельефный пресс? И почему женщины набирают вес быстрее, чем мужчины? Это одни из величайших загадок нашей жизни)

Вместо того, чтобы останавливаться на несправедливости, давайте узнаем причины:

Почему мужчины худеют быстрее чем женщины

1. У мужчин больше мышц, чем у женщин.

Мужчины содержат большую часть своего веса в мышцах, по сравнению с женщинами. Благодаря более высокому уровню тестостерона, мужчинам также легче наращивать мышечную массу. Наращивание больших мышц может повысить уровень метаболизма. 

Совет: девушки добавьте силовых тренировок в свой распорядок дня. Если вы боитесь нарастить мышечную массу, избавьтесь от этого страха - женский организм обычно не имеет генетического состава, чтобы стать такими же громоздкими, как мужчины, и даже мужчинам приходится тренироваться до отказа, чтобы набрать большую мышечную массу.

2. Мужчины теряют больше веса с водой, чем женщины.

Во-первых, немного науки: гликоген - это накопленная форма углеводов, которая разрушает ваше тело, когда у него мало энергии. Когда вы используете гликоген в качестве топлива, вы теряете воду, потому что они хранятся вместе.

Интересный факт: на каждый грамм гликогена, хранящегося в вашей печени и мышцах, вы сохраняете три грамма воды. Вода очень тяжелая, ее содержание составляет килограмм на литр!

Причина, по которой первые несколько килограмм быстро сбрасываются, заключается в том, что они в основном вода. Когда у вас дефицит калорий, первым ответом вашего организма является пополнение запасов гликогена, забирая запасенную воду.

Совет: получение и поддержание здорового веса - это тяжелая работа, поэтому настройтесь в долгосрочной перспективе. 

3. Женщины гормонально связаны, чтобы хранить больше жира.

В то время как у мужчин и у женщин есть эстроген, у женщин эстрогена больше, и их тело «запрограммировано» половым гормоном, чтобы нести больше жира. Женщины, как правило, несут на 6–11 процентов больше жира, чем мужчины.
Из-за избытка эстрогена женщинам труднее терять жир, чем мужчинам. С другой стороны, женские тела лучше используют жир для разогрева тренировок, чем мужские.

Совет: иметь здоровый образ тела - значит принять свою уникальную форму. Нет никаких причин, по которым вы не должны принимать свое тело, даже если пытаетесь его изменить.

Одна из моих любимых мантр: тренируйся и ешь правильно, потому что любишь свое тело, а не потому, что ненавидишь его.
4. Мужчины и женщины хранят жир по-разному.

Хранение жира зависит от ваших генов и пола.
В общем, мужчины накапливают жир в области живота, придавая ему форму яблока, в то время как женщины накапливают жир в области ягодиц и бедер, придавая им форму груши.

Подкожный жир (тип, который находится прямо под кожей) легче потерять, чем висцеральный жир (который находится вокруг ваших органов брюшной полости), поэтому вы можете заметить потерю веса у вашего парня раньше, чем собственный.

И эти жиры не созданы равными: из двух упомянутых выше жиров, висцеральный жир считается более опасным для вашего здоровья. Это было связано с более высоким риском таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Хорошая новость - вы можете снизить уровень висцерального жира, внедряя такие изменения в образ жизни, как больше здорового сна, правильное питание, есть больше клетчатки, сокращать лишние углеводы и многое другое.

Совет: помните, что вы не можете уменьшить количество подкожного жира. Вы должны уменьшить общее количество жира, соблюдая диету и программу упражнений, которая включает в себя сбалансированную диету, кардио и силовые тренировки.

5. Менструальный цикл у женщин может вызвать стресс.

Даже когда у женщин нет явных стрессов в жизни, им приходится иметь дело с гормональными колебаниями менструального цикла, которые могут привести к тяге к нездоровой пище.

Продукты, которые люди используют, чтобы успокоить настроение, обычно являются гиперпалатируемыми элементами комфорта, такими как пироги, фаст-фуд, мороженое и печенье.

Совет: чтобы успешно сбросить вес - и сохранить его - вам нужно выработать стратегии выживания, которые будут полезны для вашего тела.

Будьте внимательны к тому, что нужно вашему телу, и не попадайтесь в ловушку, думая, что еда решит ваши эмоциональные проблемы.

Похудение для мужчин и женщин

Мужчины и женщины отличаются биологически, и это влияет на то, как быстро каждая группа способна похудеть. Хотя мужчины могут быстро похудеть в более короткие сроки, это преимущество не длиться долго.

Похудение мужчин и женщин (как сохранить свой вес)

Исследования показали, что только около 20 процентов мужчин и женщин с избыточным весом успешны при длительном похудении.

«Долгосрочной» определяется потеря веса по меньшей мере 10 процентов от первоначальной массы тела и сохранение этой потери в течение не менее 1 года.

Защитные механизмы, такие как усиление голода, низкоэнергетический обмен веществ, обращение к старым привычкам и ежедневные стрессы, борются с вами больше, чем когда вы были в режиме похудения.

Именно здесь застревают 80 процентов мужчин и женщин с избыточным весом.
Но, к счастью для вас, у нас есть 10 советов о том, как гарантировать, что вы превзойдете шансы и сохраните вес, не становясь рабом плато.

10 советов, как сохранить вес при похудении мужчин и женщин 

1. Ешьте больше овощей и фруктов:

Продукты с низкой калорийностью, такие как фрукты и овощи, естественно, содержат большое количество клетчатки и воды, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, не тратя большую часть своей ежедневной калорийности.

Чем больше этих продуктов вы включаете в свой план питания, тем меньше вероятность того, что вы будете употреблять калории.

2. Готовить (больше) дома:

Когда вы готовите дома, вы контролируете свои порции, качество ингредиентов, способ приготовления и меню - все области, которые требуют мудрых решений, когда речь идет о похудении и поддержании его веса.

3. Потребляйте больше белка:

Согласно метаанализу 2014 года, опубликованному в Российском журнале клинического питания, диеты с высоким содержанием белка является эффективной стратегией помогающей бороться с восстановлением веса.

Похоже на стратегию питания, которую вы использовали, чтобы похудеть, верно? Вот почему лучшие «диеты» - это настоящие изменения в образе жизни без конечной даты.

4. Сократите количество жидких калорий:

Я имею в виду жидкие калории, которые лишены какой-либо пищи, такие как газированная вода, алкоголь, сладкие латте и насыщенные сахаром «фруктовые» соки, у которых нет клетчатки и белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

Этот прием является одним из многих, используемых успешными специалистами по поддержанию веса в Национальном реестре контроля веса, проводимом исследовании взрослых людей в возрасте 18 лет и старше, которые потеряли по крайней мере 30 килограмм и сохранили его минимум на 1 год.

При резке жидких калорий сосредоточьтесь на воде. Если вам не нравится чистый материал, сделайте это со свежими фруктами и травами!
5. Сделайте свой организм счастливым:

Маленькие бактерии, которые населяют ваш кишечный тракт, могут оказать огромное влияние на то, остаются ли потерянные килограммы потерянными.

Люди с избыточной массой тела и ожирением имеют более высокое соотношение нездоровых и здоровых бактерий в кишечнике, и это соотношение может сохраняться после потери веса, создавая препятствие для поддержания этой потери.

Чтобы стимулировать рост полезных кишечных бактерий, снабдите свою кухню продуктами, богатыми пробиотиками (например, йогурт, кефир, ферментированные овощи, такие как кимчи) и пребиотиками (например, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, которые питают полезные бактерии).

6. Чит… немного:

Жизнь без шоколада или картофеля фри может не стоить жизни, и, к счастью для нас, тело довольно простительно, когда дело доходит до случайного угощения.
Скорее всего, вы не нанесете большого ущерба, если будете потворствовать своим желаниям один или два раза в месяц.

7. Продолжайте следить за своим весом:

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть, но вы можете немного расслабиться, как только достигнете своей цели.

Раз в неделю нужно вставать на весы. Это позволит вам следить за своим весом и корректировать образ жизни по мере необходимости - и если ваш вес начинает расти, вы всегда можете возобновить ежедневное взвешивание, чтобы устранить проблему.

8. Двигайся больше:

Исследования показывают, что пищевые привычки несут основную нагрузку, когда речь идет о потере веса, но упражнения достигают цели, когда вы достигаете своей цели в похудении.

9. Придерживайтесь своей диеты:

Недостатком при похудении мужчин и женщин является то, что вы должны продолжать есть меньше, чтобы поддерживать свой вес, потому что вашему новому телу не требуется столько энергии, чтобы функционировать.

Но это не значит, что вы должны продолжать считать калории. Как только вы получите представление о своей новой ежедневной цели по калорийности и пройдете несколько раундов приготовления пищи, чтобы увидеть, сколько пищи в нее входит, вы сможете угадать, сколько есть.

Вот где еженедельное взвешивание пригодится, так как оно предупредит вас, если ваши глаза станут больше, чем ваш живот!

10. Поддержание вашей потери веса станет легче, если вы усвоите эти советы:

Вы можете выпрыгнуть из постели, желая насладиться временем на кухне, готовя идеально сбалансированные блюда на неделю вперед.

Похудение мужчин и женщин (вывод)

Похудение мужчин и женщин может быть трудной задачей, но многие люди находят поддержание потери веса еще более сложным.
Однако, вооружившись этими советами, это также вполне выполнимо.