Советы при похудении

Потерять вес достаточно сложно. Но людям становится сложнее, когда они зависят только от силы воли, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и терять вес.

В конце концов, есть еще миллион вещей, о которых ваш мозг думает ежедневно, и цель помочь вам противостоять пирожным на кухне часто может занимать последнее место в списке.Сила воли - это ресурс, который легко использовать, и если вы постоянно сталкиваетесь с искушением, в конце концов, вы сдадитесь. Это не очень хорошая стратегия, если вы пытаетесь избежать соблазна со временем.

Оказывается, есть более простой способ: вот четыре ключевых совета при похудении.

4 совета при похудении

1. Избегайте нездоровых соблазнов

Избегание - лучшая профилактика: Самая эффективная стратегия избежать соблазна - это буквально не помещать его в свою среду, потому что, как только оно привлечет ваше внимание, оно станет тем, с чем вам придется бороться.

Старайтесь держать свое окружение дома и на работе подальше от нездоровых соблазнов. Это особенно полезно в ситуациях, которые вы контролируете, например, в том, что вы покупаете.

Но мир - это непредсказуемое место, и вы не всегда можете избежать продуктов, нарушающих диету. Для этого перейдем ко второй стратегии: отвлечение внимания.

2. Отвлечься

Когда вы сталкиваетесь, скажем, с горячей тарелкой с печеньем, последнее, что вы должны сделать, это как можно больше задуматься о том, чтобы не съесть эти печенья (то есть попытаться использовать силу воли). Если вы пытаетесь противостоять искушению, как это ни парадоксально, это усиливает это искушение в вашем мышлении. Давя на это, вы сосредотачиваетесь на этом.

Вместо этого, что гораздо эффективнее сосредоточиться на чем-то другом, чем-то действительно приятном и эмоционально привлекательном. Например, позволяйте своему уму тяготеть к творческим трудностям, с которыми вы сталкиваетесь. Возможно, вы захотите сосредоточиться на предстоящем отпуске, хорошем дне, о любимом человеке, или просто включите свою любимую музыку и потеряетесь в звуке.

Советуем в начале дня уделить минуту тому, чтобы подумать о том, к чему вы обратитесь, как о своем приятном отвлечении, чтобы быть готовым к встрече с искушением.

3. Примите свой аппетит

Рекомендуем признать ваш аппетит перед лицом снисходительной пищи, что дает вам самосознание в поисках здорового отвлечения (см. Выше). Аппетит - это желание, и оно отличается от голода, который является физиологической реакцией на недостаток калорий, воды или соли.

Рекомендуем сознательно останавливаться и быть в порядке с этими неудобными чувствами, а не раздавливать их. Сравним это с приступами паники, которые также усиливаются при подавлении. Принятие даст вам силу побуждать к потаканию. Если вы действительно голодны, обязательно ешьте, но ешьте продукты, которые могут помочь вам похудеть: например, брокколи, коричневый рис, лосось, черные бобы, авокадо или черника.

4. Сделайте жесткий стоп

Это бонусный совет при похудении по борьбе с вредной привычкой. Привычки могут становиться настолько распространенными, что становятся бессознательными, и избавление от вредных привычек - это то, что делает их сознательными. Совет прост: скажите «стоп» вслух. Это прерывает цикл поведения. Хитрость заключается в том, чтобы найти другое занятие для замены вредной привычки; см отвлечение.

Скорее всего, сила воли сама по себе не сработала в ваших трудностях по снижению веса. Пришло время выйти за пределы силы воли, чтобы найти способы похудеть и сделать это с пользой для здоровья.