Что является наиболее распространенной причиной для беспокойства среди новых мам? Конечно, мысли о здоровье и комфорте своих малышей. Но есть и другая распространенная проблема - похудение после беременности. 

Как правило, средняя женщина получает около 10 килограммов во время полной беременности. После рождения малыша они хотят как можно скорее избавиться от лишнего веса.

Похудение После Беременности: Мотивация

Мотивация похудеть после беременности включает в себя несколько факторов:

• Недовольство новой мамочки собственной внешностью. Иногда вы даже не хотите быть где-нибудь рядом с зеркалом, чтобы не видеть ваше – казалось бы, огромное – отражение;
• Физический дискомфорт. Одышка, усталость даже после небольшого упражнения;
• Возвращение к любимой одежде.
• Потеря сексуальной привлекательности. Новая мама боится, что ее партнер больше не найдет ее сексуальной;
• Иногда работа новой матери требует, чтобы она выглядела стройной и подтянутой.

8 Способов Похудения После Беременности

Трудно сбросить вес без строгих диет, специальных лекарств, и хирургического вмешательства. Но после родов эти методы не являются вариантом: они могут быть опасны для ребенка в период грудного вскармливания. Итак, вот 8 простых способов, которые, безусловно, помогут вам потерять лишние килограммы после родов:

1. Продолжайте Двигаться

Во время беременности, особенно в последние месяцы, нужно было двигаться медленно и осторожно. Пришло время изменить свой темп! Быть более активной.
Утренняя зарядка, умеренная физическая нагрузка на каждую группу мышц быстро приведут вас в форму! Помните: нагрузка не должна быть слишком интенсивной. 

Прогулка с коляской приносит пользу для вас и вашего малыша. 1 час быстрой ходьбы сжигает столько калорий, сколько 3 часов в тренажерном зале. 

2. Здоровая Диета

В идеале, здоровое питание должно стать вашим кредо. Это особенно важно в период грудного вскармливания, потому что любое нездоровое вещество, которое попадает в ваш организм, будет приниматься вашим ребенком с грудным молоком.

Питаются часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Ограничьте сладости, даже если вы их очень любите. Фрукты и овощи намного лучше, чем выпечка. Хлопья, супы, нежирное мясо и рыба принесут вам пользу. И никаких фаст-фудов и жареных блюд! Самым важным блюдом является завтрак - вы можете позволить себе есть больше утром, чтобы быть активным и веселым в течение всего дня.

Такая диета не только сделает вас стройными, но и окажет положительное влияние на пищеварительную систему ребенка. "Есть за двоих" - Это миф. Наоборот, переедание вызывает вздутие живота и аллергические реакции у малыша. 

Лучше выбирать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Основными питательными веществами, которые вам нужны после беременности (особенно если вы кормите грудью), являются железо, кальций и белок. Поэтому вы должны потреблять достаточно молока, творога, постного мяса, говяжьей печени, рыбы и злаков. Пейте много жидкости, но не кофе и чай!

3. Похудение при грудном вскармливании

Бывают случаи, когда кормление искусственным молоком является необходимостью. Например, иногда новая мама не может кормить грудью из-за проблем со здоровьем, таких как различные заболевания или отсутствие материнского молока, аллергии на ребенка.

Если причиной, по которой новая мама отказывается кормить грудью, является ее желание “держать форму” – это не правильное решение. 

Уход за малышом должен быть вашим приоритетом, а польза грудного молока для малыша-общеизвестный факт. Кроме того, сокращения матки во время сеансов грудного вскармливания помогут вам похудеть после беременности.

4. Гормональные Нарушения

После беременности и родов различные процессы в женском организме могут быть прерваны. Рождение малыша - хороший толчок для женского тела.

Восстановление женского гормонального фона-медленный процесс. Так, не удивляйтесь, узнав, что ваш лишний вес уменьшается постепенно и медленно. Дайте вашему телу возможность адаптироваться, не поддавайтесь отчаянию. Вы увидите: скоро цифры на весах станут гораздо более удовлетворительными.

5. Избегайте Стрессовых Ситуаций

Вы еще не оправились от рождения вашего малыша, и теперь вы должны заботиться о гораздо большем количестве неприятностей, чем раньше: кормление вашего ребенка, вставание в середине ночи, отсутствие сна, стирка. В то же время, ваши обычные домашние дела также все ещё актуальны. 

Так начинается послеродовая депрессия. А депрессивные расстройства приводят к нездоровым привычкам в питании. Обратитесь за помощью к своей семье: к маме, мужу, бабушке, теще.

Если ваши родственники по какой-то причине не могут помочь, отложите домашние дела, чтобы полноценно отдохнуть. Даже небольшая пауза от повседневных обязанностей принесет позитивность в вашу жизнь. Кроме того, теперь у вас есть величайший источник радости и счастья – ваш дорогой малыш.

6. Упражнения С Ребенком

Вы можете делать упражнения дома, нет необходимости ходить в тренажерный зал. Вы можете положить вашего ребенка в слинге и идти на прогулку или делать ваши обычные домашние дела. Вы можете думать о большом количестве различных упражнений с ребенком, которые приносят вам и вашему малышу много радости.

7. Возвращение К Радостям Сексуальной Жизни

Первые месяцы после беременности, когда родовые боли и их последствия все еще свежая память, вы даже не можете думать о сексе. Однако, после периода времени, необходимого для восстановления, вернитесь к этому источнику жизни-энергии. 

Интимные отношения с партнером не только сжигают калории и помогают избавиться от лишних килограммов, но и доставляют удовольствие и психологический комфорт, повышают самооценку и улучшают самочувствие.

Как правило, женщины становятся более чувственными после родов. Вот почему вы должны получить как можно больше преимуществ от секса с вашим партнером-похудение после родов-это только один из них!

8. Позитивное Мышление

Теперь мы возвращаемся к началу: помните о мотивации.
Начать применять методы похудения после беременности сразу-не откладывайте их. Завтра будет слишком поздно! Чем раньше вы начнете, тем раньше вы увидите результаты!

Если вы не соблюдаете здоровую диету-не сдавайтесь! Попробуйте снова и снова, и в конце концов, вы достигнете своих целей.

И последнее, но не менее важное: одним из основных правил похудения после родов является позитивное мышление! Никаких словесных оскорблений вашему отражению в зеркале!

Каждый потерянный килограмм-результат вашей тяжелой работы. Станьте красивой, здоровой и привлекательной-вы не только замечательная мать, но и красивая женщина!

Простые и полезные правила для похудение после родов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно скорее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется. Уход за ребенком не оставляет времени ни на физические упражнения, ни на бассейн и посещение тренажерного зала. Поэтому большинство женщин не только испытывают проблемы с похудением после родов, но и, наоборот, в течение первого года жизни ребенка продолжают набирать лишний вес. Именно поэтому проблема похудения после родов является одной из самых актуальных для молодых мам.

Откуда Берется Лишний Вес?

В целом, есть несколько причин, почему будущие матери получают гораздо больше килограммов во время беременности, чем они должны.

Первая и самая основная причина-стереотип, что беременная женщина должна " есть на двоих." Собственное переедание будущей мамы оправдывает тот факт, что ребенок хочет съесть клубнику со сливками в три часа ночи. На самом деле, во время беременности, вам не нужно увеличивать ежедневное количество еды. Более того, это даже опасно для здоровья как женщины, так и плода, так как может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или болезнь сердца. 

Рацион беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирных продуктов.

Не будем забывать и о том, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. Ограничение движения означает, что энергия, получаемая от пищи, тратится медленнее. Поэтому во время беременности жир накапливается интенсивнее обычного.

Огромную роль играет и наследственная склонность к стойкости. Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет больше килограммов, резко возрастает. Однако наследственность означает только то, что женщине нужно будет более тщательно следить за собственной диетой и весом.

Наконец, увеличение веса во время беременности может спровоцировать задержку жидкости и ряд акушерских проблем, при которых процесс удаления жидкости из организма замедляется. Одним из примеров таких заболеваний является гестоз.

Легко Ли Похудеть После Родов?

Конечно, каждая женщина хочет восстановить свою прежнюю форму после родов. Однако это может быть не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка, вся жизнь молодой матери посвящена уходу за ребенком. Новая мама забывает о тренажерном зале, а жесткая диета невозможна, так как мать нуждается в грудном вскармливании. 

Все это приводит к тому, что появляется все больше раздражающих килограммов.
Есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с раздражающими лишними килограммами.

10 Правил О Похудении После Беременности

Правило 1. Терпение

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность-это огромный стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и снижением физической активности. Таким образом, период восстановления может занять от 6 месяцев до года.

Правило 2. Режим Дня

Почти 24 часа в сутки мама занимается уходом за малышом. У матерей обычно нет времени думать о себе и своем здоровье. 

Однако давайте посмотрим на проблему с другой стороны: благополучие ребенка зависит от благополучия матери. Избыточный вес-это не просто проблема внешней привлекательности. Это, прежде всего, проблемы со здоровьем. Больная мать вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутреннее недовольство собственной внешностью провоцирует стресс, который малыш обязательно почувствует.

Поэтому, несмотря на вашу занятость, организуйте свой день таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Молодая мать должна есть 4-5 раз в день.

Правило 3. Здоровая Диета

Не содитесь на диету сразу после рождения ребенка. Во-первых, это абсолютно бесполезно в это время. А во-вторых, во время грудного вскармливания необходимо правильное питание. 

Достаточно просто следить за своим питанием. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды-это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает острый дефицит трех основных элементов-белков, железа и кальция. 

Они должны обязательно присутствовать ежедневно в вашем рационе. Самыми богатыми кальцием являются молочные продукты, сыр и рыба. Также необходимы белки – растительные (орехи, соя, бобы) и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

Правило 4. Похудение при грудном вскармливании

Диетологи говорят, что женщины, которые кормят ребенка грудью, возвращаются к своей прежней форме гораздо быстрее. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует более быстрому уменьшению матки и его возвращение в предродовое состояние. Хотя, многие женщины во время грудного вскармливания, наоборот, набирают вес. Это связано с тем, что они потребляют много молочных продуктов в огромных количествах, и выбирают более жирные, полагая, что они улучшат грудное молоко. 

На самом деле, вам не нужно есть гораздо больше пищи, следуя известному выражению "я ем за двоих." Однако пища должна быть в два раза полезнее и богаче витаминами. Ведь малышам не нужны лишние калории. Им нужны специфические элементы и витамины.

Более того, врачи считают, что грудное вскармливание сжигает около 500-600 калорий в день, что также способствует более быстрому похудению после родов.

Правило 5. Ходьба

В общем, ходить нужно с малышом 2-3 раза в день. В этот период молодая мать может сжечь столько калорий, сколько в тренажерном зале. Постарайтесь думать о ежедневных прогулках с коляской как о возможности уделить некоторое время себе, своему телу. Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшему производству материнского молока.

Слинг для ребенка также может стать хорошей тренировкой. Ребенок набирает вес постепенно, поэтому нагрузка на мышцы также будет постепенно возрастать. 

Правило 6. Психологический Тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, одна и та же рутина каждый день, которую испытывает молодая мама-все это приводит к большому стрессу. А потом фигура на весах тоже расстраивает женщину. И в то же время, жизнь кажется не такой уж скучной, если подсластить ее шоколадкой. Тем не менее, эффект ”сахарного " антидепрессанта недолговечен.

Тренируйте свою силу воли. На самом деле, не трудно попрощаться с лишним весом, но для этого вам нужно немного поработать над собой: составить диету, определить подходящее питание и следовать выбранному курсу.

Правило 7. Доверьтесь Специалисту

Стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь окончания грудного вскармливания, приступить к работе по похудению после беременности.

Процесс, как подчеркивают эксперты, также должен быть правильным. Чрезмерная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, не меньше, чем ожирение. Похудение после беременности не должно быть резким. Это долгосрочная систематическая работа с заботой о грудном вскармливании и о собственном здоровье матери.

Правило 8. Проконсультируйтесь С Врачами

В течение первого года после родов обязательно посетите своего врача. Необходимо сделать так, чтобы гормональный фон стабилизировался.

Если вы не можете похудеть в течение длительного времени, обратитесь к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов работа эндокринной системы или метаболизм нарушили. Кроме того, следует обратиться к врачу, если в течение 2 - 3 месяцев после родов вы не восстанавливаете функцию яичников и менструация не начинается.

Правило 9. Секс

Врачи рекомендуют воздерживаться от полового акта в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но строгих ограничений в этом вопросе нет. Вы можете возобновить сексуальную жизнь, когда чувствуете, что эмоционально и физически готовы к ней. Интимная гимнастика может помочь в физическом выздоровлении.

Правило 10. Не Забудьте Насладиться Материнством

Потеря веса после беременности может показаться долгой и болезненной, если вы слишком много концентрируетесь на проблемах формы и избыточного веса. Не забывай о главном, теперь ты мама. Это повод для радости и гордости. Позже, оглядываясь назад, вы поймете, насколько прекрасны были первые месяцы жизни вашего ребенка. Вы можете получить свою форму тела обратно, но эти замечательные моменты – никогда.

Сколько Калорий Сжигает Похудение При Грудном Вскармливании?

Каждая женщина обеспокоена тем, как она выглядит, и молодые мамы не являются исключением. Вот почему вопрос "сколько калорий сжигает похудение при грудном вскармливании?" довольно популярный.

Есть прямо противоположные мнения о возможности похудения во время грудного вскармливания. Некоторые матери считают, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно, потому что молоко должно быть жирным и вырабатываться в достаточном количестве. 

Естественно, думая и питаясь таким образом и не имея возможности расширить свою энергию, молодая мама не теряет лишний вес.

Таким образом, матери считают, что избавиться от лишнего веса можно только после окончания грудного вскармливания или при его отсутствии. Потому что женщина больше не ест за двоих и гормональный фон возвращается в нормальное состояние. Также организм понимает, что больше нет необходимости в запасах-потомству не грозит голод. Это мнение настолько прочно укоренилось в сознании матерей, что многие из них даже отказываются кормить грудью в пользу красивого и стройного тела.

Похудение При Грудном Вскармливании

Есть и другая точка зрения:можно похудеть, пока вы кормите грудью. Иногда это еще более эффективно. Действительно ли это так? Давайте попробуем понять.

Тело будущей мамы сохраняет жир на протяжении всей беременности (наиболее интенсивно в последнем триместре). Это делается специально для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (молоком) на несколько месяцев вперед. Вот почему лишний вес не исчезнет сразу. Организм должен следить за тем, чтобы у малыша было достаточно молока и, следовательно, постепенно потреблял хранящийся жир.

С физиологической точки зрения накопленный во время беременности жир является запасом энергии на период кормления. Для этих целей достаточно 2-6 килограмм. Больше не требуется. Таким образом, проблема начинается, когда женщины во время беременности набирают больше веса, чем рекомендуется. В таких случаях у женщины обычно возникает сильное желание похудеть, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. 

Медицинские исследования показывают, что строгие диеты во время грудного вскармливания приводят к снижению количества и качества молока. Поэтому такие диеты наносят вред здоровью ребенка и темпам его роста.

Количество Сожженных Калорий Во Время Грудного Вскармливания

Удивительно, но лактация это очень энергоемкий процесс. Если мать кормит ребенка по требованию и не заканчивает кормление дополнительной пищей и водой, то организм тратит около 700 калорий на производство молока в день! Это означает, что количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании, равно двум или трем часам тренировок в тренажерном зале. И это происходит каждый день. Разве это не самый удобный расход калорий для мам, которые хотят похудеть? А если учесть тот факт, что во избежание колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченные в духовке или запеченные на пару продукты, то похудение во время грудного вскармливания, конечно, не заставит вас ждать.

Даже без диеты многие кормящие матери теряют в среднем 2 килограмма в месяц в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания. В то же время, есть женщины, которые обнаруживают, что во время грудного вскармливания аппетит увеличивается настолько, что устоять практически невозможно. Иногда у женщины может быть острое желание есть (и есть много). К сожалению, это желание обычно не проходит до конца грудного вскармливания.

Сбалансированное Питание Не Вредно Для Здоровья Не только во время беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат следующий совет: "Ешьте больше, кормите не только себя, но и ребенка!" Но нужно иметь чувство меры и разумно подходить к составу своего рациона. 

Было бы нецелесообразно полностью запрещать диету во время грудного вскармливания. Умеренная и сбалансированная диета, содержащая все необходимые элементы и достаточное количество калорий под наблюдением профессионала, не должна влиять на производство молока. Более того, это способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшает ее здоровье.

До сих пор кормящим матерям было рекомендовано потреблять по крайней мере 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычная ежедневная диета женщины до беременности). Но недавно опубликованные исследования показали, что снижение калорийности ежедневной диеты (1800-2000 калорий) не влияет на производство молока. В то же время, это способствует снижению веса. Согласно одному из исследований, действие диеты, содержащей 1500 калорий, на грудное вскармливание привело к 15% снижению производства молока в течение всего периода диеты. 

Конечно, с 100% точностью нельзя сказать, какая пища влияет на качество молока. Это трудно, потому что содержание жира в молоке и его количество больше зависит от наследственности. Но любые ограничения могут негативно сказаться как на количестве, так и на составе грудного молока (за исключением ограничений на излишне жирную, сладкую пищу, а также продукты, содержащие красители и ароматизаторы).

От Теории К Практике похудение при грудном вскармливании

Комбинируя все вышеперечисленное – кормящим женщинам с избыточным весом рекомендуется соблюдать умеренную диету, содержащую минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением врача-диетолога. Диета должна содержать все макроэлементы (белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые для кормящей женщины. Диета не рекомендуется уже стройным женщинам.

Как Быстро Я Могу Похудеть?

Скорость похудения определяет, является ли эта диета вредной или нет. Потеря больше чем 4 килограмм в месяц не желательно ни в коем случае для кормящей женщины. Даже если речь идет о более медленной потере веса, необходимо постоянно следить за признаками голода у ребенка. Это может свидетельствовать о снижении производства молока.

Какую Диету Выбрать?

Не рекомендуется использовать так называемые “популярные” диеты, такие как диета с высоким содержанием белка, напитки для похудения, пищевые добавки и порошковые диеты. Очень важно следить за балансом питания. Лучше делать это с помощью диетолога. Кроме того, не следует начинать диету сразу после рождения. В течение первых недель, прежде чем определить количество произведенного молока, диета может принести много негативных последствий.

Сколько Калорий Сжигает Грудное Вскармливание? Факты

1. Ваше тело сжигает около 500 калорий в день больше, если вы кормите грудью. Известно, что грудное вскармливание очень полезно для ребенка. Грудное молоко-это натуральное вещество, которое вырабатывается и накапливается в организме матери. Он обеспечивает малыша важными питательными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает матери естественным образом похудеть. Ей даже не нужно тренироваться на беговой дорожке. Производство самого грудного молока сжигает сотни калорий в день.
2. Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день. Обычный диапазон составляет от 200 до 600 калорий в день.
3. Исследования показали, что кормящие матери теряют больше веса, чем матери, которые кормят детей искусственными смесями, потребляя меньше калорий. Матери, кормящие детей только грудным молоком, отмечают, что доля жира в организме и размер тела уменьшаются.
4. Сроки: Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1-6-месячных младенцев колеблется от 19 до 900 гр. в день. Эта сумма меняется через 6 месяцев, в зависимости от того, сколько твердой пищи ест ребенок.
5. Кормящим матерям необходимо потреблять от 1800 до 2000 калорий в день и более. Или на 300-500 больше калорий чем они использовали перед беременностью.

Диета И Спорт

6. В общем, мамы должны есть, когда они голодны. Однако лучше следовать определенной диете. Включите все продукты зерна, овощи, и плодоовощ. Избегайте искусственных добавок, химикатов.
7. Ошибочно говорить, что физические упражнения повлияют на качество или количество материнского молока. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет за собой никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные упражнения являются ключом к оптимальной физической подготовки. Они могут помочь кормящей матери похудеть.
8. Резкое снижение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.

Таким образом, мы выяснили, что сжигание калорий во время грудного вскармливания может помочь вам похудеть. Но помните, что окончание лактации чревато возвращением веса. Организм больше не тратит энергию на производство молока и, несмотря на сохранение прежней диеты, можно снова набрать вес.