Как вода влияет на похудение

Наверняка вы не раз слышали о том что потребление достаточного количество воды помогает снизить вес и оказывает положительное влияние на обмен веществ в целом. Но почему это происходит и сколько нужно пить что6ы расстаться с лишними килограммами. Разберёмся как вода влияет на похудение.

Как потребление воды влияет на похудение

За последние десятилетия было проведено достаточно много исследований и наблюдений которые раскрывают очень интересные факты о том как потребление воды влияет на похудение. Так исследования проведённые в 2008 году показали, что не зависимо от рациона и уровня активности, потребление воды положительно отразилось на снижении веса.

Другие исследования проведённые уже в 2010 году показали что люди выпивающие по два стакана воды перед едой в среднем съедают на 75-90 калорий меньше, что тоже логично.
А исследования 2013 года показали что люди, которые выпивали по пол литра воды три раза в день аналогично теряли вес. Так же некоторые исследования говорят, что выпитые пол литра воды температурой 22 градуса вызывали термогенный эффект в 100 кДж, что равно 95 калориям. То есть организм тратит энергию на то, чтобы нагреть воду. Что в принципе тоже логично.

Не знаю как вам, но мне приходит на ум идея закинуться мороженным, чтобы похудеть, хотя идея я думаю не очень. Шутки шутками, а действительно существует куча научных данных о том, как вода влияет на похудение и помогает справиться с лишним весом. Добавим сюда то что вода является натуральным мочегонным средством и помогает избавиться от вредных токсинов в организме и получим некий эликсир красивого, стройного тела.
И действительно почти все спортсмены и тренеры рекомендуют пить воду не менее 2-2,5 литров в день. А что на практике? А на практике от одной воды красивым станешь.

Сказать по правде пока я скидывал свои лишние килограммы, по воде почти никогда не заморачивался. И когда меня спрашивают сколько нужно пить воды в день я просто говорю книжную фразу 2-2,5 литра в день. Но всегда добавляю что сам я такого количества воды в жизни не выпивал. Но спорить с научными фактами глупо и видимо вода действительно положительно влияет на похудение. И, по-моему мнению, даже если она даст 1% достижения цели много пить однозначно стоит.

Хотя как вы уже поняли далеко не большое потребление воды главное при снижении веса. А грамотная программа тренировок и рабочий план питания. А вода, как жиросжигатели на фоне с правильным питанием и тренировками работает, но сама по себе нет. Хотя даже если не брать во внимание чудодейственную силу воды сжигающую лишние килограммы, как минимум она полезна для здоровья тем что выводит лишние шлаки из организма и нормализует обмен веществ.

Кстати возможно поэтому учёные и наблюдают снижение веса на фоне потребления большого количества жидкости. Если обмен веществ нарушен, а вода хотя бы частично помогает его восстановить, то это уже положительно отражается на здоровье и на ускорении обмена веществ, а как следствие на снижение веса.

Как вода влияет на похудение

Вывод на самом деле простой, пейте больше, но не забывайте тренироваться и правильно питаться. Фундаментом успешного похудения являются физические нагрузки, диета и здоровый образ жизни. Но нужно потреблять и правильное количество вода, так как вода положительно влияет не только на похудение, но и здоровье в целом.
Ученые и исследователи сходятся во мнении, что вода снижает потребление энергии, повышает насыщенность и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому специалисты по фитнесу советуют пить "больше воды." Но сколько воды достаточно для того, чтобы вызвать потерю веса? 

Помогает Ли Вам Похудеть Питьевая Вода?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез. Он увеличивает выработку тепла в организме, что по существу означает, что ваш метаболизм ускоряется.
В корейском исследовании говорится, что потребление воды перед едой предотвращает избыточное потребление пищи.
Вода также усиливает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива.
Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину.

Наконец, вода помогает смыть токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Может Ли Вода Помочь Сжечь Калории?

Питьевая вода помогает увеличить термогенез, который помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

Влияет Ли Питьевая Вода На Аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает сытость. В большинстве случаев жажду ошибочно принимают за голод. Вместо того чтобы пить воду, мы в конечном итоге потребляем больше калорий. Так, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после приема пищи.

Сколько Воды Нужно Пить В День Для Похудения?

2 литра (женщины) и 3 литра (мужчины) воды в день, если вы не тренируетесь. Но если вы тренируетесь регулярно в течение 60 минут, ваше потребление воды должно быть больше. Выпейте 900 мл воды, по 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
Вы также должны иметь в виду погоду конкретного района. Сухие или влажные области могут вызвать дополнительную потерю воды через потоотделение. Это означает, что вы должны продолжать пить по крайней мере 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы много потеете.

Так, в среднем, употребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды для похудения (Если вы регулярно участвуете в энергичных тренировках и склонны много потеть).
Кроме того, вода-не единственный фактор. Поддержание ваших клеток гидратированных имеет важное значение для поддержки процесса детоксикации и потери веса. Если правильный минеральный баланс не присутствует в ваших клетках, больше жидкости может быть потеряно. Идеальное количество-500 мл/сут.

Вы должны употреблять следующие богатые минералами увлажняющие продукты питания :

• Сельдерей
• Арбуз
• Огурец
• Киви
• Сладкий перец
• Цитрусовый фрукт
• Морковь
• Ананас
• Редис

Примечание: Если вы планируете заниматься экстремальным фитнесом или активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, таким как зарегистрированный диетолог или специалист по первичной медико-санитарной помощи, об увеличении дозы электролитов.

Преимущества Питьевой Воды В Достаточном Количестве 

• Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания.
• Вода помогает снизить токсичность в организме.
• Уменьшает стресс.
• Вода повышает функцию мозга и помогает улучшить настроение.
• Вода помогает улучшить здоровье кожи.
• Вода, наряду с пищевыми волокнами, помогает улучшить движение кишечника.

Вывод

Вода играет решающую роль в стимулировании похудения. Вода является главным катализатором сжигания жира и калорий - от повышения метаболизма до поддержания активности. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью вашего образа жизни, чтобы пожинать огромные выгоды. Береги себя!