Продукты для здоровья кожи

Помимо поддержания здорового образа жизни, правильное питание может дать вам сияющую, здоровую кожу и естественным образом улучшить вашу красоту. 

Определенные продукты для здоровья кожи в вашем ежедневном рационе могут творить чудеса. Соблюдение сбалансированной диеты не только помогает вам оставаться в форме, но и гарантирует, что ваша кожа всегда будет выглядеть сияющей и здоровой. 

9 важных продуктов для здоровья кожи

1. Цитрусовые продукты для здоровья кожи 

Как вы знаете цитрусовые продукты содержат витамин С, который не только делает внешний слой вашей кожи сияющим, но и снижает скорость старения кожи. Цитрусовые соки обладают мягким отбеливающим действием, которое помогает уменьшить пигментацию кожи. 

Чтобы поддерживать здоровую, красивую кожу, выпивайте стакан свежего сока лайма каждый день. Вы можете добавить мосамби или сладкий лайм и апельсины в салаты. 

Убедитесь, что вы избегаете готовых соков, так как они содержат большое количество сахара и искусственных ингредиентов, которые вредны для вашего здоровья.

2. Орехи

Вы должны есть много орехов, которые содержат витамин Е, антиоксидант, необходимый вашей коже. Он защищает кожу от повреждений, вызванных различными факторами, в том числе экологическими, а также предотвращает преждевременное старение. 

Лучший способ получить всю пользу для здоровья, которую могут предложить орехи, - есть их в сыром виде. Орехи здоровая закуска между приемами пищи. Вы также можете добавить кусочки миндаля, кешью, фисташки и другие орехи к своим хлопьям для завтрака, салатам, выпечки и т. д.

3. Йогурт

Ежедневное употребление йогурта - хорошая привычка. Он содержит ряд полезных для здоровья ферментов и творит чудеса для вашей кожи, так как он добавляет натуральные масла. Это помогает уменьшить размер пор и улучшить общую текстуру вашей кожи. Йогурт придает коже здоровое сияние. Если вы хотите сделать йогурт одним из основных продуктов для здоровья кожи в своем рационе, вам следует подумать о замене салатов и майонеза на йогурт. Используйте его как альтернативу молочным коктейлям и мороженому. Вы также можете приготовить вкусный коктейль из свежих фруктовых йогуртов.

4. Зеленый чай

Как вы, возможно, уже знаете, зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Зелёный чай обладает противовоспалительными свойствами. Считается, что зеленый чай считается одним из самых полезных напитков. Он эффективен для предотвращения или снижения риска развития рака кожи. Если вы хотите улучшить свою красоту естественным образом, наполните термос зелёным чаем утром, и пейте его в течение дня. 

Начните пить зеленый чай сегодня и вы увидите заметные результаты на вашей коже и в том, как вы себя чувствуете.

5. Ягоды

Ягоды, помогают в производстве коллагена в организме. Коллаген помогает сделать вашу кожу гладкой и эластичной. Кроме того, ягоды, в частности черника, содержат антиоксидантами, которые эффективно нейтрализуют вредные свободные радикалы, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей. 

6. Морковь

Добавление продуктов для здоровья кожи, таких как морковь с высоким содержанием витамина С, в ваш ежедневный рацион может улучшить и защитить вашу кожу. Она богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А.Следует помнить, что витамин А является важным питательным веществом для здоровой кожи.

7. Семена кунжута

Насыщенные витамином Е семена кунжута предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами. Они содержат медь, который необходим для производства определенных типов антиоксидантов, который защищают кожу. Вы можете добавить жареные семена кунжута в салаты, тушеные овощи, карри или жареную курицу. 

8. Помидоры

Помидоры богаты антиоксидантным ликопином, который очень полезен для кожи. Этот фрукт также известен высоким содержанием каротиноидов. Эти питательные вещества могут помочь в замедлении клеточного повреждения кожи, вызванного свободными радикалами. 

9. Свекла

Этот вкусный овощ богат антиоксидантами. Чем больше антиоксидантов в вашем теле, тем больше пользы для вашей кожи. Свекла содержит высокое содержание антоцианов, что помогает в предотвращении морщин. Известно, что употребление в пищу свеклы делает кожу сияющей и здоровой. Пейте свежий свекольный сок каждый день. Добавление небольшого количества лимонного сока улучшит вкус свекольного сока и принесет больше пользы.

15 Лучших продуктов и план диеты для здоровья кожи

Есть много продуктов для здоровья кожи, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы дать вам сияющую кожу, например, яблоко, авокадо, шпинат, клубника, тыквенные семечки и сладкий картофель, помимо упомянутых выше. Добавление их в ваш рацион обеспечит вам красивую кожу, которая светится здоровьем и естественным образом улучшит вашу красоту.
Кожа - это самый большой орган. И это также может быть вашей самой большой проблемой! Загрязнение, солнце, стресс, гормоны и нездоровая пища могут сделать вашу кожу тусклой и склонной к акне и пигментации. И вы в конечном итоге тратите кучу денег на уход за кожей и макияж без каких-либо устойчивых результатов. Именно поэтому вам нужно придерживаться благоприятной для кожи диеты и употреблять фрукты, овощи и полезные жиры. В этой статье мы дадим вам лучший пример диеты и список продуктов для здоровья кожи, которые нужно включить в свой рацион, а также те продукты которые стоит избегать.

План Диеты Для Сияющей Кожи

ПИТАНИЕ	ЧТО БЫ ПОЕСТЬ
Раннее утро (6 часов)	1 стакан воды + сок из половины лайма Или 1 стакан воды + сок алоэ вера
Завтрак (6:45-7:00)	1 стакан папайи + 1 стакан молока / соевого молока / зеленого чая + 4 миндаля Или 1 пшеничный хлеб + 1 чашка сыра рикотта / вареное яйцо / овес + 1 чашка зеленого чая
Перекус (9:30-10:00)	1 стакан свежевыжатого фруктового сока / кокосовой воды
Обед (12:30-13:00)	Салат-латук заверните с овощами и курицей / грибами / тофу + 1 стакан пахты Или Бланшированные овощи + жареная рыба/ курица / чечевичный суп + 1 маленькая чашка коричневого риса
Закуска (15:30-16:00)	1 чашка зеленого чая Или 1 стакан свежевыжатого фруктово-овощного сока
Ужин (19:00-19:30)	Овощное / куриное рагу + 1 лепешка Или овощной карри
Перед сном (22:00)	1 стакан теплого молока / воды + щепотка куркумы

Вы не должны придерживаться этой диеты. Вы можете употреблять здоровую пищу, которая поможет восстановить и омолодить вашу кожу. А для этого вы должны понимать, что включать в свой рацион и чего избегать. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам:

• Питьевая вода на пустой желудок-это обязательно. Вы можете употреблять сок алоэ вера, порошок куркумы или сок лайма.
• Завтрак это обязательно.
• Включите большое количество фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи.
• Придерживайтесь здорового перекуса, употребляя свежевыжатый фруктовый сок, йогурт, пахту или кокосовую воду.
• Употребляйте продукты, полезные для вашего кишечника и печени.
• Избегайте продуктов, на которые у вас может быть аллергия, таких как молочные продукты, морепродукты и глютен.
• Проявите творческий подход, приправляя свою еду специями и травами.

Теперь давайте посмотрим на список продуктов, которые вы должны потреблять, и как они помогают улучшить здоровье вашей кожи.

15 Лучших продуктов для здоровья кожи

1. Темно-Зеленые Листовые Овощи

Когда дело доходит до здоровья кожи, темные листовые зеленые цвета занимают первое место. Насыщенные антиоксидантами и необходимыми витаминами и питательными веществами темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд, листья редиса, листья горчицы, салат, кориандр, петрушка, брокколи и руккола, помогают избавиться от тусклости кожи и усилить ее сияние. Вы можете добавлять их в салаты, супы, бутерброды и т.д.

2. Вода

Употребление большого количества воды в течение дня будет держать вашу систему внутренне увлажненной, что, в свою очередь, непосредственно отражается на вашей коже. Вода не только смывает вредные токсины из вашей системы, но и держит морщины в страхе и дает вам естественно светящуюся кожу.

3. Куркума

Это мое любимое блюдо! Куркума убивает вредные бактерии внутри и вне вашего тела. Кукурмин является основным фитонутриентом, отвечающим за антибактериальные, противовирусные, противовоспалительные и противогрибковые свойства куркумы. Вы можете употреблять промытую и очищенную сырую куркуму первым делом утром или перед сном со стаканом молока. Вы увидите видимые результаты всего за одну неделю. Без шуток! Вы также можете добавить его в карри, заправку для салата, соки и т. д.

4. Авокадо

Авокадо является идеальным суперпродуктом для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами. Здоровые жиры снижают воспаление, а витамин Е действует как антиоксидант. Авокадо помогает замедлить повреждение кожи, зафиксировать влагу и предотвратить преждевременное сморщивание, угревую сыпь и тусклость. Простые способы включить их в свой рацион-это добавить их в свой завтрак, бутерброды, салаты и т. д.

5. Алоэ вера

Алоэ вера является самым популярным домашним средством для всех проблем с кожей. Он содержит гормоны ауксин и гиббереллин, которые обладают противовоспалительными свойствами. Следовательно, когда вы применяете алоэ вера местно или потребляете его экстракт в виде сока или добавок, это помогает уменьшить любой вид воспаления.

6. Фрукты

Фрукты загружены витаминами, минералами и фруктовым сахаром. Эти сладкие угощения держат ваши муки голода в страхе, предотвращая потребление сладкой нездоровой пищи, которая увеличивает воспаление в вашем теле. Следовательно, потребляя фрукты, вы сможете сохранить здоровье своей кожи и получить то сияние, которое вы всегда хотели. Вот несколько фруктов, которые мы рекомендуем:

1. Манго богаты антиоксидантами и витамином А, которые предотвращают преждевременное старение, сохраняют эластичность кожи и способствуют росту новых клеток кожи.
2. Банан богат витаминами А, В и Е и предотвращает преждевременное сморщивание кожи.
3. Папайя помогает избавиться от омертвевших клеток кожи и очищает вашу кожу от загрязнений.
4. Апельсины и киви богаты витамином С, который задерживает наступление морщин, и повышает синтез коллагена. Другими фруктами, богатыми витамином С, являются гуава, грейпфруты и клубника. Витамин С также защищает кожу от солнечных повреждений и способствует текучести клеток, тем самым сохраняя молодость и красоту вашей кожи.
5. Стакан теплой воды с медом и лимонным соком осветляет тон кожи и сохраняет ее чистой.
6. Яблоко помогает поддерживать тонус и делает вашу кожу моложе.
7. Ягоды также являются богатым источником витамина С, мощным антиоксидантом и усилителем иммунитета. Употребление их поможет быстрее избавиться от темных пятен.

7. Морковь

Морковь содержит высокие уровни бета-каротина, витамина А и антиоксидантов. Она делает вашу кожу здоровой изнутри, вымывая токсины. Она защищает вашу кожу от вызванных солнцем повреждений и предотвращает преждевременное старение и морщины. Сладкий картофель и батат-это другие варианты, которые показывают аналогичные результаты.

8. Рыба И Рыбий Жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они обеспечивают кожу здоровой дозой естественных масел (хороших жиров) для уменьшения воспаления, угрей, чешуйчатой кожи, и красноты. Потребляйте жирную рыбу, такую как тунец, лосось и карп, или принимайте добавки из рыбьего жира, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и мягкой. Ешьте жареную или запеченную рыбу. 

9. Здоровые жиры

Здоровые жиры отлично подходят для вашей кожи. Основными источниками полезных жиров являются орехи (миндаль, грецкий орех, макадамия и др), семена (льняное семя, подсолнечное семя, семена чиа и др), здоровые масла (оливковое масло, масло рисовых отрубей и др), а также рыбу и рыбий жир, о которых мы уже говорили. Орехи, семена и масла являются отличным выбором для веганов и вегетарианцев. Включите их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы получить безупречную кожу.

10. Зеленый Чай / Чай Матча

Зеленый чай является естественным источником антиоксидантов. Он нагружен с мощным фитонутриентами, галлатом эпигаллокатехин. Процент галлатом эпигаллокатехина наиболее высок в зеленом чае. Антиоксиданты в чае помогают очищать вредные свободные радикалы, тем самым защищая вашу кожу от преждевременного старения, темных пятен и покраснения. 

11. Брокколи

Брокколи является богатым источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты играют важную роль, когда речь заходит о повышении здоровья кожи. Свободные радикалы кислорода атакуют клетки и нарушают нормальное функционирование клеток и органов. Это, в свою очередь, может вызвать гормональный дисбаланс, слабый иммунитет, проблемы с кишечником и др. Таким образом, вам нужна хорошая доза антиоксидантов из пищи, в частности брокколи, так как она дает быстрые результаты по сравнению с другими крестоцветными растениями.

12. Йогурт

Йогурт и пахта содержат пробиотики, которые помогают в пищеварении, всасывании и выведении. Когда у вас здоровое пищеварение, и у вас нет проблем с кишечником, ваша кожа будет менее склонна к сухости и инфекциям. Употребляйте йогурт каждый день после обеда, с ужином, а также в коктейлях и смузи.

13. Бутылочная Тыква

Бутылочная тыква (и сок из бутылочной тыквы) - это естественное средство от шрамов от ветрянки. Она увлажняет и защищает вашу кожу, тем самым придавая ей естественный блеск. Фитонутриенты, присутствующие в бутылочной тыкве, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает ее одним из лучших продуктов для естественного избавления от рубцов. Употребляйте сок из бутылочной тыквы утром с другими продуктами для завтрака. Вы также можете сделать суп из тыквы или добавить ее к тушеным блюдам.

14. Горькая дыня

Она имеет горький вкус, но является удивительным натуральным средством для всех ваших проблем с кожей-от покраснения и аллергии до шрамов. Помимо того, что горькая дыня является хорошим источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, она также поддерживает здоровье вашей печени и кишечника. Употребляйте отварную горькую дыню или добавляйте ее в рагу. Не жарьте ее, так как это снижает ее питательную ценность.

15. Красное вино

Красное вино - это не что иное, как ферментированный красный виноградный сок. Он обладает способностью сохранять исходное сияние кожи и предотвращать ее старение. Антиоксиданты, присутствующие в нем, помогают вывести токсины и защитить кожу от воспаления и повреждения солнцем. Однако употребляйте его в ограниченном количестве, так как избыток алкоголя вызывает обезвоживание, что может усугубить ваши проблемы с кожей.
Это были продукты, которые вы могли употреблять, чтобы сохранить свою кожу здоровой. Но каких продуктов вам следует избегать? 

Продукты, Которых Следует Избегать

• Острая пища
• Обработанные и нездоровые продукты
• Продукты с высоким содержанием натрия и сахара
• Жирные и негигиеничные продукты питания
• Продукты, содержащие высокий уровень эстрогена
• Продукты, повышающие внутреннюю температуру тела
• Переваренные или частично обуглившиеся продукты

Здоровая и сияющая кожа - это признак хорошего самочувствия. И вы должны потреблять здоровую пищу и следовать плану диеты для сияющей кожи, чтобы достичь этого. Отбросьте все вредные пищевые привычки и начните следовать новому образу жизни.