Все о здоровом
образе жизни
» » Ананас для похудения

Ананас для похудения

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Ананас для похудения-это гораздо больше, чем просто вкусное лакомство; он наполнен необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждений, вызванных воздействием вредных веществ. Смесь веществ найденных в ананасе, блокирует воспаления рост опухоли, и предотвращает чрезмерное свёртывание крови данный в терапевтических дозах.

Ананас для похудения может защитить ваши глаза от макулярной дегенерации, по данным исследования, опубликованного в июне 2004 года выпуска “архивы офтальмологии."Вещества, содержащиеся в ананасе, также помогают в производстве энергии и обеспечивают поддержку иммунной системы.

Много полезных свойств для здоровья ананаса приходят от своего высокого содержания витамина С. Ваш организм использует витамин С для защиты вашей ДНК и других молекул от повреждений, вызванных реактивными видами кислорода и свободными радикалами. Вам также нужен витамин К для произведения коллагена. Ананас будет превосходным источником марганца, минерала необходимо для того чтобы сформировать сильные косточки, соединительной ткани. Помощь марганца регулирует ваш уровень сахара в крови, помощь в абсорбции кальция, и играет роль в метаболизме углевода и жира. Другие питательные вещества, найденные в ананасе, включают
  • Волокна, важные для пищеварения и потери веса
  • Фолиевая кислота, важная для продукции клетки крови и помогает предотвратить Альцгеймер
  • Пантотеновая кислота, необходимая для производства энергии и метаболизма жира
  • Витамин Б1, или тиамин еда для нервной системы и уменьшает риск для Альцгеймера и Паркинсон
  • Витамин B6, критический для здоровья мозга и метаболизма углеводов
  • Медь, необходима для прочности ткани в косточках и клетках крови
Употребление ананаса и других пищевых продуктов, богатых клетчаткой, предотвращает запор и может снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения изучали 40 000 мужчин в течение нескольких лет. Они обнаружили, что диета с высоким содержанием клетчатки была связана с 40-процентным снижением риска ишемической болезни сердца.

Преимущества ананаса для мужчин

Ананас для похуденияМужчины и женщины имеют равный риск развития рака толстой кишки, но мужчины имеют более высокий риск развития рака прямой кишки. Риск увеличивается у мужчин, имеющих воспалительные заболевания кишечника.  Если добавлять ананас к вашему диетпитанию он сможет помочь вам уменьшить ваш риск ректального рака по мере того как вы стареете.

Изместьева Марина (доктор медицинских наук) изучала влияние бромелаина на определенные иммунные клетки. После применения бромелаина, некоторые молекулы быстро вернулись, но другим потребовалось время, чтобы снова появиться. Воспалительная болезнь кишечника связана с гиперактивной иммунной системой, поэтому ее исследования очень перспективны для тех, кто имеет воспалительные заболевания кишечника и обеспокоен их риском развития колоректального рака.

Преимущества ананаса для женщин

Ананас для похуденияПотому что ананас будет превосходным источником марганца, специалисты рекомендуют есть его для того чтобы помочь предотвратить остеопороз. Приблизительно 80 процентов россиян с остеопорозом женщины, поэтому особенно важно для женщин есть продукты, которые помогают построить сильные кости.

По данным Национального центра статистики здравоохранения, более 60 процентов взрослых женщин в России имеют избыточный вес. Ананас содержит только восемьдесят три калории на 100 грамм, что делает его хорошей альтернативой высококалорийных продуктов, которые содержат много жира. Ананас очень универсален, поэтому вы можете наслаждаться преимуществами этого фрукта, выпивая ананасовый сок, поедая кусочки ананаса в качестве закуски или смешивая измельченный ананас с обезжиренным взбитым топпингом для вкусного десерта.

Преимущества Ананасового сока

Ананасовый сок содержит те же питательные вещества, что и свежий ананас, но количество каждого питательного вещества может отличаться после обработки фруктов.
Витамин С способствует заживлению ран и защищает кожу от повреждений, вызванных воздействием загрязняющих веществ, употребление ананасового сока может помочь вам получить здоровую кожу без использования дорогих кремов и лосьонов. Включая ананас в свой рацион вместе с морковью и кокосовым маслом вы никогда не столкнетесь с кожными проблемами.

Выбор и хранение свежего ананаса

Ананас для похуденияЕсли вы хотите насладиться изумительными преимуществами здоровья ананаса, то важно знать как выбрать и сохранить ананас для похудения.
  • Листья на венце ананаса должны быть зелеными, а сам ананас должен быть твердым, а не мягким.
  • Не подбирайте ананас по размеру. Хотя у большего ананаса будет больше фруктов внутри, он не обязательно будет вкуснее, чем у плода меньшего ананаса.
  • Цвет ананаса не указывает на его спелость, поэтому сосредоточьтесь на выборе ананаса на основе твердости тела и цвета листьев вокруг короны.
Если вы планируете съесть свой ананас сразу, его не нужно охлаждать. Если Вы не будете есть ананас в течение дня или двух, положите его в холодильник.

С чем употреблять ананас для похудения

Ананас для похудения

Есть много вкусных способов, чтобы насладиться преимуществами ананаса для похудения.
  • Для быстрой закуски, отрежьте свежий ананас на куски или кольца и насладитесь его вкусным вкусом в его естественном, сыром состоянии.
  • Сделайте красочную закуску, которую даже ваши дети будут любить, чередуя куски ананаса, виноград, свежую клубнику и другие фрукты.
  • Подсластите основные блюда, добавив кусочки ананаса, кольца ананаса, ананасовый сок или измельченный ананас. Фрукты особенно хорошо сочетаются со сладкой и кислой курицей или запеченной ветчиной.
  • Смешайте свежий ананас с клубникой и другими фруктами для вкусного смузи, которым Вы сможете наслаждаться.
Все мы знаем, что ананасы являются здоровой пищей, ананас будет прекрасным дополнением к фруктовым салатам, и их сок делает вкусный напиток. Но для чего еще они нужны?

Ананасы-это фрукты, которые могут занять немного больше времени, чем другие, но, возможно, стоит потратить время, потому что они могут быть отличным дополнением к любому режиму потери веса.

Ананасы бывают во многих формах; консервированные, сушеные, свежие, сочные и так далее. Каждый Тип имеет различный питательный профиль и поэтому важно быть осведомленным  прежде чем вы начинаете добавилять их в ваше диетпитание.

Важность питательной информации ананаса для похудения

Ананас для похудения

Важно знать о питательной информации не просто потому, что он указывает количество калорий, которые вы потребляете, но вы также можете следить за другими питательными веществами, которые важны для мониторинга.
Продукты с высоким содержанием жира, как и ожидалось, могут привести к увеличению веса, потому что жир, который не сжигается как энергия, хранится в вашем теле. Для того, чтобы есть продукты с высоким содержанием жира, не замечая никаких эффектов, вы должны быть чрезвычайно активным человеком.

Не только может жирная еда привести к увеличению веса, но жир может также собраться вокруг органов (известных как висцеральный жир) и это самый опасный Тип.
Сахар может привести к увеличению веса, потому что сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это может привести к резким всплескам и падениям уровня сахара, что вызывает у организма голодную реакцию.
Поэтому, употребляя в пищу сладкие продукты, вы можете увеличить свой голод.

Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГЛ) являются хорошими показаниями того, как ваш организм будет зависеть от сахара в вашей пище. Гликемический индекс-это представление о том, как углеводы (которые преобразуются в сахар в организме) влияют на уровень сахара в крови.

Продукты с высоким гликемический индекс вызывают большие скачки и провалы в уровне сахара в крови. Теоретически, пищевой продукт с ГИ 1 повысит уровень сахара в крови на 1 грамм.
Гликемическая нагрузка идет на один шаг дальше и предоставляет информацию о том, как размер порции может влиять на уровень сахара в крови. Например, небольшое количество пищевого продукта может не оказывать существенного влияния на уровень сахара в крови.

Свежий ананас для похудения

100 грамм свежего ананаса содержит
Количество калорий50
Жиры0
Холестерин0
Натрий0
Углеводы13г
Волокно
Сахар10г
Белок

Он также содержит 46% рекомендуемой суточной нормы (диетическая суточная норма; для человека, потребляющего 2000 калорий в день) марганца и содержит 80% витамина C. гликемическая нагрузка 100 г ананаса составляет 3.

Консервированный ананас для похудения

Питательный профиль законсервированного ананаса меняется в зависимости от жидкости ананас погруженной внутри; иногда это вода, иногда это сироп и иногда это сок.
100 грамм консервированного ананаса содержит

Количество калорий78
Жиры0
Холестерин0
Натрий0
Углеводы20г
Волокно
Сахар17г
Белок

100 г консервированного ананас содержит 12% витамина С, и 54%  марганца. Консервированный ананас намного выше в сахаре, чем свежий ананас, поэтому его лучше хранить в качестве лакомства. Имеет гликемическую нагрузку 7.

Сушеный Ананас для похудения

Употребление сушеных фруктов вместо нездоровых закусок может быть ловушкой, в которую многие люди попадают при попытке похудеть. Кажется интуитивно понятным, что обмен на чипсы для сушеных фруктов будет более здоровым,но это может быть не так. Это потому, что сухофрукты содержат гораздо больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.
100 г сушеный ананас содержит
 
Количество калорий245
Жиры0,61 г (0,046 г насыщенного жира
Холестерин0
Натрий0
Углеводы64.44 г
Волокно7.1 г
Сахар47.24 г
Белок2.76 г

100 г сушеный ананас также содержит 62% витамина С.

Ананасовый сок

Многие соки, содержат значительное количество добавленного сахара, поэтому важно обращать внимание на это на этикетке.
100 мл несладкого ананасового сока содержит

Количество калорий53
Жирные0
Холестерин0
Натрий2мг
Углеводы13г
Волокно0
Сахар10г
Белок0

100 мл ананасового сока также содержит 73% рда витамина С, 25% рда марганца и имеет гликемическую нагрузку 4.

Ананас для здорового похудения

Ананас для похудения

Смотрев вышеуказанную питательную информацию, Вы можете немедленно увидеть что ананас для похудения не содержит не каких жиров. В зависимости от типа ананаса, который вы едите, он также содержит относительно мало сахара, который может помочь контролировать голодные муки.
Наряду с этими преимуществами, ананасы также содержат несколько секретов, которые могут действительно принести пользу программе потери веса. Если не указано иное, преимущества ниже исходят от свежего ананаса.

Волокно

Диетическое волокно приходит в 2 формы; Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гель, который может помочь замедлить пищеварение. Это очень хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, потому что медленное пищеварение означает, что для тела требуется больше времени, чтобы обработать пищу, которую вы съели. Таким образом, вы чувствуете себя более полным в течение значительно более длительного времени, чем в противном случае.

Растворимая клетчатка особенно хороша для людей, страдающих диабетом, так как она может помочь регулировать уровень сахара в крови. Нерастворимые волокна не растворяются в воде. Вместо этого, помогают еде пройти через пищеварительную систему, которая защитит против запора.

Ананас 100г содержит 1 грамм волокна, которое фактически приравнивает до 6% волокна для индивидуала уничтожая 2000 калорий в день. Средний ананас весит около 900г, что означает, что даже половина ананаса может обеспечить большой импульс для ваших уровней волокна.

Содержание воды

Один ананас составляет около 86% воды, что может помочь увеличить чувство полноты для калорий. Продукты, которые имеют мало калорий для их веса, известны как имеющие "низкую плотность энергии". Эти продукты являются отличным выбором для тех, кто пытается похудеть, потому что чрезмерное потребление не означает, что вы потребляете чрезмерное количество калорий (которые будут храниться как жир).
Поэтому не нужно голодать, чтобы похудеть.

Потребление продуктов с низкой плотностью энергии означает, что вы можете потреблять большое количество пищи для нескольких калорий, так что вы будете чувствовать себя полным и сжигать жир в то же время.
Не только высокое содержание воды ананаса означает, что вы чувствуете себя более удовлетворены после еды, но он также может помочь вам получить гидрат. Это может показаться, что не имеет много общего с потерей веса, но исследования показали, что жажду часто принимают за голод.

Бромелайн

Бромелайн-фермент, который встречается только в ананасе (некоторые называют его "экстракт ананаса") и, как утверждают, эффективен для уменьшения воспаления и помощи в пищеварении. Оба этих процесса могут помочь с потерей веса.

Воспаление

Воспаление является общей причиной увеличения веса, но большинство людей не знают об этом. Воспалительные процессы-это естественные реакции организма на травмы, инородные загрязнения, поврежденные клетки и так далее, и являются жизненно важной частью иммунного ответа организма. Воспаление может произойти в избытке однако, так же может вести к увеличению веса.
Ананас для похуденияЧрезмерное воспаление может произойти из-за большого разнообразия вещей, включая диету, недостаток тренировки, хронический стресс и загрязнители окружающей среды. Это приводит к увеличению веса, поскольку снижает эффективность гормона лептина, который отвечает за контроль веса. Фермент бромелайн не может бороться с воспалением с удалением рецепторов на Т-клеток (тип клеток иммунной системы), что означает, что различные антигены не могут функционировать эффективно. В результате уменьшения в воспалении, лептин может более эффектно работать для того чтобы контролировать вес тела.

Ниацин Витамин B3

Ниацин, также известный как витамин B3 является органическим соединением, которое помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Это основная необходимость смотря, что потеряло вес; любая еда которая не годится для энергии или не использована для того чтобы отремонтировать поврежденные клетки хранится в теле как сверхнормальный жир. Употребляя еду с ниацином, может форсировать способность тела естественную сжигать еду как энергию.

В соответствии с Институтом медицины, женщины должны потреблять 14 мг ниацина в день, а мужчины должны потреблять 16 мг. Дети должны уничтожить не больше чем 8 мг в день. 100 г ананаса содержит 0,5 мг ниацина. Напомним, что весь ананас составляет около 900 г, и поэтому употребление ананаса является хорошим способом повысить уровень ниацина, не приводя к чрезмерному потреблению.

Тиамин Витамин B1

Тиамин, или витамин B1, смесь которая полезна для преобразования углеводов и сахара в энергию. Это хорошо для потери веса потому что сверхнормальный сахар который нельзя сжигать как энергию хранится как жир.
Повышение усвоения тиамина особенно полезно для потери веса у лиц, страдающих сахарным диабетом 2 типа. 100 г ананас содержит 5% тиамина, поэтому потребление половины ананаса является хорошим способом повысить уровень тиамина.

Ананасовый Сок Для Похудения

Ананасовый сок, как уже упоминалось ранее, является отличным способом, чтобы дать вашему телу питательный импульс быстрым и легким способом.

Задержка воды

Наряду с сверхнормальным жиром вес может быть причиной удерживанием воды. Также как отек, удерживание воды нарастание жидкости в телесных тканях. К ним относятся изменение давления в капиллярах, заторы в лимфатической системе (которая истощает ткани жидкости и возвращает ее в кровоток), изменения кровяного давления, проблемы с почками, беременность и бездействие.

Ананас для похудения противопоказанияАнанас для похудения

Понятно, что ананасы являются отличным продуктом, чтобы добавить в свой рацион, особенно когда вы хотите похудеть. Важно помнить, что есть побочные эффекты для любого пищевого продукта.
Ананас справедливо высок в сахаре, в частности когда в высушенной форме. Не только избыточный сахар может привести к увеличению веса через хранение жира и переедание, но он также может привести к повреждению зубов и десен. Ананас также очень кисловат и может причинить проблемы для людей которые имеют гнойники живота.

Незрелые ананасы могут быть довольно токсичными для человека, поэтому важно обеспечить, чтобы вы ели только спелые фрукты. После того, как ананас собирается он не созревает дальше так держать его дома в течение нескольких дней, прежде чем вы едите его не поможет.

Тем не менее, вы можете убедиться, что вы покупаете только спелые ананасы, глядя на цвет кожи (это должен быть в основном яркий золотой цвет, а не зеленый).

Если у ананаса нет запаха, он может быть недозрелым. Также листья должны быть здорового зеленого цвета. Кроме того, если при сжатии фрукты чувствуют себя очень твердыми, он не достаточно созрел.


Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив