Польза миндаля для организма человека

Пищевая польза миндаля для организма человека (на 100 г)

Вода: 4,4 г Калории: 579 ккал Белок: 21,2 г Углеводы: 21,6 г Пищевые волокна: 12,5 г Сахара: 4,4 г Жир: 49,9 г Насыщенный жир: 3,8 г Мононенасыщенные жиры: 31,6 г

Полиненасыщенные жиры: 12,3 г Витамин В1: 0,2 мг Витамин В2: 1,1 мг Витамин В3: 3,6 мг Витамин В6: 0,1 мг Витамин В9: 44 мкг Витамин Е: 25,6 мг Кальций: 269 мг

Железо: 3,7 мг Магний: 270 мг Фосфор: 481 мг Калий: 733 мг Натрий: 1 мг Цинк: 3,1 мг

Польза ореха миндаля для организма человека

Миндаль является очень популярным орехом и содержится не только в рационе, но и во многих продуктах для красоты и здоровья. Он наполнен множеством полезных для здоровья свойств.

Может бороться с раком. Миндаль содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, молекулами, созданными в результате радиации, загрязнения и других процессов, которые вызывают такие заболевания, как рак.

Потребление 56 г миндаля в день в течение 4 недель приводило к значительному снижению воспаления и повреждения свободными радикалами у пациентов с диабетом 2 типа. Кроме того потребление продуктов с высоким содержанием витамина Е (антиоксидант, найденный в миндале) может значительно снизить риск развития рака толстой кишки.
Защищает от повреждения клеточных мембран. Основная польза миндаля для организма человека в том, что он является одним из лучших источников витамина Е, что очень важно для защиты клеточных мембран от повреждений.

Это повреждение было идентифицировано как причина метастатического рака (рак, который распространяется от места его происхождения), гибель клеток после повреждения спинного мозга и гибель клеток костного мозга среди других проблем со здоровьем.

Может защитить от болезней сердца. Болезнь сердца вызвана атеросклерозом, сужением артерий из-за накопления холестерина. Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире, поэтому это чрезвычайно важная проблема глобального здравоохранения, которую необходимо решить.

Одним из очень эффективных способов решения этой проблемы является изменение рациона питания, и было показано, что миндаль значительно снижает как холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), и особенно эффективен в отношении холестерина ЛПНП, который также известен как «плохой» холестерин.

Отлично подходит для похудения. Миндаль богат жирными кислотами, которые могут оттолкнуть некоторых людей, когда пытаются похудеть, но исследования показывают, что они действительно могут быть очень полезными для похудения.
Ученные в сфере похудения оценивали похудения у женщин с избыточным весом, которые имели низкокалорийную диету, обогащенную миндалем или обогащенную комплексом углеводов. Те, кто на миндальной диете, употреблял 84 г миндаля в день.

Исследователи обнаружили, что те, кто придерживался миндальной диеты, потеряли на 7% больше веса, увидели на 5% большее уменьшение их окружности талии и на 10% больше уменьшение их жировой массы. У них также было снижение воды в организме и систолического кровяного давления.

Польза миндаля для организма человека вывод

Вы должны обязательно включить миндаль в свой рацион здорового питания. Не имеет значение худеете ли вы, либо набираете массу польза миндаля для организма человека эффективно скажется на результатах. Если вы ведете и собираетесь вести здоровый образ жизни, то миндаль должен быть неотъемлемой частью вашего правильного питания. Занимайтесь спортом, регулярно тренируйтесь дома и в тренажерном зале, правильно питайтесь и включайте в свой рацион такие правильные для здоровья продукты, как миндаль.