Медитация йога нидра

Если вы жаждете тех последних минут вашего богатого урока йоги, когда вы устраиваетесь в Шавасане для спокойствия и расслабления, познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: малоизвестной практикой медитации йога нидры. Древняя практика, чтобы приручить нервную систему, вы найдете свой ум в более собранном, спокойном состоянии в результате упражнения.

Итак, как выглядит сеанс йога-нидры? На первый взгляд, практика может показаться не более - вы лежите на полу, завернутые в одеяло или просто в удобной одежде.
Но в тишине есть сила. И современная наука догоняет то, что йоги знали веками: медитация йога нидра, также известная как йогический сон, улучшает ваше здоровье, и всеми видами удивительных способов.
Многие, кто практикует йога-нидру, сообщают, что чувствуют себя полностью отдохнувшими всего за 30-120 минут практики. Это намного короче, чем восемь часов сна, обычно необходимых для такого восстановления. И еще 65% дофамина. Подробнее об этом позже ...

Что Такое медитация Йога Нидра?

Медитация Йога нидра-это мощная практика релаксации, которая может действовать как естественное снятие стресса. Некоторые люди используют йога нидру для улучшения сна, хотя при правильной практике вы на самом деле не засыпаете. Древняя практика йоги помогает вам направить ваше сознание внутрь, чтобы вы могли двигаться в более осознанную форму сна.
Это тот же процесс, что и медитация. Вы полностью расслаблены на физическом уровне, но ум остается бдительным.
В то время как определение йога-нидры просто переводится как йогический сон, есть некоторые сложные вещи, происходящие на неврологическом уровне, когда инструктор направляет ваше дыхание и фокусирует внимание на различных частях тела.

Медитация Йога-нидра помогает перенести мозг в зону между сном и бодрствованием; это похоже на то, как ваше тело спит, в то время как ваш ум остается сознательным и ясным. Исследования мозговых волн показывают более высокую альфа-и тета-мощность мозговых волн у йогов, практикующих йога-нидру. Это относится к мозговым волнам, переходящим на бета-пути, которые отражают высокий уровень мышления, чтобы быть полностью расслабленным, бдительным и висит на краю непосредственно перед входом в сон.

Можете ли вы медитировать перед сном?

В то время как медитация и релаксация, такие как йога-нидра, могут помочь вам в конечном счете достичь лучшего сна, вы не должны на самом деле засыпать, практикуя медитацию или йога-нидру. Вы должны тренировать свой мозг, чтобы оставаться бодрствующим и бдительным во время этих практик.

Что такое йога сна?

Поскольку медитация йога нидра переводится как йогический сон, некоторые люди думают, что это практика йоги, которую вы делаете, когда засыпаете ночью. На самом деле, лучше практиковать йога нидру в течение дня. Практика йога нидра направленная медитация может на самом деле помочь улучшить ваши общие модели сна.

3 Преимущества медитации йога нидра

1. Это доступно каждому

Возможно, самое важное преимущество медитации йога нидры заключается в том, что эта практика доступна всем нам. Это также одна из самых простых практик йоги для развития и поддержания.

Поскольку это практикуется полностью в Шавасане, что означает, что вы лежите, на самом деле нет “неправильного” способа сделать это. Если лежание вам недоступно, вы также можете практиковать йога нидру в кресле. И хотя йога нидра не является технически управляемой медитацией сна, она часто считается медитацией для сна, потому что управляемая релаксация помогает улучшить модели сна у многих людей. 

2. Помощь в депрессии

Женщины, которые практикуют медитацию йога-нидру в течение 35-40 минут пять дней в неделю испытывают меньше симптомов, таких как болезненные судороги, беспокойство и депрессия.

3. Помогает Повысить Уровень Дофамина

Йога изменяет ваш мозг, в первом в своем роде исследовании в 2002 году ученые использовали сканирование мозга, чтобы подтвердить естественный дофамин-стимулирующий эффект йога нидра. На самом деле, один сеанс йога нидры привел к 65-процентному увеличению выброса дофамина, показывая, что практика регулирует сознательные состояния на синаптическом уровне.
Наука также предполагает, что практика медитации йога-нидры полезна для этих недугов:

• Боль в спине 
• Стресс
• Ревматоидный артрит 
• Бессонница
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Диабет 2 типа
• Шум в ушах 

Медитация Йога Нидра Аудио Практика

Теперь, когда вы знаете о пользе йоги нидры для здоровья, пришло время попробовать. Обычная практика йога нидры в гималайской традиции занимает около полутора часов, но выполнение более коротких версий может принести пользу мозгу.
Не расстраивайтесь, если вы не испытываете глубокое расслабление во время первой практики. Все эти практики имеют кумулятивный эффект. Вы можете заметить, что когда вы начинаете, эффект исчезает относительно быстро. Но когда вы делаете это ежедневно и регулируете, вы можете оставаться в этих состояниях расслабления все дольше и дольше. Или, если стрессор действительно приходит, вы можете заметить, что справляетесь с ним с большей легкостью.

Вам потребуется несколько минут, чтобы должным образом подготовиться, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и бесперебойно.
Вот некоторые основные инструкции и рекомендации медитации йога нидра.

• Когда вы начнете практиковаться, убедитесь, что вас не прервут. Это может очень сильно потрясти нервную систему.
• Убедитесь, что вам тепло.
• Создайте среду, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности.
• Выключите телефон. Никаких отвлекающих факторов.
• Убедитесь, что ваша семья знает, что они не должны стучать в дверь или прерывать вас.
• Если вы засыпаете, встаньте с практики. Вы не хотите развить плохую привычку засыпать во время йога-нидры.
• Удобной. Используйте реквизит под колени, небольшую подушку под голову и удобную одежду и носки.

Медитация Йога Нидра Меры Предосторожности

Научно доказано, что медитация йога нидра снижает стресс, наряду со многими другими преимуществами для здоровья. Поскольку она не требует напряженных поз йоги, она действительно доступна почти для всех. Однако, если вы испытываете боль в спине, Лежа на спине, не забудьте положить одеяло, чтобы устранить любую боль в пояснице или дискомфорт.
И помните, что это не управляемая медитация для сна. Другими словами, не впадайте в дурную привычку засыпать во время йога-нидры.

Последние мысли о медитации йога нидра

• Йога нидра-это древняя практика, которую часто называют "йогическим сном".”
• Не путайте йога нидру с медитацией глубокого сна; хотя это очень хорошо может улучшить общее здоровье сна, вы не должны засыпать во время практики.
• Хотя это не медитация, направленная на сон, вы можете использовать практику, чтобы настроить внешние стрессоры и посмотреть внутри для более низких уровней общего стресса.
• Древняя практика успокаивает мозг и создает почти сонное состояние, в то время как мозг остается ясным и бдительным. Это было подтверждено исследованиями мозговых волн.
• Научные исследования показывают, что йога нидра полезна в уменьшении симптомов стресса, бессонницы, ревматоидного артрита и диабета типа 2.
• Многие считают, что медитация йога нидра легче практиковать по сравнению с прямой медитацией.
• Поскольку вы лежите на спине в позе шавасаны на протяжении всей йоги нидры, она считается доступной почти для всех.
• Йога нидра-это не то же самое, что йога сна. Если это то, что вы ищете, попробуйте нежные позы, такие как широкоугольный стоящий вперед изгиб, наклонная связанная угловая поза, поворот вниз лицом и поддерживаемая поза ребенка.
• Некоторые думают о йога нидра как направленная Медитация для сна; это в конечном счете улучшит сон, Согласно исследованиям, но вы не должны технически засыпать во время йога нидра.