Дыхательная гимнастика цигун

Цигун считается коллективным термином для давно установленного, обширного набора упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. Поскольку многие восточные медицинские практики продолжают набирать популярность на Западе — включая акупунктуру, медитацию, аюрведу и йогу, цигун и тайцзи также становятся мейнстримом. Восточные практики знали о преимуществах цигун на столетия, и сегодня Западное научное исследование, подтверждает что дыхательная гимнастика цигун может помочь предотвратить много различных проблем здоровья. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, которые находятся в хроническом стрессе.

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Цигун-это термин не только для одного, но и для многих видов практики плавного движения и концентрации, происходящих из Китая. Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун.
Дыхательная гимнастика Цигун включает в себя выполнение плавных движений, которые синхронизированы с вдохами и выдохами дыхания, что делает его похожим на йогу в том, что это мощная холистическая практика для "тела и ума". Цигун считается формой упражнений, но также и умственным навыком, который должен быть освоен с течением времени и практикой. Наука подтверждает, что дыхательная гимнастика цигун улучшает энергию, внутренний мир, силу, качество сна и жизненную силу. Сегодня люди практикуют много различных форм цигун (так же, как йога), включая тайцзи – более мягкий тип, который хорошо подходит для пожилых людей – и кунг-фу, более энергичную практику, которая похожа на другие боевые искусства, такие как каратэ.

Независимо от стиля цигун, все типы обычно делят несколько ключевых характеристик:

• Они отличают специфическими положениями или тренировками тела.
• Движения связаны с дыханием.
• В то время как движения выполняются, сосредоточенный фокус также очень важен, давая цигун качество, подобное медитации внимательности.

Дыхательная гимнастика цигун не требует оборудования, может быть выполнена практически в любом месте и может быть адаптирована к потребностям человека в зависимости от его целей и физических способностей.

Дыхательная гимнастика цигун польза

Хотя широко поверено в традиционной китайской медицине что практики цигун могут помочь как раз во всех аспектах жизни, ниже некоторые из путей цигун, что помогают больше всего:

1. Дыхательная гимнастика Цигун снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца

Говорят, что движение, связанное с цигун / тайцзи, стимулирует естественную энергию, известную как ци. Многие практикующие тайцзи сообщают, что после практики они чувствуют себя более теплыми, более гибкими, покалывающими и более энергичными. В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж.

Цигун определенно может варьироваться с точки зрения интенсивности, что означает, что он влияет на сердечно-сосудистую систему по-разному в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить бьющееся сердце и ум. Более энергичная практика увеличивает чей-то сердечный ритм, заставляя их потеть, обеспечивая аэробную тренировку от низкой до умеренной интенсивности.

Исследования показывают, что цигун/тайцзи часто помогают улучшить кровяное давление, увеличивая выносливость, укрепляя сердце, повышая циркуляцию и понижая стресс. Недавние исследования из Национальной больницы университета Тайваня предлагают что Тай-Чи безопасно и эффективно для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.
 

2. Дыхательная гимнастика Цигун снижает риск травм у пожилых людей

Пожилые люди испытывают значительное улучшение в общем функциональном балансе и физической работоспособности при практике дыхательной гимнастики.

3. Уменьшает негативные последствия стресса

Интервенции тай-чи оказывают благотворное воздействие на различные группы населения по ряду мер психологического благополучия, включая депрессию, тревогу, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений. Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тайцзи и цигун также могут помочь с такими проблемами, как гастрит, СРК и язвы.

Говорят, что цигун помогает восстановить связь между телом, умом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие виды упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком, эмоциональном уровне. Некоторые из умственных преимуществ, связанных с цигун / тайцзи, включают более глубокое духовное развитие, опытную уверенность в теле, лучший объем внимания и более глубокое чувство связи с другими.

Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и ум, уменьшают нервозность и напряжение мышц, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с релаксацией и глубоким сном.

4. Дыхательная гимнастика Цигун улучшает иммунитет и защиту от рака

Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств ума и тела, которые широко используются онкологическими больными, чтобы уменьшить симптомы рака и лучше справиться с болезнью, цигун/тай-чи появился как один из самых эффективных.
Исследование Института проверило влияние способности цигун улучшать качество жизни и других физических и психологических эффектов у 592 онкологических больных. Результаты показали, что практика цигун значительно способствовала снижению утомляемости, улучшению иммунной функции и снижению уровня кортизола у большинства пациентов.

5. Цигун уменьшает хроническую боль

В 2008 году Медицинская школа полуострова провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, проверяющих эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартроз и боли в суставах.
Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тайцзи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также нашли некоторые доказательства улучшения физических функций и деятельности повседневной жизни в группе тай-цзи.

Хотя есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи указывают, что будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и в течение более длительных периодов лечения, все еще необходимы, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.

Дыхательная гимнастика Цигун Упражнения

Самый популярный способ практиковать цигун-это выучить короткую серию тайцзи. Чэнь Мэну приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Это просто учиться и выполнять дома. Серия так-чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на открытой местности или в пустой комнате.

• Разминка: убедитесь, что вы сначала разогреетесь, практикуя простую растяжку или гимнастику. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться. Для начинающих тай-чи обычно лучше делать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить. Требуется время, чтобы научиться правильной форме и осанке, поэтому будьте терпеливы и постарайтесь не форсировать практику. (Это может победить весь смысл.)
• Поза начинающего: это самая основная поза тай-чи. Поза требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
• Базовое упражнение: переход из одной позы в другую важен в дыхательной гимнастики цигун. Это требует обучения плавному переходу, перекатыванию / постановке ног со сбалансированным весом.
• Поймайте Шар / Шар энергии: потирайте руки вместе, раздвиньте их (теперь они “наполнены теплом и ци”). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им касаться друг друга. Продолжайте раздвигать руки и сближать их, повторяя с медленным и устойчивым ритмом, возможно, шагая одновременно.
• Одиночный хлыст или защита: Поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.
• Откат назад: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.

Японская дыхательная гимнастика цигун

Согласно Национальной ассоциации цигун, практики цигун могут быть классифицированы как “боевые, медицинские и/или духовные.”
С точки зрения альтернативной/комплементарной медицины, дыхательная гимнастика цигун является медицинской практикой, потому что это своего рода упражнение, включает в себя тело и может способствовать лучшему сердечно-сосудистому здоровью, гибкости суставов и еще более сильному иммунитету за счет снижения хронического стресса.

Цигун воинственный, потому что это навык, который основан на многовековых учениях, часто описываемых как истинное “достижение”, то, что может быть освоено только с многолетней практикой. И, наконец, это духовное, потому что оно включает в себя осознанную концентрацию дыхания и сосредоточение на улучшении Ци ("внутренняя жизненная сила"). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в акупунктуре), включая то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун делает его отличным от многих других форм упражнений и является одной из причин, как полагают, чтобы вывести сокращение стресса для многих людей.

Основанный на факте что цигун может помочь уменьшить стресс, более низкую совместную боль, построить прочность и выносливость, и увеличить иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу из его больше всего включают:

• высокий уровень тревоги / стресса
• болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
• мышечные боли
• боль в суставах, остеоартрит или тендинит
• усталость, низкая энергия и плохой сон
• СДВГ и неспособность к обучению
• низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
• те с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)
• пожилые люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения

Дыхательная гимнастика цигун наиболее популярна среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в пожилом возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления от болезней или травматических событий.

Цигун против Тайцзи

Что такое тайцзи и чем он отличается от цигун?

• Тайцзи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун можно практиковать в определенном порядке
• Тайцзи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Dayan.
• Движения Tai chi помогают повысить более лучшую циркуляцию. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.
• Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой для здоровья цигун изучили эффекты тай-чи, так как он в настоящее время популярен в таких местах, как Европа, настраиваемый для различных аудиторий он хорошо подходит для управления многими различными состояниями здоровья.

История Цигун И Интересные Факты

2000-летние корни цигуна восходят к древним даосским, буддийским и конфуцианским философиям. Слово "цигун “ состоит из двух древних китайских слов: Ци, что приблизительно переводится как” жизненная сила “или” жизненная энергия“, и Гун, что означает” умение “или "достижение".

Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. н. э.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-50-е годы. Для тех, кто живет на Западе, кто не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что охватывает цигун. Лучший способ подытожить его цель заключается в том, что он способствует оптимальному потоку ци (энергии), согревает тело и успокаивает ум одновременно. Практики цигун имеют длинную историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда назывался другими именами, включая "Нэй Гун “(что означает” внутренняя работа“) или” Дай инь “(что означает”управляемая энергия").

За последние 20 веков в цигунском движении было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей “истинной природы” и укрепления здоровья. В Конфуцианстве цигун пропагандировался за долголетие и нравственный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы. Исторически, обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и множество уникальных интерпретаций и методов.

Меры Предосторожности Цигун

В то время как цигун и тайцзи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и тревоги во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового питания. Дыхательная гимнастика Цигун подходит для пожилых людей, и людей восстанавливающихся от травм. Лучший способ безопасно начать работу-руководствоваться хорошо обученным учителем, поэтому подумайте о посещении класса или даже использовании онлайн-видео в качестве руководства.

Последние Мысли О Цигуне

• Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет.
• Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение.
• Тайцзи-одна из форм цигун. Свои преимущества включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, более лучшие физические действия и улучшенный баланс.