Дыхательная гимнастика цигун - Тайцзи
Все о здоровом
образе жизни
» » Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун

Добавлено: 22.04.19
Автор: Andrei_prime
Комментарии (6)
Цигун считается коллективным термином для давно установленного, обширного набора упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. Поскольку многие восточные медицинские практики продолжают набирать популярность на Западе — включая акупунктуру, медитацию, аюрведу и йогу, цигун и тайцзи также становятся мейнстримом. Восточные практики знали о преимуществах цигун на столетия, и сегодня Западное научное исследование, подтверждает что дыхательная гимнастика цигун может помочь предотвратить много различных проблем здоровья. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, которые находятся в хроническом стрессе.

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Цигун-это термин не только для одного, но и для многих видов практики плавного движения и концентрации, происходящих из Китая. Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун.
Дыхательная гимнастика Цигун включает в себя выполнение плавных движений, которые синхронизированы с вдохами и выдохами дыхания, что делает его похожим на йогу в том, что это мощная холистическая практика для "тела и ума". Цигун считается формой упражнений, но также и умственным навыком, который должен быть освоен с течением времени и практикой. Наука подтверждает, что дыхательная гимнастика цигун улучшает энергию, внутренний мир, силу, качество сна и жизненную силу. Сегодня люди практикуют много различных форм цигун (так же, как йога), включая тайцзи – более мягкий тип, который хорошо подходит для пожилых людей – и кунг-фу, более энергичную практику, которая похожа на другие боевые искусства, такие как каратэ.

Независимо от стиля цигун, все типы обычно делят несколько ключевых характеристик:
  • Они отличают специфическими положениями или тренировками тела.
  • Движения связаны с дыханием.
  • В то время как движения выполняются, сосредоточенный фокус также очень важен, давая цигун качество, подобное медитации внимательности.
Дыхательная гимнастика цигун не требует оборудования, может быть выполнена практически в любом месте и может быть адаптирована к потребностям человека в зависимости от его целей и физических способностей.

Дыхательная гимнастика цигун польза

Хотя широко поверено в традиционной китайской медицине что практики цигун могут помочь как раз во всех аспектах жизни, ниже некоторые из путей цигун, что помогают больше всего:

1. Дыхательная гимнастика Цигун снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца

Говорят, что движение, связанное с цигун / тайцзи, стимулирует естественную энергию, известную как ци. Многие практикующие тайцзи сообщают, что после практики они чувствуют себя более теплыми, более гибкими, покалывающими и более энергичными. В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж.

Цигун определенно может варьироваться с точки зрения интенсивности, что означает, что он влияет на сердечно-сосудистую систему по-разному в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить бьющееся сердце и ум. Более энергичная практика увеличивает чей-то сердечный ритм, заставляя их потеть, обеспечивая аэробную тренировку от низкой до умеренной интенсивности.

Исследования показывают, что цигун/тайцзи часто помогают улучшить кровяное давление, увеличивая выносливость, укрепляя сердце, повышая циркуляцию и понижая стресс. Недавние исследования из Национальной больницы университета Тайваня предлагают что Тай-Чи безопасно и эффективно для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.
 

2. Дыхательная гимнастика Цигун снижает риск травм у пожилых людей

Пожилые люди испытывают значительное улучшение в общем функциональном балансе и физической работоспособности при практике дыхательной гимнастики.

3. Уменьшает негативные последствия стресса

Интервенции тай-чи оказывают благотворное воздействие на различные группы населения по ряду мер психологического благополучия, включая депрессию, тревогу, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений. Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тайцзи и цигун также могут помочь с такими проблемами, как гастрит, СРК и язвы.

Говорят, что цигун помогает восстановить связь между телом, умом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие виды упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком, эмоциональном уровне. Некоторые из умственных преимуществ, связанных с цигун / тайцзи, включают более глубокое духовное развитие, опытную уверенность в теле, лучший объем внимания и более глубокое чувство связи с другими.

Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и ум, уменьшают нервозность и напряжение мышц, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с релаксацией и глубоким сном.

4. Дыхательная гимнастика Цигун улучшает иммунитет и защиту от рака

Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств ума и тела, которые широко используются онкологическими больными, чтобы уменьшить симптомы рака и лучше справиться с болезнью, цигун/тай-чи появился как один из самых эффективных.
Исследование Института проверило влияние способности цигун улучшать качество жизни и других физических и психологических эффектов у 592 онкологических больных. Результаты показали, что практика цигун значительно способствовала снижению утомляемости, улучшению иммунной функции и снижению уровня кортизола у большинства пациентов.

5. Цигун уменьшает хроническую боль

В 2008 году Медицинская школа полуострова провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, проверяющих эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартроз и боли в суставах.
Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тайцзи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также нашли некоторые доказательства улучшения физических функций и деятельности повседневной жизни в группе тай-цзи.

Хотя есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи указывают, что будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и в течение более длительных периодов лечения, все еще необходимы, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.

Дыхательная гимнастика Цигун Упражнения

Самый популярный способ практиковать цигун-это выучить короткую серию тайцзи. Чэнь Мэну приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Это просто учиться и выполнять дома. Серия так-чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на открытой местности или в пустой комнате.
  • Разминка: убедитесь, что вы сначала разогреетесь, практикуя простую растяжку или гимнастику. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться. Для начинающих тай-чи обычно лучше делать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить. Требуется время, чтобы научиться правильной форме и осанке, поэтому будьте терпеливы и постарайтесь не форсировать практику. (Это может победить весь смысл.)
  • Поза начинающего: это самая основная поза тай-чи. Поза требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
  • Базовое упражнение: переход из одной позы в другую важен в дыхательной гимнастики цигун. Это требует обучения плавному переходу, перекатыванию / постановке ног со сбалансированным весом.
  • Поймайте Шар / Шар энергии: потирайте руки вместе, раздвиньте их (теперь они “наполнены теплом и ци”). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им касаться друг друга. Продолжайте раздвигать руки и сближать их, повторяя с медленным и устойчивым ритмом, возможно, шагая одновременно.
  • Одиночный хлыст или защита: Поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.
  • Откат назад: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.

Японская дыхательная гимнастика цигун

Согласно Национальной ассоциации цигун, практики цигун могут быть классифицированы как “боевые, медицинские и/или духовные.”
С точки зрения альтернативной/комплементарной медицины, дыхательная гимнастика цигун является медицинской практикой, потому что это своего рода упражнение, включает в себя тело и может способствовать лучшему сердечно-сосудистому здоровью, гибкости суставов и еще более сильному иммунитету за счет снижения хронического стресса.

Цигун воинственный, потому что это навык, который основан на многовековых учениях, часто описываемых как истинное “достижение”, то, что может быть освоено только с многолетней практикой. И, наконец, это духовное, потому что оно включает в себя осознанную концентрацию дыхания и сосредоточение на улучшении Ци ("внутренняя жизненная сила"). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в акупунктуре), включая то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун делает его отличным от многих других форм упражнений и является одной из причин, как полагают, чтобы вывести сокращение стресса для многих людей.

Основанный на факте что цигун может помочь уменьшить стресс, более низкую совместную боль, построить прочность и выносливость, и увеличить иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу из его больше всего включают:
  • высокий уровень тревоги / стресса
  • болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
  • мышечные боли
  • боль в суставах, остеоартрит или тендинит
  • усталость, низкая энергия и плохой сон
  • СДВГ и неспособность к обучению
  • низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
  • те с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)
  • пожилые люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения
Дыхательная гимнастика цигун наиболее популярна среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в пожилом возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления от болезней или травматических событий.

Цигун против Тайцзи

Что такое тайцзи и чем он отличается от цигун?
  • Тайцзи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун можно практиковать в определенном порядке
  • Тайцзи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Dayan.
  • Движения Tai chi помогают повысить более лучшую циркуляцию. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.
  • Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой для здоровья цигун изучили эффекты тай-чи, так как он в настоящее время популярен в таких местах, как Европа, настраиваемый для различных аудиторий он хорошо подходит для управления многими различными состояниями здоровья.

История Цигун И Интересные Факты

2000-летние корни цигуна восходят к древним даосским, буддийским и конфуцианским философиям. Слово "цигун “ состоит из двух древних китайских слов: Ци, что приблизительно переводится как” жизненная сила “или” жизненная энергия“, и Гун, что означает” умение “или "достижение".

Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. н. э.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-50-е годы. Для тех, кто живет на Западе, кто не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что охватывает цигун. Лучший способ подытожить его цель заключается в том, что он способствует оптимальному потоку ци (энергии), согревает тело и успокаивает ум одновременно. Практики цигун имеют длинную историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда назывался другими именами, включая "Нэй Гун “(что означает” внутренняя работа“) или” Дай инь “(что означает”управляемая энергия").

За последние 20 веков в цигунском движении было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей “истинной природы” и укрепления здоровья. В Конфуцианстве цигун пропагандировался за долголетие и нравственный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы. Исторически, обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и множество уникальных интерпретаций и методов.

Меры Предосторожности Цигун

В то время как цигун и тайцзи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и тревоги во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового питания. Дыхательная гимнастика Цигун подходит для пожилых людей, и людей восстанавливающихся от травм. Лучший способ безопасно начать работу-руководствоваться хорошо обученным учителем, поэтому подумайте о посещении класса или даже использовании онлайн-видео в качестве руководства.

Последние Мысли О Цигуне

  • Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет.
  • Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение.
  • Тайцзи-одна из форм цигун. Свои преимущества включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, более лучшие физические действия и улучшенный баланс.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Gina Brindley
Gina Brindley Гости 5 июня 2023 17:27
Dear Owner of website, I hope this message reaches you in good health. My name is Gina Brindley, a lover of all things digital. Upon reviewing your website, Sport in my life ru - все о здоровом образе жизни, I realized the possibility that an AI-infused SEO strategy could reveal for your digital footprint, culminating in enhanced traffic, user engagement, and overall visibility. That’s why I aspire to highlight an event that I feel could greatly benefit your web presence. And guess what? You can grab your free ticket right here: https://events.com/r/en_US/registration/mastering-the-future-of-seo-embrace-ai-
897244 The event, "Navigating the Digital Revolution: Amplify SEO Through AI," is at the leading edge of integrating Search Engine Optimization (SEO) with Artificial Intelligence (AI). Here's a glimpse of what the event provides: An introduction to innovative AI-SEO tools that are revolutionizing the digital marketing landscape. Detailed masterclass sessions hosted by industry pioneers. Unique previews of the upcoming trends in AI-SEO. Engaging interactions with trailblazers of AI and SEO. Essential insights on capitalizing on AI-SEO to attain a competitive advantage point. This unique gathering offers an excellent opportunity to absorb insights from industry specialists, connect with similarly driven professionals, and utilize the power of AI-SEO to propel your web presence to new heights. I firmly believe that you could derive priceless insights from this event and am delighted to share this with you. Kind regards, Gina Brindley P.S. If improving SEO for your website is not important to you, please ignore this message. However, if it's vital to you, secure your tickets before they're sold out. https://events.com/r/en_US/registration/mastering-the-future-of-seo-embrace-ai-
897244
Verna Glossop
Verna Glossop Гости 19 июня 2023 15:32
Hi, Take back your time—increase conversions by an average of 14x. That’s what This AI can do for your Business or agency. This Revolutionary AI is a highly trained Artificial Intelligence that: - Generates your creatives - Uses proven design traits - Makes your life easier Plus: New Users get $500 worth of Google Ad Credits for FREE. Sign up today. Cancel anytime. Try 100% free for 7 days -> https://bit.ly/43NhLHs Cheers! Adam Smith 78 Road St, NYC =============== Click here to Unsubscribe. https://forms.gle/PPk1PGMCJDU2EmX79
Mikayla Lorenzini
Mikayla Lorenzini Гости 21 июня 2023 10:29
Hi, I was watching the YouTube video on sport-in-my-life.ru. Fantastic stuff! It made me ponder about some additional possibilities for amplifying the impact of your content. Did you ever ponder on capturing leads directly from your audience? According to data, approximately 29% of watchers can turn into leads, given the right mechanism. In addition, you can effectively place a CTA within your content, directing your followers towards specific goals, such as purchasing your product or getting to know your services. I've garnered a good deal of experience in setting up these kind of tools. It's rather simple, and I'd be more than happy to show you how it works, at no expense. If this seems engaging, kindly let me know. Best regards, Mikayla Lorenzini
Alyce Engle
Alyce Engle Гости 4 августа 2023 00:37
Hey there, Do you use Google adwords for your business marketing campaigns? Today we are going to be creating a Performance Max Campaign Solutions 8 style!! If you have a business that you need to generate sales or leads, this video will help you create killer performance max campaigns step by step. It is the Ultimate Guide! ➡️ A performance Max Campaign will automatically test and optimize your ads for you, and even helps you out in finding your exact audience. I will show you the exact steps to use Google Ads to keep track of your leads (it only takes a few minutes to set up). Then I will go through the rest of the process for setting up the campaign– everything from the campaign name to the lead parameters. ➡️ Watch the video to learn everything you need to know about creating a Performance Max Campaign that generates the leads you need. Click here >>> https://bit.ly/3OBJExc Cheers Perry M 78 Road St, NYC =============== Click here to Unsubscribe. https://forms.gle/XqUA6zg28S3mCSw39
Chassidy Ledesma
Chassidy Ledesma Гости 25 февраля 2024 23:40
I hope this message finds you well. As a fellow website owner I wanted to show you a source I've been using that's been driving traffic to my site at a great rate. It's $1 per 10,000 visitors. I've seen remarkable results https://dlrproducts.mysellix.io
Chana Houchins
Chana Houchins Гости 18 марта 2024 09:55
Dear Sir, Google's "Helpful Content Update" got you down again? At SEO-Depot.com we offer a range of SEO services that will recover and maintain rankings. Our Link-Building Strategies grow and expand your rankings and range of keywords dramactically with 100% succes rate. We offer Link-Building Services and SEO training and advice tailored to your website's SEO needs. or Full SEO onsite Services. Local SEO is available for local businesses that will change the way you think about Local SEO. More Terms, brnad matching services, and locations by city, county or province. Shopping Site? No worries, we'll show you how to maximize your exposure! With Chat GPT being used to create ranking content and Google's Generative AI Experience, competing is more challenging than ever. Our training or Full EO services for content creation for blogs will help you gain the ranking authority your site needs. Most Important is our services are affordable! SEO Depot https://seo-depot.com/offer/ We also offer FREE website audits for a technical analysis of your site and customized SEO best coaching practices for your site, and more so you can maximize SEO results. Our services work for the local SEO business to Global SEO Requirements, inflating websites precedence and responses to searches more broadly and with greater performance. Experience a new approach to SEO! Reach out to us wuth our on-sit chat app. Let us show you what we can do for your business's website promotion. Request a Free SEO Audit! Hope you find this useful, Sales@seo-depot.com
Читайте также