Как избавиться от стресса и депрессии

Добавлено: 21.12.18

Комментарии (0)

Как избавиться от стресса и депрессии на фоне общей усталости, либо общей перетренированности.

Максимально простые советы когда вы понимаете что слегка устали, забегались и нужно просто остановится релакснуть перезагрузиться и поехать дальше.

Первый способ который идеально поможет избавиться от стресса и депрессии

Безусловно самая лучшая физическая нагрузка, которая позволяет успокоиться. Если вы будете использовать тренировки по стретчингу в качестве антистресса, вы почувствуете достаточно быстрый эффект, потому что уже через 30 минут после начало тренировки по растяжке в нашем организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Так же он продолжает вырабатываться в течении двух часов после тренировки.

Рассмотрим лёгкий комплекс на растяжку который поможет вам расслабиться в конце рабочего дня, либо наоборот вы можете использовать его в начале дня как лёгкую утреннюю зарядку.

Первое с чего мы начнем наш комплекс на растяжку будет элементарная дыхательная гимнастика.

Встаём ноги на ширине плеч, делаем глубокий вдох поднимаем руки через стороны тянемся вверх и делаем небольшой прогиб в поясничном отделе. Максимально расслабляя позвоночник.

Далее делаем плавный наклон вперёд тянем заднюю поверхность бедра и поясницу затем опускаем руки на пол живот на бедра. Расслабляем спину, мышцы шеи, заднюю поверхность бедра.

После этого мы занимаем положение из йоги.

Делаем широкий выпад вперёд соблюдая прямой угол в коленом суставе. Тянем ягодицу заднюю поверхность бедра, мышцы спины.

В каждом положение мы стараемся следить за дыханием. Прорабатывать дыхательную технику и расслабляться с каждым движением на выдох. И мышечную систему и нервную. Держим положение в течении одной минуты на правую ногу, затем меняем положение на левую.

Следующий этап нашего комплекса на растяжку это работа с ягодичной мышцей и так же с мышцами спины и задней поверхности бедра.

Если вы не новичок в плане растяжки можете согнуть сзади стоящую ногу затем ещё растянуть квадрицепс. Повторяем упражнение на правую и левую ногу.

Вот такой простой блок на растяжку. Не большой комплекс который вам поможет расслабиться в конце рабочего дня либо правильно начать ваш новый день.

Переходим ко второму способу как избавиться от стресса и депрессии

Конечно он предназначен больше для женской половины. Тем не менее мужчинам будет интересно.

Это безусловно косметические процедуры в ванной.

Вы можете отправиться в теплую горячую ванну после например тренировки на растяжку. Мало того что сам процесс принятия теплой ванны расслабляет нервную систему, плюс ко всему вы можете использовать свои любимые косметические средства. Которые приятно пахнут, имеют хорошую текстуру, тем самым получить удовольствие от тактильных ощущений. От ароматов которые вы испытываете во время процедуры и при этом прекрасно себя чувствовать и спокойно оправляться спать.

Третий способ это медитация

Вопрос очень сложный. Медитация это умение концентрироваться на чем угодно. Медитировать может любой человек для этого не обязательно ходить на какие-то специальные курсы, слушать каких-то мыслителей и так далее. Медитация это способность концентрироваться. Это отличная практика для того чтобы разгрузить вашу голову. Потому что в медитативных процессах самое сложное это расслабиться.

Когда вы сидитесь или ложитесь медитировать вы поймёте, что в вашей голове есть огромное количество мыслей которое постоянно не дают вам покоя. В силу того, что мы живём в такое время когда у нас безумно информационный поток, социальные сети, СМИ, куча рекламы, большое скопление людей вокруг. Мы постоянно вынуждены занимать наш мозг лишними посторонними мыслями.

Поэтому в конце вечера перед сном, либо с утра когда вы начинаете свой день. Достаточно буквально 10-15 минут для того чтобы вы научились правильно расслаблять вашу голову.

Как это делается, самый простой пример. Если мы не берём какие-то сложные системы, сложные подходы. Это может быть положение лёжа или сидя, стоя как вам комфортно. Вы занимаете любое из положений. Закрываете глаза включаете свою любимую музыку, возможно просто в тишине и концентрируетесь на чем угодно. На своём дыхании. Просто медленно дышите в течение 10 минут в одном и том же темпе и слушаете своё дыхание. Вы думаете исключительно об этом и стараетесь выкинуть из головы все посторонние мысли. Какая-то простая элементарная вещь на которой вы можете зациклить своё внимание и думать только о ней в течении 10 минут. Думать о том как расслабляется ваше тело, мысли.

Это отличный способ для того чтобы в конце дня разгрузиться своё сознание. Лечь со спокойной головой спать и на следующее утро быть бодрым и свежим.