Выбираем лучшую форму магния для максимального усвоения

Добавлено: 20.06.24

Автор: Avtor

Комментарии (0)

Магний – один из важнейших минеральных элементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. Этот микроэлемент участвует в сотнях биохимических реакций, оказывает благотворное влияние на работу сердца, нервной системы, мышц и других жизненно важных органов. Поэтому его достаточное поступление в организм имеет ключевое значение для поддержания здоровья.

Тем не менее, дефицит магния – одна из самых распространенных проблем современности. Причем восполнять его недостаток исключительно за счет рациона питания не всегда представляется возможным. В таких случаях на помощь приходят специальные магниевые добавки. Подробнее здесь: vivaherb.ru.

Но не все виды магния одинаково хорошо усваиваются организмом. Давайте разберемся, какая форма этого минерала является наиболее предпочтительной.

Почему необходимо поддерживать оптимальный уровень магния?

Магний выполняет в организме множество жизненно важных функций:

Энергетический Обмен
Магний активирует ферменты, участвующие в процессах выработки энергии в клетках.
Работа сердечно-сосудистой системы
Он поддерживает нормальное артериальное давление, предотвращает развитие аритмий.
Мышечная и нервная регуляция
Магний регулирует нервно-мышечную передачу, расслабляя мышцы и предотвращая спазмы.
Костное здоровье
Вместе с кальцием он участвует в формировании и поддержании прочности костной ткани.
Обмен веществ
Магний необходим для нормального усвоения белков, жиров и углеводов.
Психоэмоциональное состояние
Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижая тревожность и стресс.

В условиях современного образа жизни с преобладанием высокоуглеводных, низкомагниевых продуктов питания, потребность организма в этом минерале многократно возрастает. Поэтому его дефицит чрезвычайно распространен и может провоцировать широкий спектр неблагоприятных симптомов.

Виды магниевых добавок и их усвояемость

Магний содержится во многих продуктах питания, однако для восполнения его нехватки часто требуется прием специальных пищевых добавок. При этом важно понимать, что не все виды магния обладают одинаковой усвояемостью организмом.

Основные формы магния, применяемые в медицинской практике, включают:

1. Магния оксид (MgO)

Один из наиболее распространенных и доступных видов, характеризующийся средней степенью всасывания.

2. Магния цитрат (Mg(C6H5O7)2)

Эта органическая соль отличается высокой биодоступностью и переносимостью.

3. Магния глицерофосфат (C3H7MgO6P)

Сочетание магния с фосфором и глицерином обеспечивает улучшенное всасывание.

4. Магния L-аспартат (MgC8H12N2O8)

Данная форма характеризуется наилучшей усвояемостью за счет аминокислотного комплекса.

5. Магния хелаты

Связывание магния с аминокислотами, пептидами или органическими кислотами также повышает его биодоступность.

Какая форма магния усваивается лучше всего?

Исходя из особенностей различных видов магния, их усвояемость организмом можно расположить в следующем порядке от лучшего к худшему:

1. Магния L-аспартат

Эта форма, сочетающая магний с аминокислотой аспарагиновой кислоты, характеризуется наивысшей степенью всасывания – до 60%. Она особенно эффективна при истощении энергетических ресурсов организма.

2. Магниевые Хелаты

В этих комплексах магний прочно связан с органическими молекулами (аминокислоты, пептиды), что обеспечивает его высокую биодоступность, достигающую 40-50%. Такие формы магния предпочтительны при неврологических и психических расстройствах.

3. Магния Цитрат

Органическая соль магния с лимонной кислотой отличается отличной усвояемостью на уровне 30-40%. Она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, работу мышц и нервную деятельность.

4. Магния Глицерофосфат

Благодаря сочетанию магния с фосфором и глицерином, эта форма также характеризуется хорошей степенью всасывания – 30-35%. Она особенно полезна при нарушениях энергетического обмена.

5. Магния Оксид

Несмотря на доступность и распространенность, этот неорганический вид магния усваивается на уровне 30-35%, что несколько ниже предыдущих форм.

Наиболее предпочтительными для достижения максимальной усвояемости являются органические комплексы магния, прежде всего L-аспартат и хелатные формы. Они обладают оптимальным сочетанием высокой биодоступности и направленного терапевтического действия.

Учитывая ключевую роль магния в жизнедеятельности организма, его восполнение с помощью наиболее усвояемых форм следует рассматривать как одну из важнейших задач для поддержания здоровья. Ведь только в этом случае можно рассчитывать на достижение максимального эффекта.