Все о здоровом
образе жизни
» » » Мотивирующая музыка для тренировок

Мотивирующая музыка для тренировок

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Одним из важнейших факторов в достижении результата гормональный фон. Именно гормоны способны как затормозить процесс набора мышечной массы или жиросжигания так и ускорить их. А влияет на выработку гормонов целый ряд факторов. Не доспали, не доели, понервничали получили низкий уровень тестостерона и высокий уровень картизола. Который крайне негативно влияет на набор мышечной массы... Отдохнули, выспались и находитесь в хорошем расположении духа получите ряд полезных гормонов.

Как мы знаем одним из самых важных гормонов для набора мышечной массы является тестостерон. На прямую тестостерон в первую очередь повышает физические нагрузки с умеренным уровнем стресса. Хороший сон и правильное питания, а косвенно любые факторы которые влияют на ваше физиологическое или психологическое состояния.

Так одним из факторов выработки тестостерона может стать даже мотивирующая музыка для тренировок. Если мотивирующая музыка для тренировок вас вдохновляет и ассоциируется у вас с преодолением препятствий, то она неизбежно оказывает влияние на вашу психику. И провоцирует выброс тестостерона, адреналина и других сопутствующих гормонов. Которые на тренировке могут быть очень кстати. Правильный настрой и правильная мотивирующая музыка для тренировок пусть на прямую, но косвенно поможет вам в тренировочном процессе.

Слушать мотивирующую музыку для тренировок

Какую именно мотивирующую музыку для тренировок нужно слушать?

Здесь нет единого рецепта, главное чтоб мотивирующая музыка для тренировок вас вдохновляла. На каком устройстве слушать мотивирующую музыку для тренировок тоже не так принципиально, главное, чтобы было удобно и звук был хорошим. Но в идеале и слышать звук железа и напарника который кричит жми и музыку одновременно.

Мотивирующая музыка для тренировок не ограничивается при занятиях в тренажёрном зале, к примеру она подойдёт при езде на велосипеде, бег и другие виды физической активности.

Мотивирующая музыка для тренировок слушать онлайн

Мотивирующая музыка для тренировок оказывает положительный эффект для тренировок и занятия спортом в целом. Правильный и положительный настрой на тренировке является важным фактором для достижения успеха.
В тренировочном процессе имеют два фактора играющую важную роль:
  1. Физическое состояние
  2. Психологический настрой
Хорошая мотивирующая музыка для тренировок положительно влияет на ваше настроения в целом. Не важно занимаетесь ли вы в тренажерном зале, или в домашних условиях, бегаете или занимаетесь высоко интенсивным тренингом, прослушивания хорошей музыки оставит положительные эмоции.

Слушайте хорошую мотивирующую музыку для тренировок, получайте удовольствия от занятия спортом.
Вот пример выводов о том, как мотивирующая музыка для тренировок помогает атлетической производительности для спортсменов, ищущих преимущество в обучении и конкуренции
  • Мотивация -мотивирующая музыка для тренировок может улучшить рейтинги воспринимаемой нагрузки, мотивации и возбуждения.
  • Мотивирующая музыка для тренировок может стимулировать спортсменов работать усерднее во время упражнений и в течение длительных периодов времени в сторону неудачи (к провальным исследованиям).
  • Поскольку существует сильная реакция на ритмические качества музыки, можно улучшить технику и координацию их кинетической цепи.
  • Стимулирующая музыка может влиять на положительные эффекты “в зоне” (состояние потока).
  • Мотивирующая музыка для тренировок может повлиять на частоту сердечных сокращений, либо немного увеличивая свои ставки с помощью стимулирующей музыки, либо замедляя ее с помощью седативной музыки.

Мотивирующая музыка для спорта и тренировок

В течение последних двух десятилетий достижения в области технологий позволили музыке превратиться в эффективное вмешательство для достижения желаемых психологических и исполнительских эффектов среди спортсменов. Ведущий научный сотрудник в области музыки в спорте и физических упражнений, Costas Karageorghis в первую очередь исследовал психологические, психофизиологические и эрогенные эффекты музыки
  • В психологических эффектах обратитесь к тому, как мотивирующая музыка для тренировок влияет на настроение, аффект, эмоции, отношения, познания и поведения.
  • В психофизическое воздействие музыки включать сенсорные реакции на физиологические процессы. В исследованиях, связанных с музыкой, это включает в себя восприятие физических усилий и чаще всего измеряется с помощью оценок воспринимаемого напряжения.
  • В психофизиологическое воздействие музыки связаны с воздействием музыки на различные физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений и дыхания.
  • Мотивирующая музыка для тренировок оказывает эрогенные эффект, когда это улучшает физическую работоспособность либо задерживая усталость и увеличивая работоспособность. Это часто приводит к более высоким чем предполагаемым уровням выносливости, силы или прочности.
В поддержку теоретических исследований, многие известные спортсмены, использовали музыку для повышения их производительности. Например, американский пловец Майкл Фелпс, который завоевал 7 золотых медалей и установил 5 мировых рекордов на чемпионате мира по водным видам спорта 2007 года, как сообщается, слушал музыку хип-хопа перед своими гонками, чтобы сосредоточиться.

Исследования показали, что мотивирующая музыка для спорта и тренировок может быть наиболее эффективным при воспроизведении в точке, когда спортсмены достигают плато в тренировках. При разработке собственного музыкального плейлиста для тренировки важно учитывать Тип мышления, которого вы хотите достичь для конкретной тренировки.

Сиднейская Олимпиада по гребле золотой призер Тим Фостер, теперь уважаемый тренер, использует музыку, чтобы регулировать все внутренние тренировки, которые он ведет. Он считает, что это повышает мотивацию гребцов, а также делает тренировки гораздо более приятным.

Мотивирующая Музыка для спорта и тренеровок от стресса

Стресс и связанные с ним проблемы стали буквально неотъемлемой частью человеческой жизни с течением времени. Каждый подвергается стрессу, в различных количествах и способами. Чтобы снять стресс, вы можете прибегнуть к многочисленным мерам. Походы на дискотеки или в ночные клубы или вечеринки с близкими друзьями - это просто временное избавление. Это не долгосрочные решения. В то время как миллионы ищут медитацию, чтобы справиться со стрессом, вы также можете обратиться к музыке, чтобы эффективно бороться со стрессом.

Зачем прибегать к музыке для снятия стресса.
Многие люди считают, что музыка - это компаньон для счастливых моментов в жизни.  Однако исследования показали, что музыку можно эффективно использовать для облегчения нервных проблем. Вам просто нужно использовать её надлежащим образом, чтобы избавиться от стресса, тревоги и напряжения.

Лучшие 8 способов использовать мотивирующую музыку для тренеровок, чтобы справиться со стрессом

1. Начни день с музыки
Хорошая идея начать день с мотивирующей музыки для тренеровок. Выберите вдохновляющие треки, чтобы начать свой день. Когда вы готовитесь к работе и завтракаете, пусть такая музыка играет на заднем плане. Это помогает зарядить ваш ум энергией и наполнить позитивом. Поэтому, когда вы уходите на работу, вы склонны меньше думать о бедах и негативных аспектах жизни.

2. Пойте когда слушаете музыку 
Когда вы находитесь дома, хорошая идея петь во время воспроизведения песни. Когда вы поете песню, вы стремитесь сосредоточиться на ней, а не думать негативно. Неважно, если вы плохой певец! Выбирайте песни с текстами о позитивных аспектах жизни.

3. Движение с музыкой
Использование вдохновляющей и мотивирующей музыки для тренировок может улучшить настроение. Это может быть применимо и к йоге. Даже когда вы гуляете, бегаете трусцой, прослушивание музыки может быть полезным.
4. Поездки с музыкой
Поездки на общественном транспорте и его использование также могут иногда вызывать стресс. Возможно, вы прошли через эти нервные пробки среди влажной жары или непрекращающегося дождя. Это делает людей нетерпеливыми и кричащими, что приводит к стрессу. Прибегайте к музыке, чтобы не отвлекаться от стресса во время поездок. Когда вы сидите в автобусе, такси или поезде, слушайте любимые треки. Это сохранит ваше настроение прохладным, и ваш разум будет меньше бродить через негативные мысли.

5. Работа и музыка
Это может быть возможно не для всех, но если вы можете справиться со стрессом на рабочем месте с помощью музыки, вы можете подумать об этом. Слушая расслабляющую и вдохновляющую музыку в наушниках во время работы, вы можете справиться со стрессом. Вы должны поддерживать громкость музыки на среднем уровне, чтобы вы могли хорошо сосредоточиться на работе.

6. Хлопоты с музыкой
Иногда ежедневные хлопоты заставляют вас чувствовать себя взволнованным, скучающим и утомленным. Чтобы побороть стресс, вызванный домашними делами, вы можете использовать музыку. Подберите классные и легкие дорожки, пока вы убираете кухню или стираете грязную одежду на выходных. Это поможет вам оставаться в хорошем настроении даже после работы, и вы найдете работу по дому менее раздражающей или вызывающей стресс.

7. Музыкальные концерты
Помимо прослушивания музыки дома или на работе, вы можете иногда выбирать музыкальные программы и концерты, чтобы справиться со стрессом. Это может быть живое выступление музыкальной группы или концерт певца, который вам нравится. Жанр может быть на ваш выбор. Это будет идеально, чтобы освежить ваш разум.

8. Музыка с личными событиями
Вы можете сделать ваши личные события и праздники более приятными, добавив подходящую музыку. Это могут быть инструментальные треки для наслаждения ужином при свечах с близким человеком. 

Как ваш музыкальный вкус раскрывает вашу индивидуальность

«Без музыки жизнь была бы ошибкой», - говорит Фридрих Ницше. Положительные и целебные преимущества музыки для человеческих жизней хорошо известны. Музыка вдохновляла и оставляла свои исцеляющие отпечатки повсюду. Но удивительно, что ваш плейлист раскрывает вашу индивидуальность.

Научная поддержка

Согласно исследованию, проведенному двумя психологами, Сэмом Гослингом и Джейсоном Рентфроу, личность человека можно точно предсказать, обнародовав тип музыки, которую он / она слушает. Согласно исследованию, вы можете легко судить о креативности, непредубежденности и дополнительной версии человека, просто послушав их 10 любимых песен. Исследование также показало, что люди, которые любят классическую и джазовую музыку, очень креативны с высокими показателями IQ, в то время как любители джаза обязательно будут экстравертами.

Еще одно исследование было проведено в университете Хериот-Ватт. Исследовательская группа состояла из 36 000 человек со всего мира. Группе было предложено оценить более 104 музыкальных стилей, наряду с предоставлением информации, касающейся их личности. Результаты были потрясающими. 

1. Поп-любители
Если вы большой поклонник Селены Гомес или Рианны, то вы обычный, честный и экстравертный человек. Вы можете наслаждаться высоким уровнем самооценки и относиться к категории трудолюбивых людей. Вы довольно непростой человек.

2. Путь Рэпа
Существует поразительный контраст в характере песен, которые вы слушаете, и вашей личности. Песни, которые попадают в этот жанр, обычно жестоки и агрессивны, но ваш характер довольно мягкий. Однако это не влияет на вашу экстравагантную натуру, и вы также наслаждаетесь замечательным уровнем самооценки.
3. Уходящий хип-хоп
Как и в случае с рэпом, любители хип-хопа также обычно имеют мягкий и спокойный характер. Они довольно общительны с высокой долей самооценки. Тем не менее не так много сказано о креативности поклонников хип-хопа.

4. Голубоглазый блюз и джаз
Мягкий, общительный, творческий, умный, спокойный, расслабляющий, высокая самооценка и общительный - это качества группы, которая слушает любую или все разновидности песен, которые попадают в эти жанры.

5. Нежный хэви-метал и рок
Те, кто слушает рок и хэви-метал, обычно мягки и нежны. У этих людей высокий уровень творчества, но у них опасно низкая самооценка, и они по природе своей интроверты.

6. Инди
Если ваш плейлист включает в себя инди-жанр, то вы непременно будете наслаждаться высоким уровнем творчества и интеллекта, но вы довольно стеснительны и интровертированы. Люди, которые любят Инди, характеризуются личностными чертами, такими как беспокойство, низкая самооценка и низкий уровень трудолюбия.

7. Энергичная Музыка 
Любители танцевальной музыки - одни из лучших людей, с которыми можно общаться. Наряду с высокой настойчивостью и общительностью, они также известны своим творческим потенциалом и интеллектом.

Мотивирующая музыка для мозга и тренировок

Мотивирующая музыка для тренировок улучшает здоровье мозга и функционирует во многих отношениях. Это делает вас умнее, счастливее и продуктивнее в любом возрасте. Слушать хорошую музыку значит лучше тренироваться.Музыка играет важную роль в любой человеческой культуре, как в прошлом, так и в настоящем. Люди во всем мире реагируют на музыку универсальным образом. 
И теперь, достижения в области неврологии позволяют исследователям количественно измерить, как музыка влияет на мозг.

Интерес к влиянию музыки на мозг привел к появлению новой области исследований под названием нейромузыкология, которая исследует, как нервная система реагирует на музыку.
И доказательства в том, что музыка активирует каждую известную часть мозга. 
Слушание и воспроизведение музыки могут сделать вас умнее, счастливее, здоровее и продуктивнее на всех этапах жизни. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из последних открытий о том, как воспроизведение и прослушивание музыки могут улучшить форму и функции вашего мозга.

Почему у музыкантов более здоровый мозг

Если вам нужны доказательства того, как мотивирующая музыка для тренировок влияет на мозг, имеет смысл взглянуть на мозг профессиональных музыкантов.

Сканирование мозга показывает, что их мозг отличается от мозга других. У музыкантов более чувствительный мозг. Музыканты обладают превосходной рабочей памятью, слуховыми навыками и когнитивной гибкостью. Их мозг заметно более симметричен, и они реагируют более симметрично при прослушивании музыки. Области мозга, отвечающие за моторный контроль, слуховую обработку и пространственную координацию, больше. 
Музыканты также имеют большое мозолистое тело. Это полоса нервных волокон, которая передает информацию между двумя полушариями мозга.Это увеличение в размерах указывает на то, что две стороны мозга музыканта лучше общаются друг с другом. Хотя большинство из нас не являются профессиональными музыкантами, мы слушаем много музыки - в среднем 32 часа в неделю. Этого времени достаточно, чтобы музыка повлияла на мозг.

Как мотивирующая музыка для тренировок улучшает настроение и снимает стресс

Наука уже доказала, что любители музыки знают, что прослушивание позитивной музыки может улучшить ваше настроение. Прослушивание и воспроизведение мотивирующей музыки для тренировок уменьшает хронический стресс, снижая уровень гормона кортизола.
Прослушивание грустной музыки тоже имеет свои преимущества. Если вы переживаете трудные времена, слушание грустной музыки может помочь вам войти в контакт со своими эмоциями, чтобы помочь. 

Лучшая мотивирующая музыка для тренировок усиливает химические процессы в мозге

Один из способов влияния лучшей мотивирующей музыки для тренировок на настроение - стимулирование образования определенных химических веществ в мозге. Прослушивание музыки увеличивает нейротрансмиттер дофамина. Дофамин - это «мотивирующая молекула» мозга и неотъемлемая часть системы вознаграждения за удовольствие.

Это то же химическое вещество мозга, которое отвечает за состояние хорошего самочувствия, получаемое от употребления шоколада. Интересно, что вы можете еще больше увеличить дофамин, прослушивая плейлист. Когда неожиданно появляется одна из ваших любимых песен, она вызывает небольшое повышение дофамина. 

Воспроизведение музыки с другими людьми или наслаждение живой музыкой стимулирует выработку гормона мозга окситоцином. Окситоцин называют «молекулой доверия» и «моральной молекулой», поскольку он помогает нам связываться и доверять другим. 

Как мотивирующая музыка для тренировок делает вас более продуктивным и креативным

Существует множество доказательств того, что прослушивание музыки на работе может сделать вас более счастливым и продуктивным сотрудником. Фоновая музыка повышает производительность при выполнении когнитивных задач, повышает точность и позволяет более эффективно выполнять повторяющиеся задачи. 
Влияние музыки на производительность были изучены в некоторых очень специфических профессиях:
  • Разработчики программного обеспечения были более довольны и лучше работали при прослушивании музыки.
  • Когда хирурги во время работы слушали музыку, они были менее подвержены стрессу и работали быстрее и точнее, особенно если им было позволено выбирать музыку. 
  • Музыка может помочь людям лучше работать в ситуациях с высоким давлением.

Преимущества музыки для детей

В 1990-х годах влияние музыки на мозг было популяризировано как эффект Моцарта. Эта теория предполагала, что слушание музыки Моцарта сделало детей умнее. Родители заставляли своих детей слушать музыку Моцарта, часто даже до того, как они родились.

В настоящее время общепринятая теория заключается в том, что хотя уроки музыки в детстве улучшают функции и структуру мозга, в музыке Моцарта нет ничего уникального. Дети с музыкальным образованием лучше справляются с такими предметами, как язык, чтение и математика, и имеют более мелкую моторику, чем их не музыкальные одноклассники.

Уроки ранней музыки поощряют пластичность мозга, способность мозга меняться и расти 
Всего лишь получасовой урок музыки увеличивает кровоток в левом полушарии мозга.

Музыка делает детей умнее

Многие школы сократили музыкальные программы из-за потери финансирования, и родители и преподаватели считают, что это большая ошибка.
Музыка, преподаваемая в школе или за ее пределами, помогает учащимся преуспевать следующими способами: 
  • улучшенное развитие языка
  • небольшое увеличение IQ
  • усиление связи с мозгом
  • повышенный пространственный интеллект
Лауреат Нобелевской премии по физике-теоретикам Альберт Эйнштейн был опытным скрипачом. Он полагал, что теория относительности пришла ему в голову благодаря интуиции, и что музыка была движущей силой.

Как музыка помогает в пожилом возрасте

Пожилые люди, которые играют на инструментах, поют или танцуют, получают физические, психологические и социальные выгоды от музыки. Музыка защищает от проблем с памятью и когнитивных нарушений даже в большей степени, чем другие виды досуга. 

Пожилые люди с музыкальным прошлым получают более высокие результаты в когнитивных тестах и демонстрируют большую умственную гибкость, чем их не музыкальные аналоги.
Прослушивание музыки, как было показано, значительно улучшает рабочую память у пожилых людей.

Музыка действует как естественная панацея

Кажется, что музыка может исцелить все, что вас беспокоит, будь то расстройство психического здоровья или неврологические заболевания.
Музыка может облегчить симптомы настроения и психических расстройств, включая: 
  • тревожность
  • депрессия
  • бессонница
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • шизофрения
Музыка может также помочь с психологическими аспектами болезни и может улучшить качество жизни у пациентов с раком, деменцией, болезнью Паркинсона и хронической болью.
Прослушивание музыки уменьшает стресс, испытываемый пациентами как до, так и после операции. 

Как музыкальная терапия улучшает качество жизни

Любой человек может играть или слушать музыку только в «развлекательных целях» и при этом получать пользу для своего мозга. Но когда требуется профессиональная медицинская помощь, вы можете обратиться за помощью к музыкальному терапевту. Музыкальные терапевты обучены использовать музыку в терапевтических целях для удовлетворения физических, эмоциональных, когнитивных и социальных потребностей своих пациентов.
Музыкальная терапия оказалась полезной для лечения людей с аутизмом, деменцией, болезнью Альцгеймера, хронической болью, эмоциональной травмой и различными психическими расстройствами, включая депрессию. 

Потенциальные выгоды от работы с музыкальным терапевтом включают улучшение настроения, концентрации и мотивации, а также снижение беспокойства, гнева, стресса и разочарования.

Музыкальная терапия «Удивительный путь» помогает пациентам с болезнью Альцгеймера

Одним из самых замечательных успехов музыкальной терапии является влияние, которое она оказывает на жизнь пациентов с болезнью Альцгеймера. Пациенты с продвинутой стадией болезни Альцгеймера теряют способность вести интерактивные беседы с другими людьми и в конечном итоге перестают говорить полностью. Но музыкальная терапия была очень успешной в лечении пациентов. 

Слыша знакомую музыку, пациенты часто заметно «загораются» и подпевают. Кажется, музыкальные воспоминания намного превосходят другие виды воспоминаний. Музыкальная терапия помогает пациентам облегчить депрессию, беспокойство и волнение, улучшая работу мозга и общее качество жизни. 

Было обнаружено, что музыкальная терапия оказывает измеримые изменения в уровнях нейротрансмиттеров у пациентов с болезнью Альцгеймера, что может быть одним из способов, которым это положительно влияет на их мозг. 

Как мотивирующая музыка для тренировок влияет на каждый мозг по-разному

Один из самых распространенных вопросов, которые люди задают о музыке: «Какую музыку лучше всего слушать?».

Сначала подумайте, чего вы хотите достичь. Например, прослушивание мелодий с текстами песен может отвлекать, если вы пытаетесь изучать и обрабатывать новую информацию. Тем не менее этот вид музыки может быть полезен, если вы работаете над повторяющимися задачами.
Пациентам, перенесшим операции на сердце, не следует слушать музыку хэви-метала или технозвуки. Это может привести к стрессу и даже к опасным для жизни аритмиям. 

Во-вторых, вы всегда получите больше преимуществ от прослушивания музыки, которая вам действительно нравится. Музыка одного человека может быть шумом для другого!
Нейробиологи теперь могут видеть, что музыка влияет на мозг каждого человека по-разному.Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи обнаружили, что прослушивание музыки, которая вам нравится, увеличивает приток крови к мозгу и соединяемость мозга больше, чем прослушивание музыки, которая вам не нравится.
Кроме того, количество областей мозга, активируемых музыкой, варьируется в зависимости от вашего музыкального фона и вкусов. Лучшим видом мотивирующей музыки для тренировок для повышения концентрации и производительности должна быть прежде всего музыка, которая вам нравится.

Мотивирующая музыка для тренировок может улучшить настроение, повысить интеллект, улучшить обучение и концентрацию, а также предотвратить последствия старения мозга.
Музыкальная терапия может помочь различным расстройствам настроения и мозга, а также улучшить качество жизни пациентов с болезнью Альцгеймера. Независимо от вашего возраста, никогда не поздно наполнить свою жизнь музыкой!
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив