Продукты для повышения тестостерона

Ваша пища может быть полезна для наращивания мышечной массы, но включили ли вы в свой рацион питания продукты для повышения уровня тестостерона?

Оптимальный уровень тестостерона влияет на ваш атлетизм, здоровье и строение тела. Если вы обнаружите, что ваш прогресс начинает замедляться, или вам нужен небольшой дополнительный толчок для достижения ваших целей, тогда читайте дальше, чтобы узнать, получаете ли вы максимальную пользу от своей текущей диеты.В этой статье мы рассмотрим

• Наш топ-10 продуктов для повышения тестостерона
• Наука о том, как они улучшают ваше здоровье

Топ 10 продуктов для повышения тестостерона

1. Устрицы
Интенсивные или хронические физические нагрузки, а также дефицит цинка связаны с аномально низкими концентрациями тестостерона.

Необходимый минеральный цинк необходим для выработки и поддержания оптимального уровня тестостерона, а также для множества регуляторных процессов, включая ферменты (металлопротеины) и факторы роста (гормон роста). У этого также есть антиокислительные свойства, которые могут помочь поддержать здоровье.

Эти морепродукты на 78% состоят из цинка, что делает их самым богатым природным источником. 

Принимая 3 мг / кг / день цинка, борцы мужского пола повышали свои уровни общего и свободного тестостерона, а также маркеры физической работоспособности.

Аналогичным образом обнаружили, что добавление 250 мг сульфата цинка в день в течение шести недель было связано с увеличением мужского гормона, а также других важных регуляторов мужского гормона, включая лютеинизирующий гормон.

Дополнительные преимущества устриц в рационе включают улучшение функции печени, состояния настроения и иммунной системы. Они также являются важным ингибитором эстрогена. 

Главный совет: Другие источники цинка включают говядину, баранину и грибы. 

2. Тыквенные семечки
Эти маленькие драгоценные камни являются отличным источником витаминов B, C, D, E и K, а также еще одним отличным источником цинка с 10,3 мг на 100 г семян. Они также являются отличным источником минералов, включая магний, калий и фосфор.

Наряду с этим тестостероном, повышающим продуктивность, цинк также является важным источником питательных веществ для здоровья, в частности вашей простаты, с низким уровнем цинка, связанным с увеличением предстательной железы.

По сути, семена тыквы ограничивают превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), который при повышении может вызвать увеличение простаты.

Например, исследование доказывают, что, давая 320 мг масла из семян тыквы в день мужчинам с доброкачественными, увеличенными простатами, увеличенный удельный объем простаты уменьшился.

Главный совет: добавьте несколько тыквенных семечек в овсяную кашу или несколько ягод. 

3. Брокколи
Нет ничего плохого в том, чтобы включать в свой рацион темно - зеленые овощи - они наполнены клетчаткой, а также витаминами и минералами. Брокколи - прекрасный пример таких крестоцветных овощей.

Брокколи обладает антиэстрогенными свойствами - он помогает блокировать избыточный уровень женских гормонов в организме. Поскольку эстроген может снизить уровень тестостерона, важно, чтобы эстроген держался в страхе. Брокколи содержит ряд фитохимических веществ, которые могут уменьшить накопление эстрогена в крови.
В брокколи содержится индол-3-карбинол, который помогает избавить организм от эстрадиола - ключевого компонента эстрогена.

Главный совет: повышенный уровень эстрогена также связан с болезнями сердца и различными видами рака, поэтому важно регулярно употреблять такие продукты, как брокколи. 

4. Авокадо
Каждый авокадо содержит около 80% жиров, поэтому он является отличным источником жирорастворимых витаминов, а также незаменимых жирных кислот. Они также являются хорошим источником витамина В6 и фолиевой кислоты, которые помогают вам повысить уровень энергии - они дают колоссальные 1,7 ккал на грамм, поэтому отлично подходят для получения энергии.
Авокадо как отличный источник всех основных типов жиров -мононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров и насыщенных жиров.

Поскольку стероидные гормоны, такие как тестостерон, производятся из жиров, само собой разумеется, что диетический жир оказывает значительное влияние на концентрацию тестостерона. Диеты с высоким содержанием жиров помогают повысить уровень тестостерона, а авокадо, обеспечивающая все необходимые строительные блоки, кажется идеальным выбором для добавления в диету, повышающую уровень тестостерона.

Главный совет: жиры обеспечивают необходимые строительные блоки для выработки тестостерона, которые являются ключевыми в любой диете, повышающей уровень тестостерона. 

5. Яйца
Старое доброе яйцо обеспечит вас большим количеством жиров и белков, что сделает его мощной пищей, повышающей уровень тестостерона - одно яйцо даст вам около 75 ккал, 7 граммов белка и 5 граммов жира.
Кроме того, они также предоставят вам ряд витаминов и минералов, включая жирорастворимые витамины A, D и E, а также минералы селен. 

Они также предоставят вам йод, который необходим для правильного производства гормонов щитовидной железы. 

В этих 5 граммах жиров вы найдете приличный хит холестерина (в частности, липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) - вы найдете это в желтке яйца.

Холестерин необходим для производства тестостерона, поэтому имеет смысл убедиться, что вы включите его в свой рацион. Если вы не получаете достаточного количества холестерина в своем рационе, вашему организму будет трудно улучшать силу и мышечную массу - те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, обычно имеют низкий уровень тестостерона.

Главный совет: не экономьте на желтке - вы не только получите стимулирующий тестостерон холестерин, но и получите хороший витамин D3. 

6. Мед
Это, вероятно, не первый источник пищи, который приходит на ум, когда вы думаете о продуктах, повышающих содержание тестостерона, но мед работает аналогично брокколи в том, что он обладает антиэстрогенными свойствами, хотя механизм его действия иной.

Мед содержит хризин и микроэлементный бор в относительно больших количествах.

Флавеноид, встречающийся в природе в пчелиной пыльце, является блокатором эстрогена, так как снижает скорость превращения тестостерон в эстроген. Например, в одном из исследований опубликованных в журнале «Правильное питание», показало, что 21 день употребления меда, содержащего 1 мг на г хризина, помогал блокировать превращение тестостерона в эстрадиол.

Тем не менее он не оказал положительного влияния на уровни тестостерона - поэтому, хотя нет никаких свидетельств того, что он непосредственно повышает уровни тестостерона, он помогает установить уровень женских гормонов.

Бор также можно найти в мёде. Вы получите около 7 мг на кг этого микроэлемента. Бор работает аналогично хризину в том, что он также является блокатором эстрогена, но может также способствовать повышению уровня тестостерона - например, ученные обнаружили, что, добавляя 11,6 мг бора в течение 7 дней, не только получался свободный эстроген падение на ~ 40%, тестостерона - уровни выросли на 28%. 

Главный совет: Другие блокирующие эстроген продукты включают ананасы, цитрусовые, виноград, дыни и семена кунжута.

7. Тунец
Как и яйца, тунец является отличным источником витамина D - как мы уже упоминали, он является отличным бустером тестостерона.

Как низкокалорийный жирный источник рыбы, тунец также обеспечит вас омега-3 жирными кислотами, которые помогут улучшить память и здоровье сердца, а также повысить чувствительность к инсулину и настроение.

Как мы уже упоминали, жиры важны для производства стероидных гормонов, и как источник жиров, омега-3 являются важным строительным блоком в этом процессе. 

Например, одно исследование, проведенное Себоковой и соавторами, показало, что диеты с высоким содержанием омега-3 повышают уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который является важным триггером продукции тестостерона.

Главный совет: Измените свои источники жирной рыбы, чтобы включить сардины, лосось, анчоусы и скумбрию, а также тунца. 

8. Орехи
Орехи предоставят вам ряд необходимых питательных веществ, для мужского здоровья и работоспособности.
Грецкие орехи и миндаль, в частности, как представляется, имеют прекрасную пользу для здоровья - например, токоферолы, содержащиеся в грецких орехах, связаны с уменьшением проблем со здоровьем простаты, а также с уменьшением производства липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - связанного с холестерином. С плохим здоровьем сосудов и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Было обнаружено, что миндаль содержит высокие уровни магния и цинка, которые, повышают уровень тестостерона. Они также обеспечат вас хорошим источником витамина Е. Рекомендуем использовать миндаль на постоянной основе, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Главный совет: старайтесь есть миндаль сырым, не обжаренным, так как это может изменить биологическую доступность его химических соединений.

9. Капуста
Опять же, на первый взгляд эта пища может показаться странной, повышающей содержание тестостерона, но это зеленоватое растение является отличным источником витамина С, а также минерала марганца - важного минерала, поддерживающего оптимальный уровень тестостерона.

Добавка марганца стимулирует и увеличивает количество сперматозоидов.
Он хорошо известен своими противораковыми и противовоспалительными свойствами и похож на брокколи, капуста упакована индол-3-карбинолом, который является мощным антиэстрогенным средством.

Главный совет: регулярно пробуйте зеленые и фиолетовые сорта капусты, чтобы получить полный спектр витаминов и минералов.

10. Гранат
Эта ягода полна витаминов B12, C и K, а также антоцианина - мощного антиоксиданта.

Биологически активный химикат в гранате, пунничная кислота, был связан с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение воспаления, кровяное давление и уровень сахара в крови.

На протяжении всей истории гранат символизировал фертильность и постулировался для повышения сексуальной функции и влечения.

Было обнаружено, что добавление гранатового сока в течение 7 недель повышает количество сперматозоидов, их подвижность и плотность.

Исследование сообщило о повышении уровня слюнного тестостерона на 24% с использованием выборки из 60 человек в течение 2-недельного периода.
Кроме того, в отчете Международного журнала исследований импотенции сообщается, что более половины из 42 пациентов с эректильной дисфункцией от легкой до умеренной степени, которые выпивали стакан гранатового сока в день в течение 28 дней, увидели улучшение симптомов.

Главный совет: гранатовый сок - это простой способ улучшить ваше здоровье, но фрукты содержат семена, которые повышают его еще больше. 

Вывод - Продукты для повышения тестостерона

Тестостерон - это мужской гормон, отвечающий за мужественность, он помогает нам наращивать мышечную массу и повышать силу.

Этот список продуктов поможет любому поддерживать или даже поднять свой уровень тестостерона естественным путем - это особенно полезный список для людей с более низким уровнем или для тех, кто хочет получить больше.