Все о здоровом
образе жизни
» » Чем заменить сладости при похудении

Чем заменить сладости при похудении

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Самое первое, что приписывают диетологи при снижении веса это отказ от сладких продуктов. В том числе большинства хлебобулочных изделий. И это является одной из главных проблем для большинства худеющих. И они начинают думать чем заменить сладости при похудении.
На самом же деле сладкое сладкому рознь если правильно выбирать продукты, то в свой рацион можно включать и вкусняшки. Для того, чтобы вам было понятнее что можно выбирать, а что нельзя кратко объясним суть запрета на сахаросодержащие продукты.
  • Во первых сахар имеет довольно высокую калорийность и в чистом виде или в виде кондитерских изделий усваивается на 100%.
  • Во вторах сахар вызывает выброс инсулина. Инсулин это самый мощный анаболический гормон в организме. Его выброс даёт сигнал к накоплению. И если на фоне высокого уровня инсулина объем потребляемых вами калорий велик, то возникает большая вероятность того, что часть этих калорий отложится в виде жира.
  • В третьих кондитерские изделия или сладкие напитки практически не имеют в составе клетчатки которая тормозит всасывания Сахаров. Так стакан яблочного сока будет в разы вреднее с точки зрения лишнего веса, чем обычное яблоко. В яблоке помимо яблочного сока содержится клетчатка которая тормозит всасывания сахара, что не вызывает выброса инсулина.
Аналогично если выбирать между белым рисом и скажем гречкой содержания клетчатки в которой разы выше, будет полезнее конечно гречка. То же самое и с другими продуктами и фруктами.
Предположим апельсин содержащий огромное количество пищевых волокон будет более диетическим продуктом чем виноград или вишня.

Таким образом если к примеру говорить о фруктах, предпочтения нужно отдавать тем в чьём составе меньше калорий и больше клетчатки.

Второй момент почему стоит подумать о том, чем заменить сладкое при похудении

Далеко не во всех продуктах содержится сахар, фруктоза или другие быстрые углеводы. Иногда сладость продукту придаёт сахарозаменитель, чтобы это определить нужно внимательно посмотреть на состав продукта и количество в нем углеводов. В основном сладкие продукты не содержащие сахар представлены в линейке разных производителей спортивного питания. Но и здесь нужно смотреть в оба глаза.

Возьмём батончик с L-карнитином который часто может зайти за диетический. И смотрим содержания углеводов. В 50 граммах продукта содержится аж 24 грамма углеводов. Это значит что сладость батончику придаётся за счёт разных Сахаров. В 100 граммах такого продукта содержится почти 50 граммов углеводов, что является довольно высоким показателем. И если не дотягивает до сахарного печенья, то находится совсем рядом. Выходит что это не самый мягко говоря диетический продукт. Хоть и содержит л
Каринтин который используется обычно для снижения веса. Именно это, как правило и вводит в заблуждения покупателей.
Возьмём другой спортивный батончик другого производителя. В Таком батончике может содержаться 3 грамма углеводов, 20 граммов пищевых волокон и лишь 160 калорий. При этом батончик на 38% состоит из белка. Если сравнить такой батончик с обычной сладостью, то мы увидим колоссальную разницу в содержании углеводов и калорийности. Таким образом не все сладкие продукты содержат в себе сахар и большое количество углеводов.

Так же на современном рынке есть и низкокалорийный джемы и другие сладости которые практически не содержат углеводов и являются низкокалорийными, как и ряд других спортивных добавок.
Они вполне подходят для диетического меню и не являются теми сладостями которых диетологи призывают отказаться. И помогут вам в вопросе чем заменить сладости при похудении.

Кроме того ряд таких продуктов содержат в составе концентрат белка. Который является основным компонентом не только в тренировочном процессе и процессе восстановление мышечной ткани, но и принимает непосредственное участия во всех процессах в организме, в том числе и иммунной.Низкое содержания углеводов в потребляемых продуктах и высокое содержания белка это залог успешного снижения веса именно за счёт жировой ткани, а не мышечной. И поддержания высокого уровня здоровья и иммунитета.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив