Все о здоровом
образе жизни
» » Авокадо полезные свойства

Авокадо полезные свойства

Добавлено: 18.02.19
Комментарии (0)
Знаете ли вы, что авокадо содержит много полезных жиров, которые могут помочь в достижении ваших целей при здоровом похудении? Звучит здорово, но преимущества на этом не заканчиваются.

Вот 20 полезных свойств авокадо, которые помогут вам стать лучше, стройнее, улучшить общее состояние здоровья и включить правильный продукт в свой рацион питания.

20 полезных свойств авокадо для здоровья

1. Авокадо - питательная сила

Потребление 150 грамм даст вам:
  • 240 калорий (184 из которых происходят из жира)
  • Ноль холестерина
  • 11 мг натрия
  • 13 грамм углеводов
  • 10 граммов клетчатки
  • Всего 1 грамм сахара
  • Витамин К: 26% дневной нормы
  • Витамин С: 17% дневной нормы
  • Калий 14% дневной нормы
  • Витамин B5: 14% дневной нормы
  • Витамин B6: 13% дневной нормы
  • Фолат: 20% дневной нормы
  • Витамин Е: 10% дневной нормы
Из всех фруктов авокадо отличается от других тем, что в нем содержится больше жира, чем сахара (22 грамма против 1 грамма), и большинство из них являются полезными жирами, полезными для нашего здоровья.

Фактически это единственный фрукт с таким количеством мононенасыщенных жиров, который помогает организму усваивать антиоксиданты, такие как бета-каротин, и предотвращать дегенерацию желтого пятна. 

Наше тело нуждается в жире, чтобы производить энергию, поглощать питательные вещества и строить клеточные мембраны. Ключ к успеху употреблять правильный вид жира.
Из 22 граммов жира, содержащегося в авокадо, 14,7 грамма его получают из мононенасыщенных жиров, также известных как хорошие жиры, которые помогают сердечно-сосудистой системе.
Также авокадо не содержит холестерина, натрия и очень мало насыщенных жиров.

2. Богат растительными соединениями

Помимо того, что авокадо является богатым источником витаминов, минералов и полезных для здоровья жиров, он является богатым источником растительных соединений, которые несут полезные свойства для здоровья, а именно:
Каротиноиды - авокадо содержит каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые полезны для наших глаз и снижают риск возрастных заболеваний глаз.
Персеноны А и В - эти антиоксиданты помогают предотвратить различные формы рака и воспаления.
D-манногептулоза - это тип сахара, обнаруженный в авокадо, который, как утверждают, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Авокадо богат каротиноидами - тип антиоксиданта. Сочетание его со здоровым жиром поможет улучшить абсорбционные свойства этих антиоксидантов.

3. Помогает с контролем здорового веса

Есть много факторов, связанных с успешным контролем веса.
Тем не менее здоровый обмен веществ является очень важным фактором в поддержании здорового веса. Поэтому добавление продуктов, поддерживающих обмен веществ, в ваш рацион может оказать огромное влияние на ваш успех.

Ваш метаболизм отвечает за обработку пищи. И когда этот процесс замедляется, пища успевает превратиться в жиры, добавляя дополнительный вес вашему телу.
Хорошей новостью является то, что авокадо может помочь снизить риск осложнений обмена веществ.

4. Полный здоровых мононенасыщенных жирных кислот

Авокадо восхитителен частично из-за обильного содержания жирных кислот. Но знаете ли вы, что большинство из этих жирных кислот очень полезны для вас?
Наше тело нуждается в жирных кислотах для производства гормонов, развития клеток и усвоения питательных веществ.
Это особенно верно для поглощения питательных веществ, таких как антиоксиданты и витамины A, D, K и E.
Самые полезные виды жиров - это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Эти жиры на самом деле составляют 75% от общего содержания жирных кислот в авокадо, что делает авокадо одним из самых полезных продуктов для получения этих полезных жиров в рационе.

5. Понижает плохой холестерин

Слишком много холестерина вредно для вашего здоровья.
Таким образом, одним из способов предотвращения высокого уровня холестерина является употребление продуктов с нулевым уровнем холестерина.
Введите авокадо в свой рацион питания, фрукт, который имеет ровно ноль миллиграммов холестерина.
Кроме того вы можете есть авокадо и испытывать обратный эффект на ваш высокий уровень холестерина.
Авокадо способен снизить уровень холестерина отчасти из-за фитостеролов, присутствующих в этих фруктах; Фитостеролы, как правило, действуют как профилактические агенты, которые удерживают ваше тело от поглощения холестерина.

6. Отличный источник витаминов С и К

Витамины и минералы - это то, что помогает нашему телу работать гладко.
Когда мы можем найти источник пищи, который содержит несколько витаминов в одном и том же месте, наше планирование диеты, несомненно, станет намного более гладким.
Авокадо являются фантастическими источниками как витамина С, так и витамина К.

Полезные свойства авокадо борьба с инфекцией:

Витамин С, например, повышает вашу иммунную систему, как никто другой. И помогает защитить от инфекций и болезней.
Кроме того, витамин С поддерживает здоровый рост кожи и костей.
Ваше тело не вырабатывает витамин С. Таким образом, весь ваш витамин С должен быть дополнен здоровыми, внешними продуктами, такими как авокадо.
Витамин К не так богат в продуктах, как витамин С.

Улучшить кровоток

Он отвечает за поддержание здорового кровотока в вашем теле и за выработку белков в вашем теле.
Белки играют огромную роль в развитии клеток, поэтому убедитесь, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового развития клеток.

7. Отлично подходит для сердечно-сосудистой системы

Ваше сердечно-сосудистое здоровье во многом зависит от уровня калия в вашем организме.
Калий играет роль как в сокращении, так и в освобождении сердечной мышцы. Это обеспечивает здоровый кровоток по всему телу.

Калий полезен для сердца

Авокадо является хорошим источником калия.
Поддержание здоровой реакции воспаления также помогает вашему сердцу.
Авокадо обладает невероятными противовоспалительными свойствами, которые поддерживают ваше сердце. И держите свою сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
Высокое содержание олеиновой кислоты и витамина Е придает авокадо свои противовоспалительные свойства.

8. Уменьшает симптомы артрита

Преимущества противовоспалительных свойств не ограничиваются здоровьем сердца. Исследователи начали использовать полезные масла авокадо для уменьшения симптомов артрита.

Артрит происходит отчасти из-за воспаления, которое испытывает ваше тело. Компоненты, из которых состоят авокадо, оказывают регенерирующее действие на клеточные ткани, что делает эту систему устойчивой и длительной поддержкой при болях в суставах.

9. Низкий уровень сахара

В отличие от многих других фруктов, авокадо на самом деле очень дружелюбен к диете с низким содержанием сахара или диабету, потому что в нем почти нет сахара.
Авокадо по существу оказывает регулирующее влияние на уровень сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови может привести к болезни сердца

Диабетики подвержены риску сердечных заболеваний или сердечно-сосудистых осложнений.
Кроме того, многим диабетикам необходима диета с низким содержанием углеводов, потому что она переваривается в виде сахара.
Поскольку в авокадо содержится меньше углеводов, они становятся отличной пищей для тех, кто борется с нарушением уровня сахара в крови и не может позволить себе перерабатывать больше сахара, чем необходимо.

10. Авокадо имеет высокое содержание калия

В авокадо высокое содержание калия, которое может помочь выровнять кровяное давление в организме.
Калий служит вашему телу, уравновешивая уровень натрия и снижая вредное воздействие натрия на ваше кровяное давление. Авокадо содержит одну тысячу сто двадцать пять миллиграммов калия на порцию.

11. Отлично подходит для здоровья глаз

Авокадо очень богат питательными веществами, называемыми каротиноидами.
Каротиноиды - это пигменты, которые создают цвет во фруктах и овощах.
Но в организме человека они действуют как очень полезные антиоксиданты.
Среди других преимуществ, каротиноиды служат для противодействия свободным радикалам, что особенно полезно для здоровья глаз.

Диета, богатая каротиноидами, помогает предотвратить заболевания глаз на более поздних этапах жизни. Но также обеспечит немедленное облегчение для других клеток, которые повреждены свободными радикалами.

Наше тело нуждается в жирных кислотах для поглощения питательных веществ, таких как витамины и каротиноиды.
Авокадо помогает вам на этом этапе, поскольку он обеспечивает вас жирными кислотами, необходимыми для усвоения дополнительных питательных веществ.

12. Авокадо поддерживает красивую кожу

Ваша кожа нуждается в здоровых маслах для питания и сияния.
Но если вы употребляете нездоровое масло, оно проявится на вашей коже.
Так, как одно из полезных свойств авокадо в том, что он богат здоровым жиром - это способствует красивой коже.
Более того авокадо не только предлагает полезные жиры. Это на самом деле поддерживает метаболизм коллагена для вашей кожи.
Поддержка метаболизма коллагена не только делает вашу кожу красивой, но и способствует ее быстрому заживлению (при порезах или повреждениях) и помогает вашей коже.

13. Хороший источник клетчатки

Один из способов, с помощью которых авокадо помогает регулировать уровень сахара в крови, - это сбалансировать уровень сахара в крови со здоровыми волокнами.
Авокадо является хорошим источником клетчатки, которая полезна для вас.
Отличительной чертой авокадо является то, что он не имеет высокого содержания сахара, что сводит на нет преимущества клетчатки.

Ежедневное поддержание рекомендуемого количества клетчатки может защитить вас от болезней, даже от рака.
Рекомендуемое количество клетчатки в день составляет тридцать граммов.
Авокадо имеет около десяти граммов каждый, так что вы можете получить до трети своей дневной нормы клетчатки всего за один авокадо!

14. Замечательно для будущих мам

Еще одним полезным свойством и питательным веществом (среди многих), которое можно найти в авокадо, является фолат.
Фолат (или фолиевая кислота) является важным питательным веществом, которое помогает ребенку развиваться в утробе матери.
Получение рекомендуемого количества этого питательного вещества также может помочь снизить вероятность рождения ребенка с врожденными дефектами.
Авокадо также богат витамином B.

Защита от ультрафиолетовых лучей

Авокадо содержит жирные спирты, которые укрепляют ваши клетки, чтобы они могли защищать от вредных ультрафиолетовых лучей.
Секрет восходит к легендарным противовоспалительным свойствам авокадо и их антиоксидантным свойствам.
Один из способов проникновения свободных радикалов в вашу систему - это ультрафиолетовые лучи.

Чрезмерное воздействие может привести к большому количеству свободных радикалов в вашей системе. Но благодаря тому, что авокадо использует свои антиоксидантные свойства для защиты от свободных радикалов, вам не нужно слишком беспокоиться о воздействии солнца на кожу. Авокадо защищает ваше тело изнутри.

16. Очиститель печени

Авокадо содержит производящие глютатион соединения, которые помогают печени очиститься.
Употребление в пищу только одного или двух авокадо в неделю может помочь улучшить здоровье всего за 30 дней и может улучшить здоровье печени.

17. Улучшает здоровье костей

С возрастом наши кости становятся слабее, и риск развития остеоартрита значительно возрастает.
Только в России примерно 46 миллионов человек страдают этим заболеванием, и ожидается, что оно возрастет до 60 миллионов.
Одним из способов предотвращения возникновения остеоартрита (или артрита костей) является добавление в рацион таких продуктов, как авокадо или соя.
Неомыляемые вещества из авокадо и сои могут уменьшать симптомы у пациентов с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов.

18. Может помочь предотвратить рак

В последние несколько десятилетий заболеваемость раком возрастает, и потребление авокадо может помочь предотвратить его.
Авокадо может помочь подавить рост клеток рака простаты у мужчин.
Авокадо может помочь уменьшить побочные эффекты циклофосфамида в клетках лимфоцитов человека во время химиотерапии.

19. Вкусный и универсальный

Вы можете получить полезные свойства для здоровья от авокадо множеством кулинарных приемов! Вы можете есть авокадо в любое время дня. И добавьте их в различные виды блюд для разнообразия.

Добавление авокадо в свой ежедневный рацион предлагает вкусный способ включить многочисленные и разнообразные преимущества для здоровья, которые обязательно поддержат вашу систему в отличном состоянии.

20. Суть в том, что люди, которые едят авокадо, более здоровы

Эта претензия основана на опросе, проведенном Национальной экспертизой в области здравоохранения и питания.
Согласно данным, проанализированным из 17 567 участников, пришли к выводу, что люди, которые употребляли авокадо, гораздо здоровее, чем те, кто этого не делал.
У них было намного лучшее потребление пищи, и их риск развития метаболического синдрома сократился вдвое.
Люди, которые регулярно ели авокадо, также весили меньше, имели более низкий ИМТ и меньшую линию талии.
У них был более высокий уровень ЛПВП, он же хороший холестерин.
Однако это не является гарантией того, что авокадо сделает вас худым и снизит уровень плохого холестерина, вы должны делать все возможное, чтобы правильно питаться и заниматься спортом.

Некоторые меры предосторожности перед употреблением авокадо

Авокадо, как правило, безопасен для еды, за исключением некоторых случаев. Если вы страдаете от любого из них, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

Латексная аллергия

У людей, страдающих аллергией на латекс, могут возникнуть аллергические реакции при употреблении таких фруктов, как киви, банан или авокадо - это называется латекс-фруктовый синдром.
Латексный синдром - это состояние, при котором иммунная система атакует фруктовые белки, похожие на латекс.
Это может привести к расстройству желудка, спазмам в желудке, головным болям и сильному аллергическому шоку.

Синдром раздраженного кишечника

Поскольку авокадо содержит ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это может создать проблемы людям с синдромом раздраженного кишечника.
Людям с этим заболеванием рекомендуется не употреблять в пищу продукты, такие как авокадо, потому что это может привести к появлению газов, спазмам, вздутию живота, запорам или болям в животе.

Как добавить полезные свойства авокадо в свою диету?

Авокадо является одним из тех ингредиентов, которые настолько универсальны, что вам не составит труда интегрировать его в свой рацион.
Самый простой способ употребления авокадо - это употребление в пищу целых фруктов (конечно, без кожи и семян!).
Добавьте к своим смузи
Вы также можете добавить авокадо в любой рецепт смузи как часть питательного блюда перед тренировкой.

Салаты
Другой способ включить авокадо в свою диету - добавить его в свои салаты.

Суп из авокадо
Восхитительный рецепт супа для гурманов, который включает в себя огурец, авокадо, йогурт, молоко, нарезанный лук, уксус, кайенский перец, молотый перец, лимонный сок и мяту.
Этот рецепт прост в приготовлении, просто вылейте все эти продукты в блендер, затем при правьте солью и перцем.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив