Преимущества бега

Бег довольно распространённый вид спорта, который позволяет получить все преимущества физических упражнений, не подвергая свое тело огромным нагрузкам. Есть много преимуществ бега, которые выходят далеко за рамки очевидных ассоциаций. На самом деле, удивительное количество этих преимуществ неизвестно большинству из нас.

Главные преимущества бега

1. Дыхательная система
Бег является аэробной нагрузкой, а это означает, что использование кислорода имеет большие возможности. Это противоположность спринтерскому бегу, который является анаэробным, так как не задействован кислород; спринтеры обычно задерживают дыхание на время спринта. В аэробных деятельностях каждая клетка в теле требует кислорода и производит углекислый газ как ненужный продукт.

Дыхательная система ответственна за вход необходимого кислорода и выход ненужного углекислого газа. Конечно, это постоянный процесс каждый раз, когда вы дышите, но бег помогает сделать это гораздо эффективнее. Приливный объем, или емкость легких, увеличивается в целом. В легких также растет больше альвеол, где происходит газообмен между кровью и легкими, так что дополнительный забор кислорода может быть эффективно использован. Общее увеличение потребления вашего тела и эффективности с кислородом имеет огромные преимущества.
2. Сосудистая система
Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по всему телу и состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь кислород и углекислый газ, а также другие питательные вещества транспортируются между легкими и каждой клеткой в организме.
Сжигание холестерина снижает кровяное давление, что впоследствии снижает риск сердечных заболеваний и инсультов.

3. Сердце
Бег очень полезен для сердца. Это, возможно, один из самых важных органов в организме и отвечает за прокачку крови. Улучшения в сердечно-сосудистой системе положительно влияют на сердцебиение. Сердце-это мышечный орган, поэтому чем больше он работает, тем сильнее он становится.
Очевидно, что сильное сердце снижает риск сердечных заболеваний. Укрепить его помогает регулярное упражнение, например, бег.

4. Мускулатура
Мышца, которая получает наибольшую пользу, кроме сердца, - это диафрагма. Диафрагма-это мышца, которая контролирует ваше дыхание и отделяет ваши легкие и сердце от брюшной полости.

Каждый раз, когда она сжимается, ваши легкие втягиваются в воздух. Это будет происходить огромное количество раз во время пробежки, а это означает, что она становится намного сильнее, и может помочь вашим легким заполнить больше воздуха, а также справиться с любой дальнейшей напряженной деятельностью.
5. Мозг
Органы тела извлекают огромную пользу из увеличения содержания кислорода, и хотя все это важно, наиболее впечатляющим улучшением является мозг. Эксперименты показали, что бег приводит к созданию новых нейронов в мозге. Нейроны являются клетками в мозге, и увеличение их числа показало, что приводит к улучшению возможностей обучения и памяти при борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и болезнь Гентингтона.

Тем не менее, есть гораздо больше преимуществ для мозга, чем мы ожидали бы. Повышение нейропластичности в результате бега означает, что мозг более способен адаптироваться к изменениям. Мозг также увеличивает свои когнитивные способности и выпускает гормоны, которые улучшают ваше настроение и самомотивационные способности, а также многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье
После того, как Вы введете пробежку в свою обычную рутину, Вы заметите несколько улучшений в вашем психологическом здоровье и энергетическом уровне. Бег часто рекомендуется для тех, кто страдает от депрессии или зависимости, хотя вам не нужно страдать от любого из этих двух, чтобы заметить преимущества.
Бег вызывает состояние эйфории. Это чувство эйфории связано с выделением эндорфинов. Бег также действует как анти -- депрессант, уменьшает усталость, и увеличивает энергетические уровни.

7.  Иммунная система
Как и все остальное, иммунная система также увеличивает функциональность. Ваше тело становится сильнее и может сопротивляться инфекциям.
Это улучшение из-за увеличенной физической прочности, более сильных приборов в трахее и увеличенной продукции белых клеток крови, так же, как более низких уровней стресса, депрессии и усталости.

8. Костная масса
Бег может укрепить кости и может помочь предотвратить некоторые заболевания костей от формирования. Наличие здоровых костей важно по ряду причин. Например, эритроциты вырабатываются костным мозгом. Бег также может способствовать созданию более прочных и гибких суставов.
9. Похудения
Одной из главных причин того, что люди начинают бегать , чтобы похудеть. Я упоминал ранее, что холестерин сжигается в венах и артериях это происходит и с жиром в организме.
Хорошая диета вместе с регулярными пробежками может творить чудеса!

10. Анти-возрастной
Все вышеперечисленное способствует замедлению эффекта возраста. После относительно короткого периода пробежки вы будете в лучшем состоянии как физически, так и умственно, а более высокие уровни энергии и позитива помогут сохранить юношеский взгляд на жизнь.

11. В Любое Время, В Любом Месте
Начало пробежки требует лишь небольшой мотивации, и это может быть сделано в любой точки мира в любое время.

12. Это бесплатно
Бег не несет никаких дополнительных затрат, кроме покупки хорошей пары обуви. Никакое другое оборудование не требуется, и членский взнос не должен быть оплачен, чтобы пойти на пробежку. Ваше здоровье может быть значительно улучшено бесплатно!

13. Улучшает Энергетические Уровни
Я уже говорил о том, как повышенные энергетические уровни психологически здоровы, но это также будет иметь огромное преимущество для всех других областей вашей жизни. Вы не только будете иметь больше энергии, чтобы иметь возможность работать дольше, но ваша общая производительность будет увеличиваться, будь то в обыденной жизни или на работе.

14. Уверенность
Пробежка также значительно повысит вашу уверенность. Многие люди смотрят на своё тело очень критическим взглядом, и когда вы видите физические улучшения, ваша самооценка будет еще одной наградой. Это также связано с антидепрессивными и стрессовыми свойствами бега.

15. Организация Мысли
Было доказано, что бег помогает людям организовывать мысли. Когда возникает стрессовая или сложная ситуация, пробежка поможет вам почувствовать, что вы физически двигаетесь через свои мысли и помогаете вам достичь решения. Вы становитесь ближе к тому, что важно для вас.
16. Самодостаточность
Самодостаточность-это важная вещь, которую нужно изучать в жизни. Вы должны знать, что вы способны в одиночку, и бег не только поможет вам найти это, но и поможет вам подтолкнуть ваши возможности.

17. Настойчивость
Бег учит вас, что никакой выгоды не может быть достигнуто без настойчивости. Как и в других областях жизни, вам нужно будет много работать, чтобы увидеть какие-либо результаты. Эти результаты будут в состоянии работать дальше, а также обширные преимущества для здоровья, перечисленные выше.

18. Повышенное внимание к здоровью
Бег показывает Вам, в каком состоянии находится ваше здоровье и тело. Когда мы не занимаемся физическими упражнениями, мы не видим ущерба, вызванного употреблением алкоголя, курением и нездоровым питанием, потому что мы не выходим за пределы наших зон комфорта.
19. Социальный Спорт
Хотя бег требует вашей собственной физической и умственной силы, есть много групп, которые организуют занятия бегом. Это хороший способ познакомиться с активными людьми и может быть обнадеживающим, а также обеспечить менее одинокий способ регулярно тренироваться.

20. Улучшить сон
Ваш сон улучшится не только потому, что вы будете физически уставать, но и потому, что негативные мысли и стресс значительно сократиться в результате бега. Это будет иметь более дополнительные преимущества в вашей жизни, и поможет поддерживать уровни высокой энергии.

22. Увеличивает Жизненный Период
Все улучшения здоровья, которые приходят от бега, способствуют более долгой жизни. Все физические и психические проблемы, которые помогает преодолеть бег серьезные проблемы, которые ухудшают ваше здоровье, будь то стресс и депрессия или слабое сердце.
Кроме того, бег гарантирует, что дополнительные годы вашей жизни, скорее всего, будут свободны от болезней, таких как болезнь Альцгеймера, а также противодействует постоянной деградации наших костей, что происходит со всеми нами, когда мы стареем.



Вывод

Преимущества бега в том что он универсален. Подходит как при похудении, так и при развитии выносливости, так и при силовых тренировках. При похудении бегать советую два, три раза в неделю от 20 до 45 минут. При развитии выносливости три, четыре раза в неделю высокоинтенсивного бега. При силовых тренировках один, два раза в неделю будет достаточно.
Здоровый образ жизни ассоциируется в первую очередь с бегом. Следите за свои здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и прогрессируйте в обыденной жизни.