Гимнастика тай чи

Практика восточной медицины всегда уделяла большое внимание профилактике и лечению заболеваний естественным путем, когда это было возможно. Сейчас, во многих отношениях, западная медицина догоняет, особенно когда дело доходит до использования движений тай чи для улучшения ума, тела и сердца. В настоящее время все большее число людей во всем мире интересуются традиционными восточными системами исцеления — включая гимнастику тай чи, йогу, акупунктуру и медитацию-в связи с растущими доказательствами того, что они могут помочь предотвратить и вылечить многие проблемы со здоровьем, такие как артрит, беспокойство и хроническая боль.
Хотя гимнастика тай чи является медленной и мягкой практикой, она эффективно решает несколько основных преимуществ упражнений: повышение мышечной силы, поддержание гибкости, увеличение и поддержание баланса, а иногда даже обеспечение аэробной тренировки, которая важна для вашего сердца. Регулярная практика в течение всего 12 недель может помочь дать вам “здоровое тело, сильное сердце и острый ум."

Гимнастика тай чи для начинающих

Тай чи-это упражнения для ума и тела, основанное на нескольких азиатских традициях. Это один из многих видов упражнений цигун, которые сочетают в себе принципы боевых искусств, контролируемого дыхания, традиционной китайской медицины и восточной философии.
На Западе более глубокие значения и значение тайцзи может быть несколько трудно объяснить, учитывая, что он имеет очень долгую историю, начиная с тысяч лет. Движения тай чи также включают компоненты, которые не очень легко перевести. Тайцзи получает свое название от восточной концепции Инь и Ян; на самом деле черный и белый круглый символ, который представляет Инь Ян, также часто используется для представления тайцзи — поскольку практика, как говорят, объединяет “тело и ум."Тай-чи также прочно укоренен в другой древней восточной философской концепции, которая до сих пор чужда большинству западных людей: “Ци", что примерно переводится как жизненная сила или жизненная энергия. Гимнастика Тай Чи имеет множество преимуществ как для молодых, так и для пожилых практиков. Тай чи это относительно низкотехнологичный подход к профилактике инвалидности и поддержанию физической работоспособности у пожилых людей.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи дает преимущества в нескольких категориях: улучшение плотности костной ткани, сердечно-легочные эффекты, физическое функционирование, качество жизни, самоэффективность, психологические симптомы и иммунная функция.
Основанный на факте что он может помочь контролировать стресс и более низкие уровни кортизола, более низкую совместную боль, строит прочность и выносливость, уменьшает шанс ушибов и увеличивает иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу движения тай-чи больше всего включают:

• ограниченные физические возможности, в том числе пожилые люди, которые не способны выполнять интенсивные упражнения. Тайцзи и другие формы цигун наиболее популярны среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие находят, что это помогает им восстановить гибкость и силу, в то же время помогая людям оставаться спокойными в стрессовые времена. Для пожилых людей, китайская гимнастика тай чи также снижает риск падения и может улучшить время восстановления от травм или болезней.
• хронический стресс
• болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
• мышечные боли и боли
• боль в суставах, остеоартрит или тендинит
• усталость, низкая энергия и тревожный сон
• Инвалидность в обучении, включая СДВГ
• низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
• с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)

6 преимущества Гимнастики тай чи

1. Повышение гибкости

Гимнастика тай чи помогает повысить верхнюю и нижнюю гибкость тела, наряду с координацией и силой.
Большинство занятий по тай чи начинаются с разминки, чтобы облегчить движения, такие как круговые движения плеч, поворот головы из стороны в сторону или раскачивание вперед и назад. Со временем эта практика может уменьшить скованность, боли, напряжения, травмы.

2. Улучшено и лучше поддерживается баланс

Гимнастика тай чи может улучшить баланс и силу, наряду с уменьшением риска падений у пожилых людей, особенно тех, кто “подвержен высокому риску". "Тайцзи также помогает в проприоцепции, способности чувствовать положение своего тела в пространстве. Проприоцепция, как правило, снижается, как кто-то стареет из-за изменений в структуре, наряду с уменьшением силы некоторых мышц и связок. Тайцзи помогает тренировать проприоцепцию сенсорных нейронов, а также восстанавливать мышечную силу и координацию.

Одно исследование зафиксировало изменения в балансе и сердечно-сосудистых реакциях у женщин среднего возраста. Относительно малоподвижные, но здоровые женщины в возрасте от 33 до 55 лет принимали участие в упражнениях тай чи три раза в неделю. Через 12 недель, по сравнению с контрольной группой, у женщин, занимающихся тай чи, наблюдалось значительное улучшение “динамического баланса”. Гимнастика тай чи также значительно уменьшило и среднее систолическое и диастолическое кровяное давление.

3. Улучшенная мышечная сила 

Гимнастика тай чи также может улучшить и прочность тела, даже сравнимо к другим формами как йога ил. Тай-чи улучшает силу верхней части тела путем включения многих неподдерживаемых упражнений рук, которые включают в себя удержание рук вверху.
Оно может также улучшить прочность колен и нижней части тела.

4. Здоровье сердца

Тай чи помогает снизить кровяное давление, уменьшая стресс-реакцию организма, улучшает “газообмен” и дыхание, может помочь уменьшить воспаление и иногда может служить в качестве аэробной тренировки. Более быстрые формы тай чи имеют сходные преимущества с быстрой ходьбой.
Регулярная практика тай-чи способствует повышению прочности сердца и прочности кровеносных сосудов и других тканей организма. Это также помогает снизить воспалительные реакции, вызванные гиперактивной вегетативной нервной системой.

5. Снижает стресс, тревогу и депрессию

Многие рассматривают тайцзи как нечто большее, чем просто упражнение. Исторически тайцзи может похвастаться сильным духовным измерением и способствует большему самосознанию. Тай Чи является естественным средством снятия стресса и способствует положительному влиянию на депрессию и тревогу таким же образом, как йога или другие упражнения для ума и тела.
Часто люди обнаруживают, что контролируемое дыхание и сосредоточенность, задействованные в практике тайцзи, способствуют спокойствию ума, усилению связи с другими, терпению, состраданию и принятию. Практика тайцзи на открытом воздухе в природной среде, такой как парк или пляж, также может снизить стресс, привлекая чье-то внимание к тому, как они связаны со своим окружением, большей целью и теми, кто живет вокруг них.

6. Более острый фокус

Медленный темп тай чи, внимание к деталям и круговые движения помогают улучшить внимание. Люди часто описывают тайцзи как “движущуюся медитацию”, потому что она включает в себя ритмичное следование за дыханием, которое вызывает уменьшение размышлений или блуждающих мыслей. Некоторые люди также выбирают дальнейшее улучшение фокусировки, используя такие практики, как визуализация, воображение, мантры или аффирмации при выполнении движений тай чи.

Гимнастика тай чи уроки

Люди обычно практикуют тай-чи как серию плавных движений, сопровождающих дыхание. Продолжительность серии движений может варьироваться от 15 минут до 2 часов. Чэнь Мэн был мастером тайцзи, которому теперь приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Его метод, который повлиял на многих других, чтобы создать другие подобные короткие серии, считается хорошей практикой тайцзи для начинающих.
Прежде чем начать практиковать гимнастику тай чи, помните об этих советах:

• Серия тай чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется в большой пустой комнате (например, в спортзале).
• Большинство программ тай чи для начинающих длятся не менее 12 недель, а практики проводятся не менее двух раз в неделю.
• Всегда начинайте с короткой разминки; в течение нескольких минут практикуйте простую растяжку или гимнастику для движения ног, рук и спины. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться и оставаться прохладным.
• Для начинающих тай чи обычно лучше делать все очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить.

Гимнастика тай чи уроки для начинающих

• Поза начинающего: это самое основное движение тай чи. Она требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
• Тай Чи Основной Шаг: шагание является важным движением в тайцзи и требуется для плавного перехода от одного движения к следующему. Шаги в движении, устанавливая ноги со сбалансированным весом одно перед другим. 
• Повышение мощности: это движение часто используется в качестве открытия или закрытия серии. Иногда его еще называют "поймать шар" или "шар энергии"." Потирая руки вместе, а затем потянув их друг от друга. Снова приблизьте их друг к другу, но не позволяйте им касаться друг друга. Чувствуйте тепло и энергию (Ци) между руками, продолжая практиковать это движение, возможно, одновременно делая шаг.
• Отступление и толчок: это движение используется для ”очищения тела" и требует движения вперед и назад, как волна. Начните с одной ноги перед другой, с вашего веса на задних ногах. Вращайте руки вверх волнообразным движением, поднимайте пятку назад, перекатывайтесь/перемещайте вес вперед, представляя себе волну, движущуюся вверх и через тело.
• Кисть колено: это движение помогает укрепить руки, расслабить мышцы и сосредоточить ум. Вес центрирован между ногами и руки держатся наружу. Когда одна рука поднимается, другая опускается вниз (одна ладонь вверх, а другая вниз) в качающемся движении. Когда вы делаете шаг вперед, ваш торс поворачивается, а руки меняются местами.
• Откат назад / отворот: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.
• Одиночный хлыст: поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.

Цигун против тай чи: как они связаны?

• Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет. Тай чи - одна из форм цигун; это далеко не единственный тип, но, вероятно, самый хорошо исследованный тип из существующих сегодня.
• Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение (так же, как тай чи).
• Преимущества различных форм ряда цигун в зависимости от точного типа. Преимущества могут включать снижение стресса, уменьшение боли в суставах, улучшение здоровья сердца, улучшение физического функционирования, улучшение баланса и защиты от падений.
• Некоторые вещи, которые делают тай чи отличным от других форм цигун является то, что тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун не может практиковаться в определенном порядке.
• Тай чи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, например, стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, например, стиль под названием Dayan. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.

История тай чи

Как форма цигун с историей, датируемой более чем 2000 лет, тай чи был интерпретирован и под влиянием многих различных лидеров. Считается, что Тай Чи находился под влиянием даосской, буддийской и конфуцианской философий. Исторически, обучение и знания тай чи передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и много уникальных методов.
Тай-чи связан с инь/ян несколькими важными способами, включая то, как практика сочетает две взаимодополняющие, но противоположные, силы энергии, которые приводят к общему балансу и здоровью.

• Ян аспект тай чи связан с тем, как практика увеличивает силу, выносливость и энергию, в то время как инь аспект связан с тем, как она улучшает концентрацию, чувство обоснованности и самоанализа.
• Инь / Ян также могут быть применены к тай чи в том, что практика использует противоположные части тела для улучшения координации и баланса.
• Вероятно, самый важный способ, который Инь/Ян применяет к тай чи, - это то, как он соединяет физическое тело с когнитивным умом. Гимнастика тай чи включает в себя движения, выполняемые одновременно с контролируемым дыханием и концентрацией, что помогает улучшить расслабление, внимание, самосознание и уверенность через визуализацию, намерение и образность.

"Ци” - еще один важный элемент, придающий тай чи более глубокий смысл:

• Ци представляет собой поток энергии в теле и, как говорят, сбалансирован и поддерживается посредством физической активности, в сочетании с дыхательными упражнениями и концентрацией. Вот почему говорят, что гимнастика тай чи улучшает связь между разумом и телом и предлагает как физические, так и эмоциональные преимущества в то же время.
• В соответствии с большинством восточных философских и медицинских концепций, тайцзи основывается на том факте, что каждый аспект человека и всего тела связан; ум влияет на тело, а тело влияет на ум.

Гимнастика тай чи Меры Предосторожности

Гимнастика тай чи считаются очень безопасной формой упражнений даже для людей с ограниченными возможностями, однако, есть некоторые обстоятельства, когда лучше всего поговорить с врачом перед началом. Если у вас есть травма, которая все еще заживает, любая ограничивающая проблема с опорно-двигательным аппаратом или вы принимаете лекарства, которые могут вызвать головокружение, если ваш сердечный ритм поднимается, это хорошая идея, чтобы получить профессиональное мнение в первую очередь. Начинающим тай чи рекомендуется пройти инструктаж, чтобы безопасно научиться движениям и получить обратную связь.

Недорогие старшие центры или центры общинного образования часто предлагают занятия тай чи. Вы всегда можете посмотреть поучительные видео онлайн бесплатно. Имейте в виду, что нет никаких формальных требований к обучению или лицензированию для инструкторов по тай чи, поэтому ищите направление в вашей области и делайте свои исследования, чтобы учиться у кого-то, кто хорошо осведомлен и опытен.

Восточная гимнастика тай чи

• Восточная гимнастика тай чи - это одна из форм упражнений цигун, которая практикуется в течение тысяч лет.
• Она сочетает в себе контролируемое дыхание, концентрацию и медленные движения всего тела.
• Преимущества Восточной гимнастики тай чи включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, улучшенный баланс.
• Движения тай чи безопасны для людей. Оно может помочь предотвратить невосприимчивости и облегчить психологическое усилие.