Воздушная йога в гамаках

Йога как фитнес модальность значительно выросла в Европе за последние 50 лет. Преимущества йоги известны тем, кто практикует ее регулярно. Практикующие используют основополагающие позы йоги для создания новых ответвлений традиционной практики йоги, для обслуживания потребностей различных групп населения внутри и за пределами сообщества йоги.

Воздушная йога в гамаках является относительно новым типом йоги, который возник из Нью-Йорка в 2007 году. Кристофер Харрисон, основатель воздушной йоги, был режиссером и хореографом акробатической труппы, созданной в 1991 году, которая стала вдохновителем создания нового бренда йоги. В конечном счете, использование шелковых гамаков вдохновило Харрисона на создание бренда, который включает в себя акробатику, художественные виды спорта и современный танец. Так родилась воздушная йога в гамаках.
Но что это может сделать для вас? Вы скоро узнаете.

Что Такое Воздушная Йога в гамаках?

Самое простое определение воздушной йоги-это практика йоги, которая сочетает в себе традиционные позы йоги и упражнения пилатеса с использованием шелковых гамаков, чтобы помочь поддержать позы. С гамаком или качели йоги, свисающие с потолка, практикующие могут чувствовать поддержку в задних изгибах и в инверсиях. Эти гамаки могут держать до 500 килограмм, поэтому они прочны, но мягки.

Вот почему этот тип практики йоги также называют антигравитационной йогой, потому что большую часть сессии вы будете подвешены над землей гамаком.
Для тех, кто имеет твердую практику йоги, воздушная йога в гамаках предоставляет новый взгляд на традиционную практику йоги, а также помощь во время более сложных поз, чтобы помочь улучшить выравнивание и гибкость. Для начинающих она предлагает уровень поддержки в каждой позе, чтобы помочь учиться и практиковать правильное выравнивание по мере повышения силы.

Существует бесчисленное множество вариантов, когда дело доходит до типов воздушных занятий йогой. Есть те, которые фокусируются на высоких и сложных позах, и те, которые медленнее и медитативнее. И так же, как традиционные практики йоги, воздушная йога включает в себя работу с дыханием, а также духовность, в зависимости индивидуального класса или студии.

5 преимуществ воздушной йоги в гамаках

Итак, для чего хороша воздушная йога в гамаках? Как это улучшит мою общую силу, здоровье и самочувствие? Список преимуществ антигравитационной йоги похож на список преимуществ традиционной практики йоги с несколькими важными отличиями.

1. Снимает компрессию в позвоночнике.

Одно из самых больших преимуществ висеть в гамаке во время положений - сброс на позвоночник. Вместо естественного нисходящего обжатия вашего позвоночника произведенного силой тяжести, мышцы в вашем позвоночнике выпускают и ослабляют по мере того как вы висите, уменьшается давление и совместное обжатие.

2. Воздушная йога в гамаке бросает вызов вашей центральной нервной системе, умственным способностям и проприоцепции.

Проще говоря, практика в воздушной йоге добавляет уровень элегантной сложности, а также помощь простым позам, которая требует умственной концентрации и терпения, когда вы узнаете, как перемещать свое тело через каждую позу.

3. Она увеличивает прочность.

Действие подтягивания себя в гамак, а также во время других переходов является отличным способом сохранить ваше тело сбалансированными и здоровыми.

4. Антигравитационная йога улучшает гибкость.

С помощью шелкового гамака практикующие могут уточнить и улучшить свое выравнивание и расслабиться в позе. Способность расслаблять тело приводит к повышению гибкости.

5. Воздушная йога в гамаках для начинающих.

Воздушная йога доступна не только для продвинутых практиков, но и для начинающих. С добавленной поддержкой гамака, новые практики могут играть с осанкой и выравниванием, создавая силу, чтобы выполнять позы йоги самостоятельно. Кроме того, это позволяет задавать вопросы и дополнительную поддержку со стороны преподавателя, так как количество учеников в классе ниже, чем в традиционной практике йоги.

Воздушная йога в гамаках - 6 лучших антигравитационных упражнений йоги

Существует бесчисленное множество поз, которые могут быть выполнены с гамаком йоги. Некоторые из них более сложны, чем другие, как по силе, так и по требуемой гибкости.
Независимо от вашего опыта йоги, эта серия поз не только поможет вам узнать, как использовать гамак, но и как переходить из позы в позу.

1. Сундук

Встаньте лицом к гамаку. Оберните гамак вокруг каждой руки, и поверните ладони вниз. Полностью вытянув руки, поднимите ноги и опустите грудь на пол. Почувствуйте растяжку вдоль верхних ребер и подмышек. Удерживайте это положение в течение 5 медленных вдохов и выдохов через нос.

2. Шелковый Гамак

Встаньте лицом к гамаку и оберните его вокруг каждой руки. Поверните ладони друг к другу. Двигайте ноги вперед, когда вы лежите на спине с прямыми руками. Подтяните ноги, чтобы держать тело на прямой линии. Проведите лопатки вниз по спине и слегка вместе. Из этого положения отведите локти назад, и прижмите руки к груди.  Выполните 3 комплекта 8-10 повторений.

3. Нисходящая Собака

Встаньте во весь рост лицом к гамаку. Возьмите гамак ладонями вниз и разделите руки на расстоянии около плеч, приблизив гамак к высоте ваших бедер. Поместите гамак на бедрах, идя вперед к верхней части вашего мата. Затем, сложите вперед и проведите руками вперед и ногами назад в вниз лицом к собаке. Позвольте гамаку поддерживать вас, когда вы медленно дышите в этой позе.

4. Планка с ногами в гамаке

Начните на руках и коленях в верхней части вашего коврика для йоги. Поместите правую ногу в гамак. Вытяните правую ногу. Поднимая левую ногу, надавите правой ногой на гамак. Положите левую ногу в гамак вдоль правой стороны. Удерживайте это положение, когда вы дышите через нос в течение 5 вдохов, затем отдохните. Повторите еще 3-4 раза.

5. Перевернутый Лук Поза

Начните с вытягивания ткани так, чтобы вы могли сидеть в гамаке. Затем присаживайтесь. Протяните руку и возьмите гамак снаружи. Медленно начинайте лежать на спине, согнув колени. Скользите ладонями вниз, когда вы наклоняетесь назад. Отсюда вы можете остановиться или дотянуться до внешних краев ваших ног. Повисните в этой позе до 2 минут.

6. Плавающая Савасана

Расстелите гамак и присаживайтесь. Продолжайте открывать гамак так, чтобы он поддерживал все ваше тело, включая голову. Положите руки вдоль тела, и закройте глаза. Дышите через нос и отдыхайте до тех пор, пока вам удобно.

Меры предосторожности

Как и в традиционной практике йоги, есть несколько мер предосторожности, практикуя воздушную йогу в гамаках дома или в классе:

1. Сдвиг в отношении силы тяжести во время некоторых поз через инверсии, как плавающий лук не рекомендуется для тех, кто беременны, страдают от головокружения или высокого кровяного давления.
2. Также не рекомендуется практиковать антигравитационную йогу на полный желудок, так как стресс и давление на желудок и внутри желудка могут вызвать проблемы.
3. Не все занятия воздушной йогой созданы равными. Перед посещением класса, убедитесь, что вы знаете о типе класса, уровень и любые другие необходимые рекомендации.

Последняя мысль

Антигравитационная йога является предстоящим брендом йоги, который приносит преимущества практики йоги в новой обстановке. Благодаря использованию качелей йоги, практикующие могут погружаться в позы, а также бросать вызов их гибкости и силе во время инверсий и переходов. Хотя этот новый тип йоги является относительно новым, антигравитационные классы йоги и студии появляются по всей стране.

Воздушная йога в гамаках является удивительным дополнением к практике йоги, поскольку она помогает декомпрессировать позвоночник, увеличивает силу и баланс и обеспечивает действие вытягивания, движение, которое отсутствует в традиционной практике йоги.