Все о здоровом
образе жизни
» » Соковая диета

Соковая диета

Добавлено: 27.07.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Накопление токсинов в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как ожирение. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что увеличение веса может привести к диабету, болезням сердца, гипертонии, артриту, проблемам с дыханием и инсульту. Вы должны похудеть, чтобы жить без болезней. Итак, отдохните от вредных привычек и исцелите свою внутреннюю систему перейдя на 60-дневную соковую диету. Она поможет вывести токсины, уменьшить воспаление, повысить обмен веществ и улучшить здоровье кожи. В этой статье мы подробно обсудим, как правильно и безопасно проводить 60-дневную соковую диету, рецепты соков, советы для здоровья и многое другое. Итак, давайте начнем!

Соковая диетаСоковая диета для похудения

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом 60-дневной соковой диеты для похудения, особенно если у вас 20 кг лишнего веса.
  2. Подготовьте список покупок, содержащий овощи, фрукты, травы, орехи и специи.
  3. Исключите обработанные и нездоровые продукты из своего рациона.
  4. Пейте 2,5 литра сока каждый день.
  5. Готовьте соки в соотношении 80% овощей и 20% фруктов.
  6. Пить сок каждые 3-4 часа и употреблять в общей сложности 5 порций сока в день.
  7. Держитесь подальше от алкоголя, красного мяса, энергетических батончиков, упакованных фруктовых и овощных соков, молочных продуктов и хлеба.
  8. В течение первых двух недель физические нагрузки не рекомендуются. В течение оставшихся шести недель вы можете бегать, кататься на велосипеде, выполнять асаны йоги или поднимать легкие веса.
  9. Проверяйте свой вес каждые две недели. Сфотографируйте ваше тело перед началом диеты, чтобы сохранить визуальный документ вашего прогресса.
  10. Ведение журнала. Напишите ваши планы действий, что работает, с какими проблемами вы сталкиваетесь, ваш прогресс и т.д.
Всегда хорошо все планировать заранее, когда вы решите пойти на 60-дневную соковую диету. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на вашем плане детоксикации вашего тела и положить конец вашей проблеме увеличения веса.

Соковая диетаСоковая диета для очищения Список Покупок

Овощи-морковь, огурец, сельдерей, помидор, капуста, шпинат, свекла и тыква.
Фрукты-яблоко, груша, арбуз, мускусная дыня, персик, лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, киви, малина, клюква.
Травы и специи-кинза, листья мяты, Цейлонская корица, имбирь, Гималайская розовая соль, черный перец, куркума, семена пажитника, тмин порошок и семена фенхеля.
Орехи-миндаль, грецкие орехи, макадамия и фисташки (все несоленые).

Соковая диета рецепты

Соковая диета1. Огурец, Капуста И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-10 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана нарезанного огурца
  • 1 чашка нарезанной капусты
  • 1 средний персик
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • Лимонный сок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в соковыжималке.
  2. Налейте сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку лайма по вкусу.
  4. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Скромный огурец с низким содержанием калорий и полон антиоксидантов. Обладает антидиабетическими и гиполипидемическими свойствами.
  • Капуста помогает снизить уровень глюкозы после еды, а также является богатым источником антиоксидантов.
  • Персики богаты полифенольными соединениями и каротиноидами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Соковая диета2. Свекольный, Морковный И Грейпфрутовый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-7-10 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана нарезанной свеклы
  • ⅔ Чашка нарезанной моркови
  • ½ Стакана грейпфрута
  • Несколько листьев мяты
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • Свежемолотый черный перец
Как приготовить
1. Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и хорошо перемешайте.
2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку свежемолотого черного перца.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Свекла богата антиоксидантами и помогает уменьшить воспаление, улучшает работу мозга и обладает противораковыми свойствами.
  • Употребление морковного сока может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
  • Грейпфрут способствует снижению веса за счет повышения чувствительности к инсулину.
  • Мята обладает охлаждающим эффектом, способствует пищеварению и снижает стресс.
  • Черный перец способствует снижению веса за счет ингибирования пролиферации жировых клеток.

Соковая диета3. Шпинат, Сельдерей И Сок Киви

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут
Состав продукта
  • шпинат
  • ½ Стакана нарезанного сельдерея
  • ½ Стакана киви
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Бросьте шпинат, сельдерей и киви в соковыжималку и хорошо перемешайте.
  2. Налейте сок в стакан.
  3. Добавить щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Шпинат богат тилакоидами, которые помогают повысить уровень сытости после еды, тем самым сдерживая приступы голода.
  • Сельдерей богат антиоксидантами. Это помогает при похудении, улучшает пищеварение и успокаивает нервы.
  • Киви богат витаминами С, К, Е и фолиевой кислотой, а также фитонутриентами, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить кровяное давление.

Соковая диета4. Ореховый Томатный, Капустный И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут
Состав продукта
  • ½ Стакана помидор
  • ½ Стакана нарезанной капусты
  • ½ Стакана нарезанного персика
  • 4 несоленых фисташки
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Перемешайте ингредиенты в соковыжималке.
  2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
  3. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Помидоры являются богатым источником витаминов С и Е, бета-каротиноидов, ликопина и других фитонутриентов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина и кровяное давление.
  • Употребление капусты может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.
  • Персики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и сложными углеводами. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
  • Фисташки богаты здоровыми жирами, пищевыми волокнами, белками, магнием и калием. Они помогают увеличить сытость, таким образом помогая при похудении.

Соковая диета5. Тыква, Яблоко И Сок Трав

Размер порции-1 стакан, необходимое время-15-20 минут
Состав продукта
  • 1 чашка измельченной тыквы
  • ½ Стакана яблока
  • ¼ Стакана нарезанной кинзы
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Бланшировать измельченную тыкву и бросить ее в соковыжималку.
  2. Добавьте нарезанное яблоко и нарезанную кинзу и хорошо перемешайте.
  3. Налейте сок в стакан и добавьте лимонный сок и щепотку гималайской розовой соли.
  4. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Тыква обладает антидиабетическими, мочегонными свойствами и помогает вылечить желтуху, колит и язву.
  • Яблоки могут помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить уровень плохого холестерина.
  • Кинза помогает повысить иммунитет, снимает усталость, лечит язву, метеоризм, мигрень, боль в горле, простуду и грипп.
  • Лимоны являются отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунную систему, снизить уровень вредного холестерина и уменьшить жировые отложения в артериях.
Теперь у вас есть представление о том, как приготовить соки и добавить аромат к ним, чтобы сделать их более приемлемыми. Вы можете включить, или исключить овощи или фрукты по вашему выбору. Вы также можете создать свой собственный рецепт с продуктами, указанными в списке покупок.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Недели 1 И 2

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан орехового томатного, капустного и персикового сока.
10:30-11:00Полдник 1 стакан шпината, сельдерея и киви.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте стакан морковного и томатного сока.
19:00-19:30Стакан свекольного, морковного и киви сока.
Полезный совет-добавляйте орехи на завтрак и пейте воду, если вы чувствуете голод между приемами сока.

Двухнедельная Проверка 1

  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 1 И 2

Вы пройдете через ряд эмоций. Эти две недели-самые трудные недели 60-дневной соковой диеты. Однако к концу 2-й недели вы похудеете, ваша пищеварительная система будет работать нормально, и вы будете выглядеть стройнее. Это побудит вас перейти на следующую неделю. Итак, давайте перейдем к неделям 3 и 4.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Недели 3 И 4

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан свекольного, морковного и киви сока.
10:30-11:00Полдник 1 стакан огуречного, капустного и персикового сока.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте стакан огуречного, томатного и арбузного сока.
18:30-19:00Ходьба или йога.
19:00-19:301 стакан шпината, грейпфрута и сока трав.
Полезный совет-придерживайтесь йоги, Если вы чувствуете, что ходьба напрягает и ослабляет ваше здоровье во время этой диеты.

Двухнедельная Проверка 2

  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните ваш прогресс.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 3 И 4

Недели 3 и 4 будут сравнительно менее напряженными, потому что к этому времени ваше тело и ум приспособятся к новой рутине. Когда вы будете тренироваться, вы будете чувствовать себя более активным и менее напряженным. Ваше тело начинает мобилизовывать жир, а значит, вы будете весить меньше и выглядеть подтянутым. Этот прогресс побудит вас перейти к пятой неделе.

Соковая диетаСоковая Диета Меню 5-Неделя

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00Ходьба или езда на велосипеде и йога
8:00–8:15Завтрак 1 стакан сока капусты, огурца, миндаля и дыни.
10:30-11:00Полдник 1 стакан морковного и свекольного сока.
13:00-13:30Обед 1 стакан тыквенного, киви и огуречного сока.
16:00-16:30Вечерняя закуска Выпейте чашку яблочного и сельдереевого сока.
18:30-19:00Йога и легкая тренировка.
19:00-19:301 стакан морковного, огуречного и томатного сока.
Полезный совет-вы можете сделать свой собственный рецепт сока. Добавить различные специи и травы, чтобы улучшить вкус.

Двухнедельные Проверки 3 И 4

  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните свой вес и фотографию с ранее записанными данными.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Недели 8

К концу недели 8, Вы заметите огромную разницу в вашей форме тела, весе, а также ваши энергетические уровни. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новом образе жизни.

Соковая диетаСоковая Диета Меню Последние 4 Дня

ВремяЧто Вы Должны Сделать
7:00-7:30Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00Ходьба или езда на велосипеде и йога.
8:00–8:15Завтрак 1 стакан сока шпината, моркови и сельдерея с орехами макадамии.
10:30-11:00Полдник 1 стакан томатного и мускусного сока.
13:00-13:30Обед 1 чашка тыквы, травы и яблочный сок.
16:00-16:30Вечерняя закуска 1 стакан арбузного и огуречного сока.
18:30-19:00Йога и легкая тренировка.
19:00-19:301 стакан капустного, грейпфрутового и морковного сока.
Полезный совет - вы можете пить зеленый чай между соковыми приемами пищи в течение последних четырех дней этой диеты.

Заключительная Проверка

  • Проверьте свой вес.
  • Сделайте снимок.
  • Сравните эту фотографию с фотографией, сделанной до начала этой диеты.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 60

К концу 60-го дня вы будете выглядеть совсем по-другому. Вы будете излучать уверенность и счастье. Вы будете чувствовать себя легче, быть более активным, и Ваше тело будет выглядеть подтянутым и потрясающим. И я совершенно уверен, что вам придется заменить весь свой гардероб.
Вы потеряете много лишнего веса, но это также может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей. Поэтому, вы должны принять эти дополнения.

Соковая диетаСоковая диета для очищения организма Дополнительные добавки

  • Добавки рыбьего жира-1000 мг каждый день поочередно.
  • Кальций добавки-1000 мг, три раза в неделю.
Теперь, следующая вещь, которая неизменно придет вам на ум, если есть какие-либо риски, связанные с этой диетой.

Соковая диетаРиски 60-Дневной Соковой Диеты

  • Вы можете восстановить вес, если у вас нет сбалансированной диеты после завершения 60-дневной соковой диеты.
  • Ваши мышцы и кости могут стать слабыми, если вы не тренируетесь и не принимаете добавки.
Чтобы избежать этого, вы должны помнить и следовать этим пунктам, упомянутым ниже.
  • Вводите твердую пищу постепенно в свой рацион. Начните с одного приема твердой пищи, а затем постепенно увеличивайте ее до трех раз в день.
  • Ваша еда должна состоять из белков (постное мясо, яйца, грибы, чечевица, фасоль и т.д), сложные углеводы (овощи, фрукты, зерновой хлеб и др.), здоровые жиры (оливковое масло, топленое масло, масло рисовых отрубей, масло рыб), и диетическое волокно (коричневый рис, плодоовощи).
  • Избегайте всех обработанных продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Регулярно заниматься спортом. Вы можете сделать сочетание кардио и силовых тренировок.
Начните следовать нашей детоксикационной 60-дневной соковой диете для детоксикации организма, похудения и снижения риска опасных для жизни заболеваний. Измените свою жизнь сегодня!
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этой диеты, пожалуйста, разместите их в комментариях ниже.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив