Зеленый смузи в блендере

Состав зеленого смузи в блендере:

• 1½ чашки шпината
• 1 чашка манго
• 1 чашка авокадо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка спирулины
• ½ Стакана воды
• горсть льда

Приготовление:

1. Поместите ингредиенты в мощный блендер и перемешайте.

Давно прошли те времена, когда зеленые коктейли были деликатесом для супер-заботящихся о своем здоровье. Теперь даже любители гамбургеров и пиццы знают о преимуществах получения питательной дозы смешанных фруктов и овощей в течение дня. Все больше и больше людей смешивают свои любимые смеси фруктов и овощей прямо у себя дома.

Ингредиенты в зеленом смузи специфически были выбраны, для того чтобы обеспечить существенное количество важных витаминов и минералов, и он также содержит значительное количество противостарителей и полифенолов. Зеленый смузи в блендере также освежающе вкусный.

Рецепт зеленый смузи в блендере

• ½ Стакана шпината
• 1 чашка манго
• 1 чашка авокадо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка спирулины
• ½ Стакана воды

Зеленый смузи в блендере очень легко приготовить. Просто добавьте все ингредиенты в выбранный блендер до получения однородной массы (необходимое количество времени зависит от используемого блендера).

Пара заметок: обязательно вымойте шпинат перед смешиванием, чтобы избежать возможных загрязнений.
При смешивании, вы заметите, что авокадо и манго в смузи формируют похожую на мусс текстуру. Если вы хотите более жидкий результат, то добавьте больше воды или молока. Лично мне очень нравится этот смузи с кокосовым молоком.

Зеленый смузи для похудения в блендере

Зеленый смузи для похудения в блендере имеет в общей сложности 360 калорий. Авокадо содержит около 18 граммов здоровых моно-и полиненасыщенных жиров, и является отличным источником клетчатки. Это важно, потому что клетчатка является важным макроэлементом, который помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Большинство из нас не едят достаточно клетчатки, но этот коктейль поможет вам на вашем пути к удовлетворению ваших ежедневных потребностей волокна.

Зеленый смузи для похудения в блендере также богат витамином К (233 процента вашей дневной нормы) и витамином С (97 процентов вашей ДН). Витамин К помогает организму во многих отношениях, включая поддержку здоровья сердца, улучшение плотности костной ткани, улучшение функции мозга, поддержание здоровья зубов и десен. Между тем, витамин C необходим для роста, развития и восстановления всех тканей тела.

Кроме того, этот коктейль с высоким содержанием железа (41% от вашей ДН), который имеет жизненно важное значение для здоровья мышц и транспортировки кислорода по всему телу. На самом деле, дефицит железа может привести к усталости и утомлению.
Последней изюминкой этого коктейля является содержание полифенолов и антиоксидантов, благодаря содержащемуся в нем порошку какао и спирулине. Какао-порошок имеет одну из самых высоких концентраций полифенолов из всех пищевых продуктов, примерно 3,5 грамма на 100 грамм. Полифенолы и антиоксиданты, помимо прочего, помогают организму бороться с окислительным стрессом.
Вот полный распад витаминов и минералов в зеленом смузи в блендере на основе количества, указанного в рецепте.

• 280 микрограммов витамина К (233 процента ДН)
• 87 миллиграммов витамина C (97 процентов ДН)
• 289.3 микрограммы фолата (72 процента ДН)
• 0,7 миллиграмма витамина B6 (45 процентов ДН)
• 3,2 миллиграмма железа (41% ДН)
• 332 микрограмма витамина А (37 процентов ДН)
• 6 миллиграммов витамина Е (37 процентов ДН)
• 125 миллиграммов магния (31 процент ДН)
• 1,357 миллиграммов калия (29 процентов ДН)
• 4,2 миллиграмма ниацина (26 процентов ДН)
• 0,4 миллиграмма рибофлавина (25 процентов ДН)
• 162 миллиграмма фосфора (16 процентов ДН)
• 0,2 миллиграмма тиамина (16 процентов ДН)
• 1.7 миллиграммов цинка (12 процентов ДН)
• 92 миллиграмма кальция (9 процентов ДН)