Все о здоровом
образе жизни
» » Полезные насыщенные жиры

Полезные насыщенные жиры

Добавлено: 13.03.19
Комментарии (0)
Не удивляйтесь, когда я скажу вам, что насыщенные жиры действительно могут быть полезны для вашего здоровья. Существует распространенное заблуждение, что насыщенные жиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сокращают продолжительность жизни. Более внимательный взгляд на реальность доказал бы, что это были просто слухи. 

Фактически, насыщенные жиры из растительных и определенных животных источников могут оказаться полезными для вашего здоровья.
Известно, что эти жировые варианты являются переносчиками жирорастворимых витаминов A, D, K и E. Полезные насыщенные жиры являются незаменимыми источниками плотного источника энергии и сохраняют полноту в течение более длительного времени.

Полезные насыщенные жиры, также работают в качестве топлива для правильного функционирования вашего слуха. Они обладают противовирусным, противо-зубным, противогрибковым и противокариесным свойствами. В то время как масляная кислота известна своими свойствами предотвращения рака, стеариновая и пальмитиновая кислоты помогают регулировать уровень холестерина.

Люди, которые потребляют насыщенный жир, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто их не употребляет. Полезные насыщенные жиры могут помочь снизить риск ожирения.

Добавление небольшого количества жира может фактически улучшить ваше общее состояние здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о различных преимуществах включения насыщенных жиров в свой рацион!

Полезные насыщенные жиры для здоровья 

  1. Снижение сердечно-сосудистого риска
Полезные насыщенные жиры помогают снизить уровень липопротеинов, сильный индикатор риска сердечных заболеваний. Эти жиры улучшают уровень больших ЛПНП, но в то же время уменьшают эффект повышения уровня холестерина. Женщины, которые включают насыщенные жиры как часть здоровой диеты, меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Сохраняет ваши кости крепкими
Этот вариант жира необходим для того, чтобы кости эффективно поглощали кальций. Насыщенный жир должен составлять 50% от общего количества потребляемого жира, чтобы ваши кости были крепкими и предотвращали остеопороз.
  1. Заботится о вашей печени
Гепатотоксичность - это состояние, при котором чрезмерное употребление определенных химических веществ, содержащихся в лекарствах и алкоголе, влияет и повреждает печень. Включение полезных насыщенных жиров, как часть здоровой диеты, может на самом деле защитить вашу печень от этих повреждений.
  1. Необходим для правильного функционирования легких
Отсутствие легкого сурфактанта мешает нормальному функционированию печени. И именно полезный насыщенный жир работает, как тонкое покрытие. Любые изменения в этом покрытии могут привести к затруднению дыхания.
  1. Решающее значение для функционирования мозга
Холестерин и жир составляют ваш мозг, причем основная доля обеспечивается насыщенными жирными кислотами. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от этого жирного варианта из своего рациона, вы ставите под угрозу здоровье своего мозга.
  1. Заботится о вашей нервной системе
Фонд насыщенных жиров, содержащийся в кокосовом масле, пальмовом масле и сливочном масле, служит сигналом для нервной системы, влияя на скорость обмена веществ и высвобождение инсулина. Отсутствие этих жиров может фактически расстроить ваше нервное общение, что приведет к нежелательным нарушениям здоровья.
  1. Сохраняет вашу иммунную систему сильной
Лауриновая кислота и миристиновая кислота способствуют синтезу лейкоцитов и улучшению их функционирования. Дефицит диеты в здоровых насыщенных жирах обязательно сделает вас склонными к различным инфекциям бактерий, грибков и вирусов.
  1. Похудение
Диета с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием насыщенных жиров фактически помогает сбросить больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Включение полезных насыщенных жиров сохранит вас в течение длительного времени сытым, предотвращая чувство голода. Это, в свою очередь, гарантирует, что вы не переедаете. 

Полезные жиры помогают улучшить обмен веществ, способствуя тем самым лучшему сжиганию накопленного жира.

Тем не менее все еще существуют определенные правила, когда речь идет о включении насыщенных жиров в ваш рацион. Не все источники насыщенных жирных кислот являются полезными. По данным Российской ассоциации кардиологов, насыщенные жиры, как таковые вредны для здоровья. Но другие предполагают, что эти жирные варианты из высококачественного мяса и молочных продуктов могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Вот несколько правил или советов, которые вы можете использовать при выборе полезных насыщенных жиров:

  1. Не добавляйте жиры из таких продуктов, как переработанное мясо, картофель фри и пицца.
  2. Выберите жиры из источников, таких как кокосовое молоко и цельное молоко.
  3. Никогда не выбирайте жиры из закусок, богатых сахаром, или из рафинированных углеводных продуктов.
  4. Избегайте красного мяса, если это возможно.
  5. Гриль, медленное приготовление мясо, чтобы сохранить здоровые жиры.
Так что вы думаете об использовании полезных насыщенных жиров в вашем рационе?
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив