В глобальном масштабе одной из наиболее широко изучаемых программ медитации и релаксации является трансцендентальная медитация (ТМ). На сегодняшний день более шести миллионов человек обучены технике трансцендентальной медитации. Многие люди, практикующие трансцендентальную медитацию, описывают ее как самую важную часть своего оздоровительного режима. Практикующие скажут вам, что 20 минут сидения в молчаливой медитации, в идеале дважды в день, - это верный способ повысить уровень энергии, творчества и счастья.

Техника трансцендентальной медитации, которая имеет корни, которым тысячи лет, но была официально основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад, впервые получила известность на Западе в конце 1960-х годов, когда The Beatles отправились в Индию и распространили слово о своем преобразующем, медитативном опыте.

За последние несколько десятилетий трансцендентальная медитация был в центре внимания десятков опубликованных исследований, которые предполагают, что методы ТМ могут предложить преимущества, включая: снятие стресса и тревоги, повышение умственной работоспособности и функции мозга, снижение интенсивности боли, управление симптомами ПТСР, поддержка сердечно-сосудистой системы и многое другое. Прежде чем углубиться в обучение трансцендентальной медитации, разберемся что это такое более подробно.

Что такое трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная медитация определяется как техника, основанная на древних индуистских писаниях, с помощью которой человек стремится достичь расслабленного состояния через регулярные периоды медитации, во время которых повторяется мантра.

Согласно веб-сайту организации трансцендентальной медитации техника ТМ позволяет вашему активному уму легко погрузиться внутрь, через более спокойные уровни мысли, пока вы не испытаете самый тихий и мирный уровень вашего собственного осознания-чистое сознание. Идея заключается в том, что у всех нас всегда есть тихое, спокойное место в нашем сознании, к которому мы можем подключиться, сосредоточившись внутрь.

Цель и назначение трансцендентальной медитации заключается в том, чтобы сосредоточить свой ум на мантре, которую вы молча повторяете себе. При обучении трансцендентальной медитации, вы сидите спокойно с закрытыми глазами в удобной позе, максимально блокируя стимуляцию от внешнего мира. Традиционный способ, который практикуется ТМ в течение 20 минут, два раза в день.

В чем разница в обучении между трансцендентальной медитацией и другими формами медитации?

Другие формы медитации требуют гораздо большей приверженности и могут быть более трудными для принятия. Они учат либо предельной концентрации (интенсивному сосредоточению на одной конкретной вещи, и только на этой вещи), либо созерцанию (думая так сильно, как вы можете о настоящем, которое часто называют внимательностью), но что делает обучение трансцендентальной медитации настолько удобным, что вам не нужно делать ни то, ни другое.

ТМ отличается от других форм медитации тем, что не требует очищения ума от мыслей, силовой концентрации или контроля над умом, что может быть очень трудно. Техника ТМ также полностью светская, а не такая религия или философия, которая требует, чтобы вы верили в какую-то определенную догму или теорию.

С точки зрения способности изучать преимущества ТМ, обучение трансцендентальной медитации имеет преимущества, включая стандартизированный и воспроизводимый формат обучения, тщательную программу сертификации для инструкторов и широкую доступность инструкторов.

Кто может извлечь пользу из трансцендентальной медитации? Напряженные руководители, студенты, люди, страдающие от тревоги или посттравматического расстройства (например, заключенные, жертвы жестокого обращения или ветераны войны), дети с историей травм, а также все, кто обычно чувствует себя перегруженным, измотанным и нуждается в большем расслаблении и сосредоточении.

Трансцендентальная медитация мантры

Мантра в ТМ - это слово или звук из ведической традиции, который используется для концентрации внимания.

В ТМ мантры служат для того, чтобы дать уму что-то, на чем можно сосредоточиться, чтобы мысли не бегали безудержно. Мантры трансцендентальной медитации описываются как по существу "бессмысленные", потому что они больше похожи на звуковые слова, чем на фразы или утверждения. Мантры для трансцендентальной медитации обычно не более двух слов и являются звуками, которые не являются частью большинства языков.

Можете ли вы выбрать или создать свою собственную ТМ мантру?
В обучении трансцендентальной медитации только сертифицированный учитель может назначить вам личную мантру. Не рекомендуется пытаться выбрать мантру самостоятельно, потому что тогда она будет иметь какой-то смысл, который может отвлекать. Помните, что мантры являются фокусом медиации и используются для успокоения ума, а не для пробуждения воспоминаний или чувств, как это делают аффирмации.

Поскольку вы не выбираете свою собственную мантру, ваша личная мантра выбрана для вас вашим учителем, который выбирает мантру из большой библиотеки, корни которой уходят в тысячи лет к древним ведическим истокам ТМ. Вы никогда не делитесь своей мантра с кем-то еще, а скорее держите ее при себе, чтобы сохранить ее силу.

6 Преимуществ обучению Трансцендентальной медитации

1. Может Помочь Уменьшить Стресс

TM может справиться с хроническим стрессом, уменьшая как психологические, так и физиологические реакции на стресс-факторы, включая снижение симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, а также снижение уровня гормона стресса.

Постоянный стресс-это реальная проблема, потому что он может сказаться на иммунной системе, способствовать воспалению и увеличить риск многих хронических проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания, не говоря уже об увеличении алкоголизме и наркомании, а также снижении производительности труда.

Есть доказательства, что обучение трансцендентальной медитации-техники может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, в большей степени, чем другие виды релаксационных методов. Методы медитации, включая ТМ, по-видимому, являются мощными инструментами для смягчения или уменьшения воздействия постоянной стимуляции реакции “сражайся или беги”, настолько, что некоторые исследования даже обнаружили, что ТМ способна снизить смертность среди людей с вызванными стрессом заболеваниями, такими как пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Может помочь понизить кровяное давление и поддержать сердечно-сосудистое здоровье

Повышенный стресс связан с повышенным уровнем артериального давления. Тогда имеет смысл, что рандомизированное исследование 2009 года, продемонстрировало, что 3-месячная программа обучения трансцендентальной медитации снизила кровяное давление в сочетании с уменьшением психологического дистресса и повышением навыков совладания у молодых людей, подверженных риску гипертонии. После трех месяцев регулярной практики по сравнению с исходными показателями были обнаружены значительные улучшения в общем психологическом дистрессе, тревоге, депрессии, гневе/враждебности и копинге.

Результаты другого исследования, опубликованного в 2007 году, свидетельствуют о том, что ТМ может быть эффективным в улучшении качества жизни и функциональных возможностей взрослых людей с хронической сердечной недостаточностью, в том числе за счет улучшения их физических возможностей и снижения риска будущих госпитализаций.

3. Может улучшить качество сна и уменьшить усталость

Медитативные практики влияют на функции мозга, индуцируют различные внутренние события нейронной пластичности, модулируют вегетативные, метаболические, эндокринные и иммунные функции и, таким образом, опосредуют глобальные регуляторные изменения в различных поведенческих состояниях, включая сон.

Некоторые из способов, которыми ТМ может помочь бороться с бессонницей и инициировать лучший сон, включают в себя повышение реакции релаксации, содействие парасимпатическому состоянию и регулирование кровотока в исполнительных областях мозга во время сна.

Медитация, по-видимому, изменяет различные компоненты механизмов, порождающих сон. Среди долговременных практиков трансцендентальная медитация, как было показано, приводит к состоянию “спокойной бдительности”, в котором достигается глубокий физиологический покой, который приводит к увеличению энергии.

Есть доказательства того, что медитативные практики активируют префронтальную кору, лобно-лимбические и лобно-теменные нейронные сети в мозге, которые связаны с симпатическим возбуждением. Исследования, относящиеся к 90 - м годам, показали, что опытные медитаторы проводят больше времени в медленном волновом сне (СВС) с более высокой тета–Альфа-силой и усиленным быстрым движением глаз (РЭМ), что приводит к более глубокому отдыху и улучшению сознания.

4. Обучение трансцендентальной медитации может помочь уменьшить симптомы депрессии и "выгорания”

ТМ может быть эффективным инструментом в снижении психологического дистресса и тревоги, в том числе среди занятых руководителей и тех, кто имеет дело с постоянным стрессом, связанным с работой и семейной жизнью. Регулярная практика ТМ может иметь положительные последствия не только для работы, но и для отношений, удовлетворенности жизнью и психического и физического здоровья.

5. Может помочь увеличить фокус и возможность обучения

ТМ-это форма медитации, которая позволяет вам испытать более спокойные уровни мышления. Среди других целей она направлена на улучшение способности человека концентрироваться, культивируя непредвзятое отношение к мыслям, которые могут возникнуть. Многие считают, что ТМ помогает им мыслить более четко и улучшает концентрацию, решение проблем, фокусировку и суждение — считается, что “исполнительные функции”, которые частично контролируются префронтальной корой в мозге.

Практика медитации может уменьшить симптомы СДВГ/СДВГ за счет повышения способности подавлять несвязанные мысли и отвлечения, а также за счет улучшения внимания, что ведет к потенциальному улучшению профессиональных и социальных функций. Также было высказано предположение, что способность сосредоточиться на задачах и снизить гиперактивность может снизить риск таких проблем, как наркомания, делинквентное поведение и другие психические расстройства.

6. Может Помочь Уменьшить Боль

За последние несколько десятилетий медитация была принята в западных странах в качестве терапевтического вмешательства ума и тела для борьбы с хронической болью — такой, как боль в спине или шее, мигрень, фибромиалгия, желудочно-кишечные заболевания и мышечные расстройства. Медитация повышает толерантность к боли и уменьшает интенсивность боли, так же как и духовность/религиозность.

Механизмы, с помощью которых ТМ и другие формы медитации могут помочь людям справиться с болью, включают в себя: снижение тревожности и депрессии, улучшение способности сосредоточиться на настоящем моменте, отвлечение внимания от боли, разрешение основных физиологических состояний, ответственных за хроническую боль, и снижение общей реактивности на стресс.

ТМ может уменьшить мотивационное измерение реакции мозга на боль и увеличить “чувствовать себя хорошо” эндогенные эндорфины.

Трансцендентальная медитация обучение шаг за шагом

Как вы занимаетесь трансцендентальной медитацией? И вам нужно сначала посетить учителя/посетить занятия или ретрит, или вы можете научить себя трансцендентальной медитации?

Трансцендентальная медитация традиционно требует семиступенчатого курса обучения от сертифицированного учителя, который может занять несколько дней (причина, почему некоторые люди посещают TM). Хотя можно начать практиковать ТМ самостоятельно без руководства учителя, многие скажут вам, что это ошибка.

Отношения между учеником трансцендентальной медитации и учителем рассматриваются как критические для получения наибольшей пользы от практики, поэтому настоятельно рекомендуется руководство со стороны учителя.
Вот что вы можете ожидать, когда приступаете к работе с TM:

• Преподаватель ТМ предоставит вам информацию о методике во время 60-минутной вводной лекции.
• Это стандарт, чтобы затем встретиться для еще 45-минутной лекции с вашим учителем, а затем несколько более коротких сессий для получения дополнительной обратной связи и личного обучения.
• Затем вы примете участие в короткой” церемонии", в которой вам будет дана ваша личная мантра.
• Затем в течение следующих месяцев вы можете периодически обращаться к учителю за дополнительной помощью и отзывами.
• Большинство людей практикуют обучение ТМ два раза в день в течение 15-20 минут каждый сеанс. Общая рекомендация состоит в том, чтобы практиковать один раз утром и один раз во второй половине дня.

Говорят, что ТМ, как правило, легко учиться и практикуется. Вы можете практиковать в любом месте, в любое время, и не нужно никакого приложения, подушки или реквизита. Вот краткий обзор того, как сделать трансцендентальную медитацию для начинающих:

• ТМ выполняется сидя в удобном положении, пока вы повторяете свою мантру снова и снова про себя. Это позволяет вашему уму испытать более тонкие уровни мышления и достичь состояния глубокого расслабления.
• Старайтесь дышать нормально и концентрировать внимание на мантре, возвращая внимание, если оно блуждает. Держите позвоночник прямо, сохраняя хорошую осанку, но также постарайтесь расслабить мышцы.
• Вспомните свою мантру. Визуализируйте мантру, если она вам поможет.
• Если вы новичок в обучении TM, и даже если вы практикуете в течение многих лет, вы можете ожидать, что отвлекающие мысли будут продолжать появляться. Вместо того чтобы разочаровываться в своем блуждающем уме, знайте, что это часть процесса и совершенно нормально. Не каждая медитация будет чувствовать себя супер продуктивной или приятной, но со временем и практикой вы должны найти медитацию в стиле TM, чтобы она стать легче и более полезной.

Меры предосторожности и недостатки обучению трансцендентальной медитации

Практика медитации не должна использоваться как единое лечение для какого-либо конкретного состояния здоровья, и не должна заменять регулярные визиты врачей или терапию (если это необходимо).
Хотя медитативные практики, как правило, очень безопасны и полезны во многих отношениях, они потенциально могут вызывать трудные, скрытые чувства и пробуждать воспоминания о травме у восприимчивых людей, поэтому рекомендуется практиковать под руководством учителя (особенно вначале).

Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если вы подозреваете, что вы в опасности.

Одним из препятствий, которые необходимо преодолеть, начиная трансцендентальную медитацию, является потенциально высокая стоимость. Если вы планируете сначала встретиться с учителем, чтобы получить мантру, назначенную вам, то вы можете ожидать, что трансцендентальная медитация будет стоить вам от 1000 до 1500 долларов.

Имейте в виду, что вам также будет предложено сохранить разговор между вами и вашим учителем в тайне, не раскрывая точно, что обсуждалось на вашем первом “уроке". Цель этих первых секретных встреч состоит в том, чтобы гарантировать, что новые студенты обучаются правильно подготовленными преподавателями, и что не просто кто-то может претендовать на то, чтобы быть в состоянии научить ТМ.

Последняя мысль 

• Трансцендентальная медитация (ТМ) - это техника, которая обычно практикуется в течение 20 минут, два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами, как мантра молча повторяется.
• TM не является религией, философией или образом жизни и может практиковаться кем угодно и где угодно. Чтобы начать работу с ТМ, ученик встречается с обученным учителем ТМ и получает персональную мантру, которую они повторяют во время практики. Мантра "бессмысленна" (обычно несколько звуков) и держится в секрете.
• Преимущества обучения трансцендентальной медитации включают: снижение стресса и тревоги, снижение артериального давления, улучшение сна, уменьшение симптомов депрессии и выгорания, а также повышение концентрации и решение проблем.
• Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если у вас есть история депрессии или психического заболевания.

ТМ

Вы часто слышите заявления типа "миллионы людей практикуют это по всему миру”. И что есть "сотни научных исследований о ее пользе". Но что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Обучение ТМ

Вкратце — и вопреки тому, что может подсказать само название-обучение трансцендентальной медитации является очень простым, естественным и легким способом позволить вашему уму успокоиться в чрезвычайно спокойном и мудром состоянии покоя. Лучшие эффекты получаются при регулярной практике два раза по двадцать минут в день.

Мантра, звук которой произносят

Хотя ТМ не является медитацией, основанной на мантре, в том смысле, что ее основное ядро и направление ориентированы на трансцендирование, она включает в себя использование мантр.
Махариши Махеш Йоги, великий учитель из Индии, который представил технику ТМ более широкому миру, сказал: "мантра-это особая мысль, которая подходит нам, подходящий звук, который мы получаем от обученного учителя трансцендентальной медитации.
Махариши Махеш Йоги (1917-2008), индийский мудрец.

Используя эту мантру, практикующий переживает мысль этого звука и начинает минимизировать эту мысль, чтобы испытать более тонкие состояния этой мысли – до тех пор, пока источник мысли не будет постигнут и сознательный ум не достигнет трансцендентной области бытия.”

Квалифицированный учитель

Как вы можете видеть, хотя самой техникой легко пользоваться и практиковать после того, как вы ее изучили, это довольно тонко настроенный материал, основанный на традициях тысячелетней давности.
Это основная причина, почему имеет смысл играть ее звук и учиться у квалифицированного преподавателя TM.

Что делает ТМ даст вам

"Мне часто приходило в голову, что если бы трансцендентальную медитацию можно было поместить в капсулу и продавать как фармацевтическую продукцию, это был бы миллиардный блокбастер.
Как было сказано ранее, регулярное выполнение ТМ сделает вашу систему ум-тело естественно спокойной и мудрой.
Это сделает ее спокойным, поскольку она имеет хорошо доказанный эффект, позволяя вашей нервной системе успокоиться в состоянии глубокого покоя. Это автоматически снизит уровень стресса.

И по мере того, как вы начинаете чувствовать себя все более и более непринужденно, и перестаете беспокоиться обо всех этих бесчисленных проектах и маленьких проблемах жизни, все остальное также имеет тенденцию вставать на свои места. Именно поэтому доказано, что обучение трансцендентальной медитации оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление, иммунную систему, пищевые привычки, хороший ночной сон и т.д.
Хорошее, здоровое состояние делает вас спокойным, обучение трансцендентальной медитации также сделает вас мудрым и эффективным.
Когда пыль нашего повседневного невроза осядет, наш ум естественным образом станет более открытым, ясным и проницательным. С ТМ художники станут более креативными, студенты-более способными и проницательными, бизнесмены будут принимать более продуманные решения, а спортсмены-полностью раскрывать свой потенциал. Вы можете пройти через сотни таких отзывов и историй.
Однако в этом процессе нет ничего мистического, религиозного или магического; мудрость нашего ума просто начинает проявляться, когда есть шанс.

Чем обучение трансцендентальной медитации отличается от других медитативных техник?

Как тяжелая атлетика, теннис и бальные танцы укрепляют определенные мышцы и производят различные общие эффекты в теле, так и сосредоточение на свечах, повторение мантр или попытка бесстрастно наблюдать за своим ментальным содержанием приводят к различным результатам.

Медитация и мозг: некоторые из лучших, наиболее показательных исследований по влиянию медитативной практики включали различные методы нейрофизиологической визуализации мозга.
Согласно исследованиям, обучение трансцендентальной медитации уникально во многих отношениях.
Во-первых, кажется, что ТМ включает весь мозг и заставляет его функционировать как целостная единица. Это общая черта тех людей, которые сообщают о пиковых показателях в бизнесе, искусстве или спорте.
Еще одной особенностью ТМ-техники является то, что нет разницы между мозговыми волнами экспертов и новичков — они осваиваются быстро. На самом деле, положительные эффекты практики обычно проявляются уже с самого первого сеанса ТМ

Техника трансцендентальной медитации

"Техника трансцендентальной медитации — это очень простой, естественный и не требующий усилий способ позволить вашему уму успокоиться в чрезвычайно спокойном и мудром состоянии покоя. Лучшие эффекты получаются при регулярной практике два раза по двадцать минут в день.

• Мантра, звук-хотя ТМ не является медитацией на основе мантры, она включает в себя использование мантр, выбранных обученным учителем ТМ специально для человека. Махариши Махеш йог, великий учитель, который познакомил обучение трансцендентальной медитации в более широкий мир, сказал: “С помощью этой мантры, практикующий испытывает мысль о том, что звук начинает минимизировать эту мысль испытывая тонкие состояния мысли, пока источник мыслей проник и в сознание достигает трансцендентной области бытия.”
• Квалифицированные учителя-хотя сама техника проста в использовании и практике после того, как вы ее изучили, это довольно тонко настроенный материал, основанный на традициях тысячелетней давности. Это главная причина, почему имеет смысл играть его звук и учиться у квалифицированного учителя трансцендентальной медитации.
• Сколько стоит обучение TM? Плата за обучение TM варьируется в разных странах, в зависимости от уровня жизни, но обычно достигает сотен долларов за 4-дневный курс.
• Что делает TM даст вам? Обучение трансцендентальной медитации регулярно имеет хорошо доказанное влияние препятствовать вашей слабонервной системе установить в положение глубокого остальных которое предлагает эффективный сброс усилия. Таким образом, доказано, что ТМ оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление, иммунную систему, пищевые привычки, хороший ночной сон и т.д. Обучение трансцендентальной медитации также сделает вас мудрым и эффективным. С TM, как показывают сотни отзывов, художники станут более творческими, студенты - более способными к обучению, бизнесмены будут принимать более умные решения, а спортсмены достигнут полного потенциала.
• Чем ТМ отличается от других медитативных техник? Согласно исследованиям, практика трансцендентальной медитации уникальна во многих отношениях. Во-первых, кажется, что ТМ включает весь мозг и заставляет его функционировать как целостная единица. Это общая черта тех людей, которые сообщают о пиковых показателях в бизнесе, искусстве или спорте. Еще одной особенностью ТМ-техники является то, что нет разницы между мозговыми волнами экспертов и новичков — они осваиваются быстро. На самом деле, положительные эффекты практики обычно проявляются уже с самого первого сеанса ТМ.

Обучение трансцендентальной медитации - Заключительное слово

Трансцендентальная медитация, также называемая ТМ, техника медитации, в которой практикующие мысленно повторяют специальное санскритское слово или фразу (мантру) с целью достижения состояния внутреннего покоя и телесного спокойствия. Этому методу обучал индусский монах Свами Брахмананда Сарасвати, также известный как гуру Дев (умер в 1953 году), и с конца 1950-х годов один из его учеников, Махариши Махеш Йоги (1917?-2008), через Движение духовного возрождения последнего. Махариши придумал термин трансцендентальная медитация отличать технику от других медитативных практик и подчеркивать ее независимость от индуизма (да и вообще от любой религии).

Повторяя мантру, практикующий трансцендентальную медитацию стремится успокоить активность мысли и пережить глубокое состояние расслабления, которое, как говорят, ведет к повышению удовлетворенности, жизненности и творчества. Теоретическая перспектива трансцендентальной медитации, называемая наукой творческого интеллекта, основана на философии Веданты, хотя практикующим не нужно подписываться на эту философию, чтобы успешно использовать технику.

Чтобы практиковать трансцендентальную медитацию, человек сначала должен быть инициирован учителем. Это включает в себя занятия формального обучения с последующей короткой церемонией, в которой человек получает мантру, которая выбирается учителем на основе темперамента и профессии человека. Есть три последующих "проверочных" сеанса, в которых человек медитирует под наблюдением учителя. Затем человек начинает медитировать самостоятельно два раза в день по 20 минут каждый и продолжает делать это бесконечно. Доступны дополнительные уровни обучения.

Многие физиологи и психологи утверждали, и многие научные исследования предполагали, что трансцендентальная медитация расслабляет и оживляет как тело, так и ум, в том числе путем снижения стресса и тревоги, снижения артериального давления (гипертензии), повышения креативности и других интеллектуальных способностей, а также облегчения депрессии.
Начало 1970-х годов было периодом быстрого роста популярности трансцендентальной медитации. Махариши основал университет в 1971 году.

В 1972 году Махариши объявил о своем “мировом плане” для нового человеческого будущего, который стал основой для Исполнительного совета Всемирного плана, международной организации, которая руководила распространением трансцендентальной медитации во всем мире. Каждое из подразделений Совета пыталось внедрить медитацию в определенную область человеческой жизни. В середине 1970-х годов совет ввел программу сиддха (“чудесные силы”), продвинутый курс, который обещал обучать студентов различным сверхъестественным способностям, особенно левитации, утверждению, оспариваемому критиками.

В течение 1990-х годов движение уделяло особое внимание распространению Аюрведы, традиционной системы индийской медицины, на Западе. К началу 21-го века около шести миллионов человек во всем мире посещали занятия по технике медитации, но число официальных членов организаций и учреждений трансцендентальной медитации, которыми Махариши продолжал руководить до своей смерти, было неопределенным.