Уроки йоги для похудения

Уроки йоги для похудения Помогают Вам Управлять Стрессом.

Слишком много стресса и вес часто идут рука об руку. Это потому что когда стресс, наше тело выпускает кортизол. Слишком много кортизола может заставить наше тело держаться за жир (особенно в области живота) и иметь более трудную потерю веса.
Стресс также мешает принимать правильные решения. Сколько раз вы позволяете своим эмоциям диктовать свою тягу к тому, что вы едите.

Из моего опыта в качестве личного тренера и в индустрии здоровья, йога является одним из лучших способов управлять стрессом и беспокойством. Глубокое дыхание и фокусирование, позволяют нашему телу и разуму расслабиться.
Уроки йоги для похудения укрепляют силы, и я говорю не только о физическом состоянии!

Йога отлично подходит для создания выносливости, гибкости и баланса. Она может помочь вам тонизировать мышцы.
Йога также учит вас использовать и укреплять мышцы, о которых вы даже не знали, что они у вас есть! Я говорю о стабилизационных мышцах, которые так важны для осанки и подвижности, но их часто упускают из виду.
Уроки йоги для похудения также строят вашу умственную силу.

Уроки йоги для похудения Сжигают Калории

Поскольку йога требует силы, баланса, гибкости, перемещения и удержания веса, она служит отличным сжигателем калорий! Это идеальное сочетание баланса, силы, выносливости и кардио.

Некоторые потоки йоги могут сжигать до 600 калорий, так же как и типичный тренажерный зал!
Уроки йоги для похудения также подходят для любого уровня фитнеса. Если вы новичок и вам нужен способ стать активным, попробуйте йогу! Есть много потоков йоги, чтобы помочь вам начать двигаться.

Если вы уже давно тренируетесь, но вам нужно что-то, чтобы преодолеть это плато, попробуйте йогу! Попробуйте бросить вызов себе и попробовать новые вещи. Вы можете просто найти свою любимую новую тренировку!

ФИЗИЧЕСКИЕ И УМСТВЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Сама по себе практика йоги имеет много физических и умственных преимуществ. Она улучшает общую гибкость и силу тела. Она может служить формой медитации и может помочь вам развить осознанность, которая относится ко всем областям вашей жизни. Никакие два занятия йогой не являются одинаковыми, и с каждым стилем и уровнем это шанс бросить вызов вашему телу по-новому.

Я думаю, что уроки йоги для похудения являются прекрасным дополнением к силовой и кардио тренировкам. Но, я не рекомендую конечно использовать йогу как основной подход, это конечно всего лишь дополнение.

Если потеря веса является вашей конечной целью, вы должны быть направлены на укрепление мышц, так же индивидуальный план питания, направленный на то, чтобы помочь вам потерять вес.

КАК ЧАСТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

Если вы хотите сжигать лишние калории, делайте несколько коротких кардио-сеансов в течение недели. В качестве дополнительного бонуса занятия йогой 1-2 раза в неделю в дни без тренировок.

Уроки йоги для похудения отлично подходят для развития гибкости и силы. Главный вопрос: заставит ли это меня похудеть так же быстро, как, например, бег?
 

  

Если вы делаете более седативные стили, такие как "медленная хахта", вы, по сути, не будете поднимать свой сердечный ритм. Если вы делаете более динамичные стили, такие как класс силовой йоги, ваш пульс может быть поднят до уровня кардио тренировки – вы будете сжигать калории. Это чисто физиологический аспект. Если говорить о йоге на более глубоком уровне, то все формы йоги стимулируют работу желез и органов, делая их более эффективными.

Йоги поддерживают что если тело работает на оптимальном уровне, то, вы естественно будете употреблять меньше еды. Кроме того, некоторые занятия йогой оказывают влияние на "бандху", которая является ядром, и в результате ваш желудок и кишечник работают намного эффективнее, а пищеварительные механизмы работают лучше. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем лучше ваше тело будет функционировать, и тем больше веса ваше тело будет рассеиваться.

Кроме того, поскольку это дыхательная практика, йоги утверждают, что это заставляет ваше тело более эффективно использовать кислород и, если вы дышите лучше, вы будете в конечном итоге есть меньше. "Есть несколько новых исследований о влиянии дыхания, и люди, которые не дышат должным образом, более напряжены"
Так есть ли конкретные позы йоги, которые помогут вам похудеть?

Перевернутые позы обращают влияние силы тяжести на кишечниках – когда вы вверх ногами ваши кишечники расширяются и в свою очередь двигают еду через тело более эффективно. Во-вторых, так как кровь стекает из ног, она стимулирует всю лимфатическую систему.

Также свидетельствуют о том, что скручивание создает сдавливание кишечника, почек и печени, поэтому делает их лучше. Не говоря уже о мышцах, которые вы будете строить со всеми другими позами, которые, в свою очередь, помогут организму сжигать энергию даже в состоянии покоя.

Однако, если вы начинаете заниматься йогой, вам нужно двигаться медленно, потому что вы склонны к травмам. И если вы двигаетесь медленнее, Вы не можете похудеть изначально из-за этого. Я думаю, что силовая йога хороша для начала, но всегда будьте осторожны и двигайтесь с контролем.

Многие говорят, что самый быстрый способ похудеть-это не йога и не бег.
Еда-главный фактор в потере веса-что вы едите и сколько. Уроки йоги для похудения-это активность, которая сжигает калории, но, как и все, это зависит от того, сколько вы делаете и какая интенсивность. Нет никакого фокуса. Главная проблема в том, что мы едим слишком много.

Философия состоит в том, чтобы наслаждаться упражнением, поэтому йога не становится рутиной.

Большинство людей начинают с энтузиазма, но переусердствуют, а потом уходят. Рекомендую тренироваться 8-10 раз в месяц по 30-45 минут за раз. Таким образом, вы будете последовательны, в течение длительного периода, который создаст новые привычки, и это то, что будет делать долгосрочные изменения.

Йог говорит, что лучшее упражнение для похудения сочетает в себе тренировку сопротивления с кардио-тренировкой. Таким образом, идеальная тренировка-это йога плюс бег.
Вот схема, которая доказывает зачем нужны уроки йоги для похудения.

На самом деле, йога может сделать очень много для вашего мозга. Уроки йоги для похудения также способствует дисциплине, вам нужно сделать здоровый образ жизни постоянной привычкой.

Йога-это удлинение мышцы и интеграции мышцы к кости. Йога использует вес тела и задействует все мышцы, используя силу, ядро интеграции, выравнивания и стабильность.
Вниз собака Начните поток в вниз, руки и стопы ног, посажены на коврик, и представьте себе стропу прикрепленную к вашему копчику поднимая заднюю часть в воздух. 

Очень важно, чтобы вы держали свое ядро туго (думайте, что пупок нажимает в позвоночник). Ваши руки должны быть прочно заземлены, а пятки должны быть подвинуты как можно ближе к полу. Ваш взгляд должен быть к вашим ногам. Сделайте глубокий вдох и выдох-чтобы нагреть ваше тело.

Планка

Выпрямите тело Ваши руки должны крепко давить вниз, ваши бедра сжимаются вместе. Все должно быть вытянуто в центральную линию вашего тела. Дышите глубже. Вы начнете чувствовать дрожание вашего тела. Опустите вниз к планке предплечья-и держись.Старайтесь держать локти прямо под плечом.

Поза саранчи

Ложитесь на ваш живот. Вдохните, когда поднимете голову и посмотрите вперед, а затем поднимите руки к ногам, когда поднимете грудь с земли. Если можете, соедините пальцы за спиной. Теперь используйте ваши внутренние мышцы бедра, чтобы поднять ноги вверх. Поднимите грудь и, когда выдохнете отпустите.

Боковой угол

Шаг назад в боковой выпад: ваша правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, ваша левая нога прямо, нога под прямым углом к правой ноге; ваше тело и голова обращены к левой стороне вашего коврика. Вдохните, а затем выдохните, когда вы вытянете свое тело над вашим правым бедром. 

Повесьте правую руку вниз и поместите руку возле правой ноги. Протяни левую руку вверх над головой. Подержите несколько вдохов, а затем нажмите на ноги и, выдыхая, протяните через левую руку, когда вы встанете прямо. Повторите на противоположной стороне.

Лодка поза

Сядьте на коврик с согнутыми коленями, ступни плоские.  Позвоночник прямо, наклоняйтесь назад немножко по мере того как вы выпрямляете ваши ноги в воздухе. Держите грудь приподнятой, когда вы вытягиваете руки вперед, чтобы они соответствовали вашим плечам. Держите баланс в течение 30 секунд, а затем выдох, как вы опустите руки и ноги.

Мост

Ложитесь на спину и согните колени, чтобы подвести пятки к задней стороне. Поднимайте на вдохе ваш центр тела, лопатки на полу, 30 секунд и опускайте на выдохе...
 
Для многих из нас, первый шаг на пути к потере веса лежит через тренажерный зал дверей. Блестящие и тонизированные телосложения в весовой стойке, на беговых дорожках вдохновляют нас думать, что лучший способ избавиться от этих упрямых килограммов-это поднять тяжелее, быстрее и сильнее.

Разница В Йоге: Психическое Здоровье Соответствует Физическому Здоровью

Мы часто упускаем из виду, что потеря веса является таким же умственным и душевным опытом, как и физическим. Выравнивание ума, тела и души является ключом к устойчивому здоровью, и его часто можно найти среди спокойной музыки и согревающих вдохов класса йоги. Уроки йоги для похудения, в отличие от других упражнений, дают вам что-то уникальное, потому что йога помогает исцелить ваш ум, тело и душу. 

Йога поддержит вашу трансформацию потери веса, когда вы определитесь с тем, что в конечном счете принесет вам радость и счастье, и это вдохновит вас “жить с целью”, которая будет поддерживать ваши решения, чтобы стать как можно более счастливым и здоровым.

1. Отключение От Технологии

Вместо того, чтобы смотреть на других людей и то, что они делают, чтобы похудеть, йога поддерживает спокойное состояние ума, так что вы можете принимать решения, которые лучше всего подходят для вашего тела. Вы будете вдохновлены, ваша энергия и вибрация будут смешиваться, и вы начнете чувствовать благодарность за мельчайшие вещи, не имея необходимости сравнивать себя с другими.

2. Работа С Замечательными, Опытными Педагогами

Ваши друзья и семья могут быть великими образцами для подражания, но чтобы превзойти ваши обстоятельства, вы часто должны удалить себя из Вашего текущего пространства понимания. Быть рядом с вдохновляющими учителями помогает вам создавать свои собственные мысли и убеждения, вдохновленные их учениями. 

Они часто станут зеркалом ваших собственных слабостей и неуверенности и помогут Вам найти путь мимо них. Эти учителя, которые проложили путь до вас (многие из которых имели свой собственный путь потери веса), предоставляют мощную дорожную карту для вашего собственного роста.

3. Проведите Время С Невероятным Сообществом

Способность стать частью невероятного сообщества-людей, которые работают для достижения подобных целей прямо вместе с вами—невероятно сильна. Ваши друзья йоги будут хвалить вас, когда вы делаете хорошо, поощрять вас, когда вы чувствуете безнадежность, и помогут указать вам в правильное направлении, когда вы уходите с пути. Сила внутри вас всегда ведет вас; иногда вам просто нужно немного помочь (и положительные друзья), чтобы использовать её.

4. Гарантированный Перерыв

Проводите время медитируя. Это позволяет вам открыть священное пространство исцеления, которое приветствует счастье и дает вам возможность принимать лучшие решения, когда дело доходит до Вашей пищи и упражнений.

5. Исцелить Прошлое

Люди часто испытывают глубокое исцеление и новые состояния осознания во время йоги. Пребывание в среде, где вас не отвлекают другие вещи, позволяет приблизиться к прощению-одной из важнейших составляющих постоянной потери веса. Мы часто держим вес из-за вины, которую носим внутри себя. Йога предлагает пространство сострадания и любовь, которые могут помочь продвинуть вас вперед.

6. Испытайте Пространство За Пределами Ваших Текущих Обстоятельств

Деньги, время, работа и токсичные отношения могут тянуть вас вниз и заставить вас чувствовать себя в ловушке в вашей текущей реальности, вызывая покалывание и нездоровое питание. 

Вы должны жить дальше того, что у вас есть сейчас, и верить в то, чем вы можете стать. Уроки йоги для похудения позволяют Вам испытать это уникальное пространство. Как говорится в Законе притяжения, жизнь в менталитете будущего варианта помогает ему на самом деле прийти к вам!

7. Объятия Страха

Йога-это безопасное пространство, чтобы охватить свой страх, использовать энергию, стоящую за этим страхом, и удалить его из своей жизни. Мы часто боимся того, чего действительно хотим, поэтому есть страх потерять вес. Кем мы будем, когда у нас не будет веса в качестве защиты от мира? 

Кем мы будем, когда будем здоровы и наполнены энергией? Успокоение ума помогает нам понять, откуда исходит страх потерять вес, и предлагает способность двигаться через него, чтобы создать драматические изменения в вашей жизни.

8. Перебор Через Завалы

Отзывы часто утверждают, что люди были в состоянии прорваться через завалы и ограничения убеждений. Большинство из нас переносит детские воспоминания, прошлые травмы и боль, вызывая сильный стресс в нашем подсознании, который проявляется в негативе и страхе. 

Йога помогает создать пространство, где наши сознательные и подсознательные модели мышления могут объединиться, чтобы прорваться через эти чувства, проливая умственный (и физический) вес.

9. В конце концов сделайте обязательство к более здоровой жизни

После нескольких занятий йогой ваше тело начнет очищаться, очищаться и исцеляться. По мере того как ваше тело очищается вы фактически переобучаете ваш мозг жаждать нездоровую еду и желать более реальную, более здоровую.
Без сомнения, уроки йоги для похудения являются одним из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать драматические изменения не только в вашем уме, но и в вашем теле. Пребывание в среде, где вы можете сосредоточиться и взять на себя обязательства по вашему благополучию изменят вашу жизнь навсегда. Поскольку вы проводите несколько дней, приближаясь к "новому" способу бытия, вы фактически объявляете Вселенной, что вы готовы постоянно жить таким образом.

Уроки йоги для похудения и здоровья

Уроки йоги для похудения и здоровья поддерживают физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом, чтобы помочь вам похудеть, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, приобретенное через нежную, расслабляющую практику йоги, помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному, чтобы принести здоровый вес. Давайте взглянем на некоторые из этих способов.

Йога и внимательность

Умственные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии осознанности. Это увеличивает вашу осведомленность на много уровней.

Это может сделать вас более сознательным, как различные продукты влияют на ваш ум, тело и дух. Люди, которые развивают внимательность через практику йоги, могут быть лучше в состоянии противостоять нездоровым продуктам и комфортному питанию.

Йога и сон

Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вы можете заснуть более легко и спать более глубоко, когда у вас есть последовательная практика йоги. В идеале, вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.
Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Йога нидра - это форма управляемой релаксации, которую вы делаете лежа. Практика может помочь вам спать глубже и увеличить внимательность.

Йога и сжигание калорий

В то время как йога традиционно не считается аэробным упражнением, есть определенные виды йоги, которые являются более физическими, чем другие.
Активные, интенсивные стили йоги помогают вам сжигать больше всего калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога - эти виды йоги держат вас в движении почти постоянно, что помогает вам сжигать калории.
Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить свой метаболизм.
В то время как тонизирующая йога не является особенно физическим видом йоги, она помогает в похудении.

Йога-это многообещающий способ помочь в изменении поведения, потере веса и поддержании путем сжигания калорий, повышения осознанности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам уменьшить потребление пищи и осознать последствия переедания.

Как часто вы должны заниматься йогой, чтобы похудеть?

Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете сделать более активную, интенсивную практику хотя бы от 2 до 3 раз в неделю на хотя бы один час.
Если вы новичок, начните медленно и постепенно наращивать свою практику. Это позволяет вам наращивать свои силы и гибкость и предотвратить травмы. Если у вас нет времени для полноценного занятия в определенные дни, занимайтесь самостоятельной практикой не менее 20 минут.

Объедините свою практику йоги с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание для дополнительных сердечно-сосудистых преимуществ.

Позы йоги в домашних условиях 

Вот несколько поз йоги, которые вы можете сделать дома, если у вас нет времени на полный сеанс.
Приветствие солнцуПоза лодки

Поза планки

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Существует бесчисленное множество способов практики: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и открытых площадок до онлайн-видео и социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться, посещая конференции, тренинги по всему миру.

С таким количеством способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать его к лучшей поддержке вашего здоровья и благополучия. Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога предлагает пространство, чтобы замедлить свой ум и восстановить чувство равновесия.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

• гибкость
• силу
• мобильность
• баланс

Уроки йоги для похудения не только помогают стать более осведомленными о своем теле, она также позволяет вам исправить эти дисбалансы и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одним ключевым преимуществом йоги является то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно находиться в овердрайве, что затруднит ее расслабление. Дыхательные упражнения, которые вы практикуете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести вашу нервную систему в более расслабленное состояние. Это также способствует лучшему сну и повышению внимания.

Основные стили йоги

Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти, какой лучший резонирует с вами. Вот краткое описание основных видов йоги:

Виниога - класс, который ориентирован на дыхание и медитацию для людей с ограниченной подвижностью или которые хотят работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и лучшую осанку.
Хатха - этот тип использует позы йоги и дыхательные методы, чтобы выровнять и успокоить тело, ум и дух в подготовке к медитации. 
Виньяса - этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием. Рассчитывайте двигаться быстрее, чем в традиционном классе Хатха.
Аштанга - проходит через быстро развивающуюся и физически сложную последовательность поз, практикуемую в том же порядке с сильным акцентом на дыхание.
Бикрам - состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном и том же порядке в течение 90 минут.
Кундалини - этот тип включает в себя повторяющиеся движения, динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию.
Инь - позы длятся 3-5 минут, в основном в лежачем или сидячем положении. 
Восстанавливающие - очень нежные позы выдерживаются в течение 10 минут и более.

Благодаря различным стилям йоги, вы заметите общую, последовательную тему: самовосстановление. Если вы решите практиковать Инь или предпочитаете Виньяса, практикуя любой стиль йоги дает вам возможность обратиться внутрь и узнать больше о себе.

Основные позы йоги

Нисходящая СобакаКобраВоин IВоин IIПоза ДереваУсаженная Передняя СтворкаПоза МостаКорова-Кошка

Упражнения на внимательность и медитацию

Осознанность, и медитация являются неотъемлемой частью практики йоги.
Есть два простых элемента, которые определяют осознанность:

1. Осознайте физические ощущения в своем теле.
2. Обратите внимание на эти ощущения без суждения.

Ниже представлена простая, внимательная медитация подсчета, которую вы можете практиковать дома:
Техника медитации

1. Найдите удобное место.
2. Установите таймер на то, как долго вы хотели бы медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
3. Закройте глаза.
4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
5. Принесите вашу осведомленность к вашему физическому телу. Вы можете заметить температуру вашей кожи? Вы можете заметить, что касается вашей кожи?
6. Сосредоточьте внимание на вашей голове и двигайтесь вниз к ногам. Какие части вашего тела труднее почувствовать? Какие части вашего тела легче?
7. Принесите вашу осведомленность к вашему дыханию. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
8. Начинай считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.