Какие орехи полезны для мужчин

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что, за исключением серьезной аллергии, орехи очень полезны. Под их прочной оболочкой находится мощное трио здоровых жиров, клетчатки и белка. Эти питательные вещества, которые борются с голодом и сердечными заболеваниями, помогают вам жить дольше и даже могут сделать вас умнее. В этой статье рассмотрим самые полезные орехи и ответим на вопрос: Какие орехи полезны для мужчин. В дополнение к моно- и полиненасыщенным жирам некоторые орехи содержат борющиеся с воспалением омега-3, антиоксиданты и другие полезные витамины и минералы, говорит Мелисса Халас-Лян, доктор медицинских наук, представитель Калифорнийской академии питания и диетологии.

1. Грецкие орехи

Они не только выглядят как мозги, они могут помочь защитить ваш. Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Nutrients, показало, что показатели депрессии среди людей, которые регулярно ели грецкие орехи, были на 26 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты без орехов. Употребление в пищу других видов орехов было связано только с 8-процентным снижением риска депрессии. Грецкие орехи прекрасно сочетаются с греческим йогуртом со свежими ягодами и несладкой кокосовой стружкой.

2. Фисташки

Эти зеленые машины могут помочь вам сохранить стройность. Это потому, что с точки зрения орехов они являются одними из самых низкокалорийных и с высоким содержанием клетчатки (одна унция содержит 3 грамма). Они также полны антиоксидантов, говорит Халас-Лян, включая лютеин и зеаксантин, которые отвечают за их яркий цвет и могут обеспечить защиту ваших глаз, кожи и сердца.

3. Пекан

Среди лесных орехов эти звездочки  содержат наименьшее количество углеводов (четыре грамма на унцию по сравнению с 6 граммами миндаля и 9 граммами кешью). Обилие фенольных соединений делает их отличным перекусом после интенсивной тренировки, когда количество свободных радикалов увеличивается естественным образом, говорит Халас-Лян. Они также являются одним из лучших природных источников соединения, называемого бета-ситостеролом, которое может помочь снизить уровень холестерина и было изучено на предмет его эффективности при лечении увеличенной простаты, железы, которая обычно имеет размер ореха пекан.

4. Миндаль

Миндаль также богат витамином Е, мощным антиоксидантом, и цинком, который связан с фертильностью. Последнее может объяснить результаты недавнего исследования, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition, в котором исследователи набрали более 100 мужчин в возрасте от 1 до 35 лет и давали им ореховую закуску, содержащую миндаль, в течение 14 недель. В конце концов, количество их сперматозоидов было на 16 процентов выше, чем у мужчин, которые не ели орехи, а их пловцы обладали большей жизненной силой и подвижностью.

5. Арахис

Конечно, технически это бобовые, а не лесные орехи, но с точки зрения питания они входят в этот список. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что комбинация клетчатки, жира и белка в арахисе помогает контролировать уровень сахара в крови у диабетиков. А арахис лидирует как в белке (семь граммов на унцию), так и в растительных стеринах, встречающихся в природе соединениях, которые могут блокировать всасывание холестерина в кровь.