Полезные продукты для легких

Добавлено: 19.09.19

Комментарии (0)

Знаете ли вы, что по данным ВОЗ, респираторные расстройства уносят около 3 миллионов жизней в год? Токсичный воздух и плохой образ жизни влияют на ваши легкие. А это приводит к затруднению дыхания и различным респираторным заболеваниям. Таким образом, вы должны быть в состоянии повышенной готовности и заботиться о своих легких, потребляя здоровую пищу и следуя здоровому образу жизни. Это позволит сократить расходы на лекарства и хирургические операции. Читайте дальше, чтобы узнать о 15 лучших полезных продуктах для здоровых легких, продуктов, которых следует избегать, и необходимых изменениях образа жизни!

15 Полезных Продуктов Для Здоровых Легких

1. Чеснок

Аллицин является главным фитонутриентом, присутствующим в чесноке, он отвечает за его многочисленные преимущества для здоровья. Он обладает противомикробными, противоопухолевыми и понижающими кровяное давление свойствами. Китайские ученые обнаружили, что потребление чеснока оказало положительное влияние на пациентов с заболеваниями легких и раком легких. Употребляйте 2-3 зубчика чеснока в день в салатах и салатных заправках, чтобы защитить ваши легкие от инфекции и болезней.

2. Шпинат

Шпинат и другие темные листовые зеленые растения, такие как капуста, мангольд и редис, насыщены витаминами и минералами. Ученые обнаружили, что шпинат содержит фитохимические вещества, которые помогают предотвратить окислительные повреждения, уменьшить воспаление и бороться с раком. Употребление по крайней мере одной чашки шпината каждый день поможет повысить ваш иммунитет и сохранить ваши легкие в хорошей форме.

3. Яблоки

Яблоки являются богатыми источниками антиоксидантов и фитохимических веществ (таких, как катехины, хлорогеновая кислота и хлори-дин), которые помогают снизить риск развития астмы, рака, воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний. Употребляйте яблоко каждый день на завтрак или в качестве перекуса, чтобы сохранить ваши легкие здоровыми.

4. Жирная рыба

Жирные рыбы, такие как дикий лосось, скумбрия, карп и пикша, богаты омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Они известны как ПНЖК или полиненасыщенные жирные кислоты, поскольку они содержат более одной двойной связи в своей химической структуре. ПНЖК обладают противовоспалительными, противоопухолевыми, антиоксидантными и сердечопротекторными свойствами. Употребление жирной рыбы или добавок рыбьего жира может помочь держать ваше общее здоровье в узде.

5. Имбирь

Имбирь является одним из надежных домашних средств для лечения простуды и ангины. Ученые выяснили, что он содержит биологически активное соединение-гингерол. И именно это соединение отвечает за острый вкус имбиря. Гингерол также помогает предотвратить астму, простуду, мигрени и гипертонию.

6. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина, клюква, ежевика и черника, содержат фенольные кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, аскорбиновую кислоту и другие полезные фитохимические вещества. Они помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет, защитить сердце и бороться с различными типами рака. Ешьте ягоды в смузи, добавляйте их в завтрак или перекусывайте ими.

7. Абрикос

Сладкие абрикосы являются не только вкусными, но и мощными защитниками ваших легких. Исследователи обнаружили, что абрикосы являются отличными источниками витамина С, витамина Е, бета-каротина и ликопина. Все эти соединения являются антиоксидантами, которые помогают очищать вредные свободные кислородные радикалы. Абрикосы обладают антиаллергенными, антимикробными, противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.

8. Брокколи

Брокколи-это король всех полезных продуктов для легких. Ученые установили, что брокколи является хорошим источником сульфорафана, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми и антимикробными свойствами. Было также обнаружено, что сульфорафан предотвращает рак легких, желудка и молочной железы. Употребляйте брокколи через день, чтобы улучшить общее самочувствие.

9. Грейпфрут

Грейпфрут известен своими волшебными свойствами для снижения веса и многочисленными преимуществами для здоровья. Этот низкокалорийный фрукт является хорошим источником витамина С, витамина В6, тиамина, фолиевой кислоты и магния. Он также содержит биологически активный флавон, нарингенин, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Употребление хотя бы половины грейпфрута на завтрак может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление в вашей дыхательной системе. Однако в некоторых случаях цитрусовые могут усугубить это состояние. Следовательно, вы должны проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем потреблять любые цитрусовые фрукты для лечения простуды или любого другого заболевания легких.

10. Куркума

Куркума, золотая специя, использовалась в течение многих веков, чтобы помочь облегчить различные проблемы со здоровьем. Куркумин, основной активный ингредиент, отвечает за все благие предложения куркумы. Это антиоксидант, противовоспалительный и противомикробный препарат. Эти свойства делают куркуму идеальным средством для борьбы с воспалительными заболеваниями, раком и ожирением.

11. Бобы, Семена И Орехи

Бобы, семена и орехи имеют две общие черты – они являются большими источниками белка, и они имеют противовоспалительные свойства. Таким образом, потребляя их, вы сможете уменьшить воспаление, холестерин и кровяное давление и управлять висцеральным ожирением.

12. Авокадо

Авокадо богат витаминами Е, К, В6, рибофлавином, пантотеновой кислотой и ниацином и насыщен полиненасыщенными жирными кислотами. Эти витамины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. На самом деле, ученые обнаружили, что употребление авокадо может помочь уменьшить артрит, воспаление суставов. Потребляйте пол-авокадо каждый день, чтобы оставаться здоровым.

13. Домашняя птица

Курица и индейка - это наиболее широко потребляемая птица и отличные источники постного белка. Ученые обнаружили, что рацион, богатый птицей, может снизить риск развития рака легких на 10%. Убедитесь, что вы потребляете птицу без гормонов для получения наилучших преимуществ. Употребляйте вареную и жареную птицу на обед или ужин.

14. Красный перец

Красный болгарский перец является отличным источником ликопина, витамина С и бета-каротина. Это антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные кислородные радикалы. В результате ваши легкие и все другие жизненно важные органы остаются защищенными и свободными от болезней и расстройств. Употребляйте сырые, обжаренные на гриле или бланшированные красные болгарские перцы в салатах и бутербродах.

15. Чилийский перец

Перец чили добавляет индивидуальности вашей еде. Ученые обнаружили, что капсаицин содержащийся в Чили обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Употребление чили каждый день поможет сохранить ваше здоровье в оптимальной форме.

Продукты, Которых Следует Избегать

Сахар. Способствует замедлению процессов выздоровления, из-за сохранения очагов воспаления.
Соль. Ухудшает проходимость бронхов, вызывая их гиперактивность.
Продукты – аллергены (приправы, какао, чай, пряности, рыбные и мясные бульоны). Вызывают выработку гистамина, который увеличивает выделение слизи и вызывает отеки.

Примечание: Вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем потреблять или избегать продуктов. В зависимости от вашего состояния здоровья, истории болезни и пищевой аллергии. Следующий этап на который стоит обратить внимание это ваш образ жизни. Внесите изменения в ваш образ жизни необходимы для поддержания здоровья ваших легких.