Все о здоровом
образе жизни
» » Кето диета для похудения

Кето диета для похудения

Добавлено: 23.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Кето диета для похудения очень популярное направление в последнее время. Если ещё 1,5 года назад ещё не кто не знал что такое кето диета, то сейчас каждая фитоняшка с Инстограм сидит на кето диете. Но что такое настоящая кето диета знает из них 10%.

Мы подняли огромное количество литературы, сами лично разобрались что это такое прошли через это. Попробовали на своём личном опыте, понимаем как это работает и какой это процесс.Кетадиета это высоко жировая диета, даже правильнее сказать это не диета, а ваш образ жизни который вы выбираете и полностью переходите на эту систему. Она не работает по принципу я сижу месяц на кето диете, а потом не сижу. Это очень сложный процесс перестройки вашего организма и ваших биохимический процессов на внутриклеточном внутремимбраном уровне.
Вы учите свой организм брать энергию из ваших же жиров, подкожно жировой клетчатки и жиров которые вы употребляете в пищу. Соответственно вы меняете механизм расщепления пищи, усвоения белков жиров углеводов. Это сложный длительный процесс, который полностью включает перестройку режима питания и режима жизни.

Во время использования или перехода на кето диету ваш рацион состоит на 70% из жиров, 20% из белка и на 10% углеводов.
В силу того что мы должны употреблять огромное количество жиров мы должны подобрать правильный рацион продуктов.
Прежде чем перейти на кето диету обязательно приобретите в аптеке глюкометр. Это аппарат который изменяет уровень сахара и уровень кетонов в крови, на столько это сложный процесс.

Кето диета для похудения это очень сложный процесс и перестройка ваших внутренних систем в организме, поэтому вы должны обязательно следить за уровнем сахара и уровнем кетонов в крови. Обязательно все время делайте замеры, утром на тощак, после обеда, вечером перед сном. И понять фазу вашей диеты, когда показания кетонов находится в диапазоне от 0,5 до 3 ммоль/кг соответственно мы вошли в процесс кетоза и организм начал использовать жир для того, чтобы доставать энергию. Процесс запущен диета началась.
Далее после того, как мы отследили четко что наши все биохимические показатели в норме. Желательно перед тем как садится на кето диету сдать естественно развёрнутый анализ крови. Понятно что большинство людей этого не делают, но это уже зависит от ваших предпочтений.

Далее после того, как мы купили глюкометр, сдали все анализы, поняли что мы здоровы и можем переходить на данную систему питания нам нужно рассчитать содержания макронутриентов нашего питания. Нормы белка нужно рассчитать исходя из количества мышц в вашем организме. Как это работает

Например у нас есть женщина которая весит 66 килограмм 220 грамм. И процент ее подкожного жира 33. Для того чтобы узнать сколько жира мышц в организме нужно провести исследование которое называется биомпиданция или купить умные весы которые могут дома сделать замеры. Вариантов масса.

Далее мы берём 66 кг 220 грамм умножаем на 33% подкожного жира и получаем 21 кг 850 грамм жира в организме. Берём общую массу тела 66 кг 220 гр и вычитаем полученную цифру 21 кг 850 грамм подножного жира и получаем 44,4 грамма норма белка.
Углеводы от 4 до 10% нашего суточного рациона и жиры 70-80%. Что это значит
Начальное количество углеводов примерно 50 грамм (буквально первую неделю). После этого уровень углеводов снижается примерно до 10%. Соответственно сложных углеводов в диете практически нет. В основном все углеводы мы берём из овощей, фруктов, жиров, масел, орехов.

Основные продукты на кето диете:

  • Овощи (авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста белокочанная, капуста цветная, сельдерей, огурцы, грибы, шпинат, цуккини, баклажан, лук, помидоры)
  • Фрукты (ягоды, грейпфрут) фрукты влияют на уровень сахара в крови, соответственно очень сложно регулировать изменения инсулина. Поэтому ягоды и грейпфрут и то в небольшом количестве.
  • Жиры (кокосовое молоко, куриный и утиный жир, масло авокадо, сливочное масло, топленое масло, сыр, сметана, яйца, миндаль, бразильский орех)

Подводя итог что такое кето диета для похудения

Кето диета это не диета это переход на абсолютно другой режим питания. Точно так же как вы решили стать вегетарианцем, вегетарианцем не становятся чтобы похудеть. Это осознанный выбор жизни и смены культуры питания. Поэтому кето диета это не диета, а смена образа жизни.
Прежде чем сесть на кето диету
 вам нужно: во первых сдать большой комплекс анализов, чтобы понять что вас нет хронических заболеваний, или каких либо ограничений. Чтобы полностью понять что вы здоровый человек который может сменить свой рацион питания.

Во вторых купить в аптеке глюкометр который позволит вам измерять количество глюкозы и кетонов в крови для того, чтобы вы вовремя вошли в процесс кетоза, грамотно его отслеживали и понимали что система действительно работает.
Следующий шаг это правильно подобрать рацион продуктов и разобраться что конкретно должно входить в ваш рацион когда вы передерживаетесь кето диеты.
После этого наша задача рассчитать БЖУ исходя из правильной формулы. Далее просчитать своё меню на день, перейти на кето диету, запастись терпением. Потому что переход на кето диету это сложный процесс. Первую неделю будет очень тяжело без углеводов, но потом вы будете чувствовать себя прекрасно. Потому что при расщеплении жиров вы будете получать огромное количество энергии. Чувствовать себя вы будете хорошо. Вес будет снижаться достаточно быстро, форма будет отличная.

Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив